哪些食物含有叶酸

关于怀孕与妊娠病的问题：

哪些食物含有叶酸

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含叶酸的食物种类很多，以水果为例，西柚含量最为丰富，其次杨梅、葡萄、草莓、橘子、香蕉、樱桃、柠檬、梨子等，蔬菜方面：椰菜花、胡萝卜、西兰花等含叶酸量也较多。孕妇孕3月前应食用含叶酸丰富的食物，并补充小叶酸预防胎儿神经丛畸形，3月后神经丛建议，可不再补充叶酸。

叶酸，是一种B族维生素，也叫做B9。叶酸协助合成DNA(身体的遗传物质)，维持大脑的正常功能，是脊髓液的重要组分部分。一、叶酸对孕妇尤其重要如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。　哪些食物富含叶酸　　绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：　　1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等　　2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等　　3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等　　4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等　　5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等　　6、核桃油里也含有叶酸

哪些食物含有叶酸怎么吃最好绿色蔬菜：莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等；　　新鲜水果：橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等；　　动物食物：动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类(如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等；　　豆类,坚果类食物：黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等；　　谷物类：大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等.　　上面食物都含有丰富的叶酸.但要注意食物的烹饪方法,不要将蔬菜等长时间高温炒,煮,避免油炸食物.成人每日补充叶酸400ug;怀孕期每天要800ug/每日,最好不能超过这个剂量,因为大剂量的叶酸同样会带来危险,如,长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育.

你好,含叶酸的食物有绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。　　豆类、坚果：黄豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。　　谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等肝脏或者蔬菜最好不要过度的煮,会引起流失的

下面的都含：绿色蔬菜莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等新鲜水果橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等动物食品动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等豆类,坚果类食品黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等谷物类大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等

多的去了，比如说，菠菜，青菜，西红柿等绿色蔬菜中都含有一定量的叶酸，你还可以买专门的叶酸片吃的，我当初买的是斯利安