什么是人体自由基？是有害物质吗？

关于慢性疲劳综合征的问题：

请问大夫，最近看到一篇报道，说经常性疲劳的原因，都是人体自由基太多的缘故。若想精力充沛，就要设法清楚人体自由基。因此我想询问一下，什么是人体自由基？是有害物质吗？该如何清除？

收集于网络，仅供参考

机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。降低自由机方法1、新鲜法。如：选喝干净的饮水，吃新鲜的食物，少吃人工、过度加工或不新鲜的食物等。2、干净法。禁烟、戒酒、呼吸新鲜空气。勿滥服药物，避免长期阳光暴晒，避免接近污染源等。3、放松法。不规律的生活、压力、紧张等会造成体内交感神经不正常，进而引起白血球产生过度的自由基，所以要适当消解压力。4、活力法。适度运动有助于强化人体消除自由基

自由基，是人体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，引起慢性疾病及衰老。一般情况下，生命是离不开自由基的。我们的身体每时每刻的运动，每一瞬间都在消耗着能量，而负责传递能量的搬运工就是自由基。如果自由基的活动失去控制，超过一定的量，生命的正常秩序就会被破坏，疾病可能就会随之而来。

定义1：具有不成对电子的原子或分子。定义2：含有基数电子或不配对电子的原子、原子团和分子。具有很强的反应性。自由基会在机体氧化反应中产生的有害化合物，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。降低自由基危害的途径有两条：一是，利用内源性自由基清除系统清除体内多余自由基；二是发掘外源性抗氧化剂--自由基清除剂，阻断自由基对人体的入侵。一、拒绝抽烟二、减少做菜的油烟三、尽量少服不需要的药物四、避免农药的污染五、大量饮用干净的水六、多食用蔬菜及水果七、少摄取动物高脂肪类食物八、减少加工食物摄取运动时会发生比平常多的自由基,因为我们的身体在大量运用氧气，会意外地发生单电子氧自由基,所以,对于40岁以上的人,因为自由基修补系统已经功能下降,所以可能会发生自由基伤害，40岁以上的人要避免做太过激烈的运动,以免产生的自由基伤害,而一方面也要多服用抗氧化物,如常见的维它命c,e,β-胡萝卜素,虾青素(英文名称Astaxanthin，简称ASTA）以及各种青菜水果,来中和体内的自由基。以上是对“什么是人体自由基？是有害物质吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，自由基是在机体代谢过程中产生的副产物，会损伤细胞，但体内同时有一套抗自由基系统，正常情况下可以保护细胞免受损伤。各种氧化反应产生各种自由基对细胞产生毒性作用，这也是细胞在不断代谢过程中逐渐衰老的原因，而抗自由基系统可以起到保护作用，包括各种抗氧化物，歧化酶等。食物中有富含抗氧化物的各种颜色鲜艳的蔬果，比如胡萝卜，番茄，紫薯，石榴，蓝莓，橙子，猕猴桃等等。多饮水，多食蔬果，注意锻炼身体，促进新陈代谢，促进体内有害物质的排出，可以减少自由基带来的伤害。