秋季减肥 让全身热起来瘦得更快
时近十一长假，天气渐渐的凉快起来，在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
Run1 更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2 更加健康
时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run3 更加美丽
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
◎练习指数：★★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
图文推荐
相关内容
盐酸二甲双胍胶囊有减肥作用吗(盐酸二甲双胍片可用于
1. 盐酸二甲双胍片可用于减肥吗，2. 盐酸二甲双胍片有减肥效果吗，3. 盐酸二甲双胍可以用于减肥吗，4. 盐酸二甲双胍片可以用来减肥吗，5. 盐酸二甲双胍片能当减肥药吃吗，6. 盐酸二甲双胍片可用于减肥吗知乎，7. 盐酸二甲双胍片能不能减肥?，8. 盐酸二甲双胍片能减肥吗，9. 盐酸二甲双胍可以用来减肥吗，10. 盐酸二甲双胍片对减肥有用吗，片能，胶囊，减肥效果，减肥药，作用，1. 盐酸二甲双胍片可用于减肥吗根据您提供的情况来看，二甲双胍...
豪猪肉的功效与作用及禁忌
豪猪肉的功效与作用及禁忌，大便不畅，功效，主治，全身，颈背，额部，浅褐色，乳白色，豪猪肉，中药材。为豪猪科豪猪属动物豪猪Hystrix hodgsoni Gray的肉。具有利大肠的功效。主治大便不畅。性味归经甘，寒。形态特征刺猪、响铃猪。身长60-70cm，尾长约8cm，体重9-11kg。体形粗肥，全身棕褐色。身体的背面密被棕色长刺，体后部背面的刺特别粗长，可达20cm以上，直径约6mm左右，呈纺锤形，中空，乳白色，中间1/3为浅褐色区，刺...
小白蜡条的功效与作用及禁忌
小白蜡条的功效与作用及禁忌，主治，功效，烧烫伤，小儿，黄水疮，细短，秋季，状长，小白蜡条，中药材。为木犀科女贞属植物小叶女贞Ligustrum quihoui Carr.的根皮、叶及果。具有清热解毒的功效。主治小儿口腔炎，烧烫伤，黄水疮。别名小白蜡、栋青性味归经苦，凉。形态特征灌木，高达2m。具开展而较硬的枝条，小枝与花序密生细短柔毛。单叶对生；具短柄，长1-3mm，有短柔毛；叶片革质，椭圆形、椭圆状长圆形或倒卵状长圆形，长2-5cm，宽0...
乌蛇的功效与作用及禁忌
乌蛇的功效与作用及禁忌，本品，顽痹，疥癣，全身，上有，作用，瘰疬，恶疮，乌蛇，中药材。为游蛇科动物乌梢蛇Zaocys dhumnades（Cantor）的干燥体。具有祛风，通络，止痉的功效。主治风湿顽痹，中风半身不遂，小儿惊风，破伤风，麻风，疥癣，瘰疬，恶疮。别名乌梢蛇、黑梢蛇、剑脊乌梢、黑花蛇、乌峰蛇性味归经甘，平；归肝经。化学成分本品含赖氨酸、亮氨酸、谷氨酸、丙氨酸、胱氨酸等17种氨基酸，并含果糖-1，6-二磷酸酶，原肌球蛋白等。形态特...
独角芋的功效与作用及禁忌
独角芋的功效与作用及禁忌，无名肿毒，肿痛，跌打，芋头，虫咬，全身瘙痒，疼痛，散瘀，独角芋，中药材。本品为天南星科植物花叶杯芋的块茎。秋、冬采收。功能主治为：解毒消肿，散瘀止痛。治风湿疼痛，跌打肿痛，胃痛，牙痛，无名肿毒，腮腺炎，痈，疮，疖，癣，湿疹，全身瘙痒，狗和蛇、虫咬伤，刀枪伤。别名红半夏、石芋头、红水芋、红芋头、珍珠莫玉散、五彩芋性味归经苦辛，温，有毒。形态特征多年生草本。块茎扁球形。叶片盾形或三角形，先端渐尖，基部深裂，裂片联合部至...
盐蛇的功效与作用及禁忌
盐蛇的功效与作用及禁忌，功效，午时，主治，强壮，自颈，全身，灰黄色，耳后，盐蛇，中药材。为鬣蜥科龙蜥属动物马鬃蛇 Japalura polygonata（ Hallowel）除去内脏的全体。具有滋养强壮，祛风湿的功效。主治风湿骨痛，小儿疳积。别名树蜥蜴、篱筒马、午时逢、雷公蛇性味归经甘，温。形态特征全长25-30cm，尾长超过体长。头部前端尖，呈三角形；吻钝圆。颈部较细。全体棕褐色，背面、四肢及尾部有黑褐色袋状斑纹腹面灰黄色。全身鳞片均起棱...
黄山梅的功效与作用及禁忌
黄山梅的功效与作用及禁忌，强壮，滋补，全身酸痛，劳累，麻木，功效，主治，直径约，黄山梅，中药材。为虎耳草科黄山梅KirengeshomapalmataYatabe的根茎。具有滋补强壮，舒筋活血的功效。主治劳累乏力，全身酸痛麻木。别名少女花、铃钟三七、马株子化学成分地上部分含槲皮素，山柰酚，咖啡酸等。形态特征多年生草本，高80-120m。茎直立，近四棱形，无毛，略紫色。叶生于茎下部的最大，圆心形，长和宽均10-20cm，掌状7-10裂，裂片具...
胡燕卵的功效与作用及禁忌
胡燕卵的功效与作用及禁忌，主治，黑褐色，痔虫，眼先，干纹，每吞，后颈，秋季，胡燕卵，中药材。为燕科燕属动物金腰燕Hirundo daurica japonica Temminck et Schlegel的卵。主治卒水浮肿。性味归经脾经。形态特征体长约18.5cm。雌雄相似。上体大都呈金属蓝黑色；后颈具栗色领环；腰部栗黄，形成宽阔的腰带，各羽微缀以黑色干纹。两翼除小、中复羽与背相同外，余与尾羽均黑褐色。眼先棕灰，羽端缀黑；耳羽暗棕色；自眼先上...
棉团铁线莲的功效与作用及禁忌
棉团铁线莲的功效与作用及禁忌，棉团，本品，生短，草本，条状，主治，秋季，根茎，棉团铁线莲，中药材。本品为毛茛科植物棉团铁线莲的根和根茎。秋季采挖，除去地上部分及泥土晒干。功能主治为：同威灵仙。别名山蓼、棉花团、山辣椒秧、黑薇化学成分根中含白头翁素、谷舀醇、肉豆蔻酸及α、β-亚油酸等。形态特征直立草本，高30～100cm，有纵棱，疏生短毛。羽状复叶对生，中部及下部的小叶常羽状全裂，小叶或全裂片革质，通常条形。聚伞花序腋生或顶生，通常具3朵花，...
美洲凌霄的功效与作用及禁忌
美洲凌霄的功效与作用及禁忌，本品，花青素，直径约，卵状，漏斗状，鲜红色，秋季，不对称，美洲凌霄，中药材。本品为紫葳科植物美凌霄的花。夏、秋季花盛开进采摘，晒干或低温干燥。功能主治为：同凌霄。化学成分含辣椒黄素（capsanthin）、花青素-3-芸香糖甙（cyanidin-3-rutinoside）。形态特征多年生木质藤本。羽状复叶对生；小叶7～11，卵形至卵状披针形，先端长尖，基部不对称，边缘有锯齿，下面脉间有细柔毛。由三出聚伞花序集成顶...
胡桃枝的功效与作用及禁忌
胡桃枝的功效与作用及禁忌，胡桃，主治，瘰疬，肿块，止痒，功效，全身发痒，本品，胡桃枝，中药材。为胡桃科核桃属植物胡桃 Juglans regia L.的嫩枝。具有杀虫止痒，解毒散结的功效。主治疥疮，瘰疬，肿块。性味归经甘，温。分布区域我国南北各地均有栽培。功能本品具有杀虫止痒、解毒散结的功效。主治疥疮，瘰疬，肿块。医家论述1.《贵州草药》：“杀虫解毒。”2.《辨证施治》：“对肿瘤能改善症状，增进食欲，镇痛补血。外洗治全身发痒。”...
火赤链蛇的功效与作用及禁忌
火赤链蛇的功效与作用及禁忌，结核，全身疼痛，瘘管，疥癣，主治，黑褐色，慢性，功效，火赤链蛇，中药材。为有鳞目游蛇科赤链蛇Dinodonrufozonatum（Cantor），以全蛇入药。具有祛风湿，止痛，解毒敛疮的功效。主治风湿性关节炎，全身疼痛，淋巴结结核，慢性瘘管，溃疡，疥癣。别名大赤链、赤链蛇、红斑蛇、赤练蛇性味归经甘，温。形态特征全长1-1.5m。头较宽扁，头部黑色，枕部具红色“∧”形斑，体背黑褐色，具多数（60以上）红色窄横斑，腹...
鳞片水麻的功效与作用及禁忌
鳞片水麻的功效与作用及禁忌，秋季，止血，跌打，活血，本品，外伤，生短，干时，鳞片水麻，中药材。本品为荨麻科植物鳞片水麻的全株。拉丁植物名：Debregeasiasquamataking.exHook.f.[D.spiculiferaMerr.]采收和储藏：夏、秋季采收，洗净，鲜用或晒干。功能主治为：止血；活血。主外伤出血；跌打伤痛。性味归经甘；微苦；凉。形态特征灌木，高1-2m，茎、小枝和叶柄有肉质皮刺和贴生短柔毛。叶互生；叶柄长2-7cm...
旱菜的功效与作用及禁忌
旱菜的功效与作用及禁忌，止咳，慢性，本品，祛痰，归经，菜素，性味，秋季，旱菜，中药材。本品为十字花科植物旱菜的全草。夏、秋季花期采挖，除去泥沙，晒干。功能主治为：祛痰，止咳。用于慢性支气管炎。别名印度旱菜、香荠菜、江剪刀草性味归经温，辛。化学成分含旱菜素（rorifone）及旱菜酰胺（rorifamide）。功能本品具有祛痰、止咳的功效。主治用于慢性支气管炎。...
-
赤链蛇的功效与作用及禁忌
赤链蛇的功效与作用及禁忌，作用，小鼠，催眠，全身疼痛，慢性，瘘管，疥癣，止痛，赤链蛇，中药材。为游蛇科赤链蛇属动物火赤链蛇Dinodon rufozonatum（Cantor）的全体。具有祛风湿，止痛，解毒敛疮的功效。主治风湿性关节炎，全身疼痛，淋巴结核，慢性瘘管，溃疡，疥癣。别名赤蝰、赤连、赤楝、赤楝蛇、桑根蛇、火赤炼、火炼蛇、红斑蛇性味归经甘、温。形态特征全长1-1.5m头较宽扁，头部黑色，枕部具红色“∧”形斑，体背黑褐色，具多数（60...
百味参的功效与作用及禁忌
百味参的功效与作用及禁忌，主治，体虚多汗，止血，补虚，功效，凸出，吐血，秋季，百味参，中药材。为百合科植物穗花粉条儿菜Aletris pauciflora (Klotz.) Franch.var.khasiana (Hook.f.) Wang et Tang的全草。具有补虚敛汗，止血的功效。主治体虚多汗，盗汗，神经衰弱，吐血，便血。别名虎须草、绵毛肺筋草、白花痢疾草、麂子草、盗汗草、鹿吃草性味归经辛、微苦，温；归肺、脾经。形态特征多年生草本...
牛筋条的功效与作用及禁忌
牛筋条的功效与作用及禁忌，作用，牛筋，本品，主治，全身瘙痒，山胡椒，肿毒，麻木，牛筋条，中药材。为樟科植物牛筋树Linderaglauca（Sieb.etZucc.）Blume，以根、叶、果入药。具有祛风活络，解毒消肿，止血止痛 的功效。主治风湿麻木，筋骨疼痛，跌打损伤，脾肿大，虚寒胃痛，肾炎水肿，风寒头痛；叶外用治外伤出血，疔疮肿毒，毒蛇咬伤，全身瘙痒。别名山胡椒、诈死枫、野胡椒、假死柴、冬不落叶性味归经辛，温。化学成分叶含挥发油1%，主...
粗叶耳草的功效与作用及禁忌
粗叶耳草的功效与作用及禁忌，粗叶耳草，清热，主治，止痛，消肿，全草，本品，秋季，粗叶耳草，中药材。本品为茜草科植物粗叶耳草的全草。秋季采全草，晒干或鲜用。功能主治为：清热，解毒，消肿，止痛。别名节节花性味归经甘，平。形态特征一年生披散草本。枝粗糙或被粗毛。叶无柄，近膜质或纸质，披针形至卵状椭圆形，长2.5～6.5厘米，宽6～20毫米，先端渐尖，基部楔形，两面或被粗毛，边缘背卷；托叶有少许长睫毛，长4～5毫米。团聚花序，腋生，有花2～6朵；花...
