如何提升睡眠质量

朋友说她总是睡眠质量很差，如何提升睡眠质量

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来自山东省栖霞市的网友“练依诺”回答

1.不要在床上使用电子产品，现在许多人都会在床上看电视.使用电脑，玩手机等等。电子屏幕发出的蓝光会使人难以入睡，第二种可能会使大脑产生混乱，削弱床是用于睡眠的认知，从而使睡眠减少。在卧室里要保持安静.昏暗的睡眠环境。
2.睡不着的时候应该把卧室暂缓下来，如果睡了二十到三十分钟还没有睡着，可以暂时离开卧室走动，等一觉醒来再去睡觉。因为在床上耽搁太久，反而会使人体更不愿入眠。
3.少量吃东西或洗热水浴，因为人入睡后体温会略有下降，睡前洗热水浴可以使毛孔扩张，模拟体温有轻微下降，有助于入睡。少食多餐.饮奶同样如此，可使流入胃的血液减少体表血流量和体温。恰恰相反，像是冲冷水浴一样，体表毛孔就会紧闭，使体温升高睡觉意降低。