新手健身。乳清蛋白。和肌酸。氮泵怎么个喝法？详解？

一、新手健身。乳清蛋白。和肌酸。氮泵怎么个喝法？详解？

乳清蛋白在早上起床喝，力量训练后喝25g，肌酸在力量训练前一小时喝3g，28天一个周期服用。氮泵暂时不需要，氮泵是精神兴奋作用的，如果你状态实在很不好或者很久没进步，那就训练前15分钟吃5g，千万别吃多，氮泵的咖啡因会抵消一部分肌酸带来的运动能力提高效果

二、肌酸、乳清蛋白粉、氮泵、谁更适合健身用？

如果你只想变成大块的肌肉猛男，就吃蛋白粉；如果你已经是肌肉男，却发现自己的力量和耐力还不够理想，就吃肌酸；如果你已经拥有了让你自豪的肌肉和力量并且希望这种状态长久保持下去，那就吃氮泵。

正常人或者体重在标准之上的，乳清蛋白粉。瘦人（体重不达标需要增重的）增肌粉

肌酸：加快肌肉纤维恢复 增强耐力

乳清蛋白粉：训练后30分钟最需补充蛋白质 可选分离乳清蛋白 吸收更快 效果更好

氮泵：加快充血速度 扩张血管 注意力集中度 改善情绪 抗疲劳

业余的话氮泵就不要吃了 肌酸吃一个月停一个月 不然身体就不会自己产生肌酸了 蛋白粉还是比较普遍都用的 三种东西效果不同 看您想要什么效果了

很荣幸能够帮到您

肌酸、乳清蛋白粉适合

你的问题看出来，你应该已经健身一段时间了，想着用补剂产品提高自己。肌酸、蛋白粉是很基础的训练补剂。

肌酸是肌肉收缩最基础的能量来源，对肌肉的围度和力量起着非常重要的作用，一般是在训练前吃。

蛋白粉，主要作用是补充体内蛋白质，促进肌肉的超量恢复，帮助长肌肉，一般是在训练后使用，也可以在睡前补充酪蛋白，夜间持续为身体提供氨基酸，促进肌肉的的恢复合成。

氮泵其实并不神秘，也是一款基础补剂，是专门应对训练状态不佳，精神专注度不高，避免训练受伤的一款预训练补剂。以olimp KO氮泵2.1为例，双重肌肉泵感，提高训练状态和激情，咖啡因提升精神专注度，避免训练受伤。还有缓解运动疲劳的作用

三、刚开始健身，吃氮泵好，还是蛋白粉

氮泵和蛋白粉不是一个类别，刚开始不用氮泵，自身的充血感就行了。最好是用蛋白粉或者增肌粉，加上肌酸。

你需要学个健身营养师就知道了

四、氮泵对身体有害么？它跟肌酸在效果上有什么不同？哪种更好？

你所说的氮泵是健身时的氮泵营养品吗？ 是的话是没有副作用的！氮泵增肌波还不错它 有储存体力、增加爆发力、帮助肌肉成长并减少乳酸的堆积，减轻运动后的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸浓度，可使肌肉耐力与爆发力增强。它里面含的氨基酸都是对人体有利的，就是喝的太甜了，酸甜，有点跟喝糖精或者纯柠檬汁一样。对人体没有害的！喝了之后主要感觉就是精力充沛，力量持续力都明显增长因人而意， 它里面已经包含了肌酸，所以是在肌酸的基础上还加了许多东西。其实效果也是差不多的。

如果你是健身初学者 那还是肌酸加蛋白粉好了！后期可以选这个 这种人吃的也是比较少！一般都选蛋白粉加肌酸或增肌粉！！ 希望对你有帮助！

氮泵，简单的说就是肌酸的升级版。氮泵的成分中包含了肌酸，除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸，咖啡因。没有外面所传言的是什么违禁品，又什么激素之类的。氮泵与肌酸的区别在于，氮泵没有周期性，补充15到20分钟后，在训练以及运动中就可以很明显突出的感觉到爆发力的提升以及力量上的增加。而肌酸需要周期性，肌酸需要连续补充一至三个月的的周期时间才能感觉到力量上的增加，所以这也是氮泵产品进口到国内后健身爱好者们都喜欢补充的原因，因为没有周期性，补充15到20分钟后在训练中就可以很强烈的感觉到爆发力的提升！可以试试bpi的氮泵，效果挺好的。

您好!

氮泵对身体有害

最好问问医生

服用肌酸注意的问题

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。