眼保健操(眼保健操的正确做法及图解)

1. 眼保健操

可以说是在课下做吧！因为那时候已经下课了，40分钟也过去了，上午一般是在上完第2节课就做眼保健操，要在教室里做，会有人来监督扣分，大家都要做，老师要看着学生做完才能下课，当然有些老师为了讲课，眼保健操有时候也不让学生做，连累我班扣分

2. 眼保健操的正确做法及图解

第一节 按揉攒竹穴

攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉的力度应适中。

第二节 按压睛明穴

睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴，按揉时注意力度适中。

第三节 按揉四白穴

四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方，按揉时用双手食指指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉时注意力度适中。

第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶

双手大拇指螺纹面分别按揉左右两侧的太阳穴，其余手指自然屈曲，以双侧食指第二指节进行轮刮眼眶的动作。上下眼眶均由内向外轮刮，轮刮时注意前后力度应保持一致。

第五节 按揉风池穴

风池穴位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，用双手食指和中指以打圈的方式按揉两侧风池穴。

第六节 捏耳垂及脚趾抓地

用拇指和食指轻揉双侧耳垂，同时脚趾做抓地的动作，两个动作同时进行。

特别提示：

1、在做眼保健操时应正确取穴；

2、建议上午和下午各做一次眼保健操，每一节做四个八拍。

3. 眼保健操四节名称

4节，第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。

4. 眼保健操教学视频

眼保健操基本步骤（共6节每节4个8拍）

第一节按揉攒竹穴

用大拇指螺纹脉按揉在攒竹穴上，其余手指自然放松，可放在前额上，感到有酸胀感为宜，听音乐的节奏按揉攒竹穴。

第二节按压睛明穴

睛明穴位于鼻骨两旁，用双手食指螺纹脉向上向下按压，其它四指自然握成空拳状。听音乐的节奏按压睛明穴。

第三节按揉四白穴

四白穴在下眼眶，食指和中指放在鼻翼两侧，大拇指托起下巴，然后放下中指，听音乐的节奏按揉四白穴。

第四节按揉太阳穴刮上眼眶

用大拇指螺纹脉按揉太阳穴，食指刮上眼眶，注意音乐的1234按揉太阳穴，5678刮上眼眶。

第五节按揉风池穴

用食指和中指并拢听音乐的节奏按揉风池穴。

第六节揉捏耳垂脚趾抓地

用双手的大拇指和食指螺纹脉听音乐的节奏揉捏耳垂，脚趾抓地。

5. 眼保健操音乐学校版

是不是这版。

1。望远望近。2。轮转眼球。3。按摩面颈部。4。运面揉按眼眶。我宁波的。这一版是很好听。可惜我们最近刚换了。

6. 眼保健操教学视频完整版2022

一次眼保健操的时间是五分钟左右。

这套眼保健操时长4分钟左右，一共有4节，分别为“远近点视觉运动”、“左右圆线视觉运动”、“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”，每节8个8拍。

这套“转眼版眼保健操”其基本练习动作共分六个部分：双眼向左上左下看、双眼向右上右下看、双眼向左向右看、双眼顺时针转着看、双眼逆时针转着看、用力闭眼再用力睁眼向上看，最后闭眼休息一阵即可，整个过程持续5分多钟。

7. 眼保健操完整示范

如今的太极拳分几种。

第一种是表演太极或者竞技太极，比如简化太极拳24式，42式，陈氏56等等，这些太极拳动作优美，自然欣赏的是在外在的动作规范，各种打分标准。这和跳舞，体操区别不大，配以音乐结合，看似行云流水，却被认为是太极操。所以欣赏的时候就是看你的心情啦，哈哈。

第二种是传统太极拳，这种太极拳才属于武术范畴的。是一代一代的老拳师传承下来的，有各种基本功和内功心法要练习（比如站桩），这种太极拳打出来往往还不好看，不懂的人看外形动作甚至会觉得很难看或者很怪，哈哈。那么，这种太极拳要怎么欣赏呢？首先你要懂得太极拳的拳理，什么才是真正的太极拳。比如说，动作中是否有阴阳开合？好比一个搂膝拗步，从上个动作的开完以后接着就是这个动作的合，劲走螺旋到脚，合干净以后，实脚入地，屁股落下，虚脚才可以提起，而脚的提起不是平时走路那样提起，也不是后脚蹬地，而是相对应的腰抽才把脚拉起的，是可以很轻松很自如的拉起。此时，全身如弹簧压紧收缩（或者全部拉开，试实际交手情况），接着合转开的时候，内劲又要走螺旋劲（或者抽丝劲）到手上，另外一个方向相对应的手脚就变成了合，重心的移动不是靠脚步，而是靠你的腰胯合意念，要平稳，如坐在凳子上一般，脚要像踩在薄薄的冰面之上小心。有一个手向前开，腰就必须是往后靠，形成对拉。开完之后，手与脚，肩与胯，肘与膝盖是否有对拉，头与屁股是否有对拉，要感觉周身六面劲是否具备，手臂与胸背是否还有撑抱的感觉，含胸拔背是否丢掉，丢掉了内劲也丢失了。周边空气是否与你的动作相呼应，与空气之间的摩擦力是否能够在你的皮肤表面有滑动的感觉…………说来话长，我也不知道怎么描述了，总之一个动作，一个开合，合完之后再转开，开完之后再转合，不能含糊，所以要慢，要时时刻刻检验动作是否包含了太极所有的内涵，周身一体，开合、阴阳、抽丝、缠丝、螺旋、对拉、屁股始终落于下坠，脚手膝盖肩背腰胯是否处于阴阳对应。等等。发力只是把慢动作做快一点就可以了。

8. 眼保健操按摩哪些部位

4节，第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。

市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

扩展资料：

眼保健操的作用

1、调节眼球的肌群

我们的眼睛长时间盯着一个东西看，这是我们眼球肌群在发挥这作用，就好像站久了，腿会感觉到酸痛的感觉是一样的，那就揉揉腿，就会得到很好的缓解，同理，眼睛看的时间久了之后，眼肌就会疲劳，与此同时，有了眼保健操的配合，眼肌就会得到很好的舒缓。

2、改善血液循环

改善血液循环，缓解眼球的压力，我们眼睛周围有很多的血管，长期用眼就会使血管紧张，这个时候，采用按摩的方法，就会有效的缓解，对于促进局部的血液循环有很大的作用。