禁练10种气功(14种气功)

1. 14种气功

健身气功前十八 后十八

1 颈项争力 1 马步推掌

2 左右开弓 2 歇步推掌

3 双手伸展 3 上下疏通

4 开阔胸怀 4 转体回头

5 展翅飞翔 5 左右蹬腿

6 铁臂单提 6 四面踢毽

7 双手托天 7 四面推掌

8 转腰推掌 8 拉弓射箭

9 叉腰旋转 9 伸臂转腕

10 展臂弯腰 10 前后展臂

11 弓步插掌 11 马步冲拳

12 双手攀足 12 松臂转腰

13 左右转膝 13 摩面揉骨

14 卜步转体 14 按摩胸腹

15 俯蹲伸腿 15 梳头转腰

16 扶膝托掌 16 托掌提膝

17 胸前抱膝 17 转腰俯仰

18 雄关漫步 18 展臂舒胸

2. 有多少种气功

1、降龙十八掌

降龙十八掌是金庸小说创作的武功，招式名称取自《周易》。在北宋年间本为二十八掌，当时帮主萧峰武功盖世，他去繁就简，将二十八掌减了十掌，成为降龙十八掌，由义弟灵鹫宫虚竹子代传。

2、排云掌

排云掌，是《风云》中步惊云所使用的掌法，含“云无常”之义，招式飘忽不定，难以捉摸，而又威力奇大。使用者有步惊云、雄霸、圣王、雄武、三绝老人、步天、霍动、阿铁。

3、杳冥掌法

出自温世仁原著小说《秦时明月》中的掌法。是月神乌断为散自己所中的“十二奇毒”，合天干地支之数、八卦九宫之变所创的掌法。

4、落英神剑掌

落英神剑掌又名桃华落英掌，武侠小说中的武功，这套掌法的名称中有「神剑」二字，是黄药师从剑法中变法而得。出掌凌厉如剑，招数繁复奇幻。

5、大力金刚掌法

「金刚掌」是刚猛绝伦的「少林寺」镇山掌法，多出自梁羽生所著武侠小说，属于硬气功类型，依靠强大的掌力压倒敌人。

3. 九种气功分别是什么

86陆小凤中排名前十的是:

1、吴明：《凤舞九天》中的人物，人称“小老头”，是一位远居海外的神秘人物。武学天赋十分惊人，精通多个门派失传已久的绝学，武功深不可测。只在陆小凤准备用同归于尽的杀招对付牛肉汤和贺尚书时出手过一次。精通化骨绵掌、指刀、混元一气功、如意兰花手、天残十三式、醉卧流云七杀手、大手印等天下绝学。

2、木道人：武当派长老，德高望重，辈分极尊，交友广泛，自称“围棋第一，诗酒第二，剑法第三”，当代最负盛名的剑客之一。他是书中唯一明确说明在轻功、内力、谋略方面完全压制陆小凤的人。

3、宫九：《陆小凤传奇》系列中《凤舞九天》的大反派，绰号“剑邪”，像老实和尚那样的武功，在他手下根本走不出三招。沙曼说宫九是用九种东西做出来的——毒蛇的液、狐狸的心、北海中的冰雪、天山上的岩石、狮子的勇猛、豺狼的狠辣、骆驼的忍耐、人的聪明，再加上一条来自十八层地狱下的鬼魂。

4、玉罗刹：《陆小凤传奇》中《银钩赌坊》中的一个人物，西方罗刹教教主。他身世神秘，武功神秘，此外，他还是江湖中最有权势的人，也是最富有的人。

5、西门吹雪：陆小凤的挚友之一，落花吹雪，剑术超绝，剑路锋锐犀利。原著中说：“西门吹雪吹的不是雪，是血。他剑上的血。”陆小凤说：“世上只有两个人的剑我接不到，一个是叶孤城，另一个就是西门吹雪。”

6、叶孤城：与西门吹雪同为《陆小凤传奇》中的剑道巅峰般的人物，可惜功利心太强，性格使然，即使紫禁之巅不曾落败，日后也必将被西门吹雪超越，因此排名落后于西门吹雪。

7、独孤一鹤：峨嵋派掌门人，峨眉山玄真观观主，“三英四秀”的师父，独孤一鹤的剑法沉着雄浑，内力深厚，攻势虽凌厉，防守更严密，西门吹雪也能在三十招之内致独孤的死命。此外，独孤一鹤本可以三十招内便杀死西门吹雪，可惜独孤一鹤真力最多已只剩下五成，在最后的决斗中因气力不济，反死在西门吹雪剑下。

8、陆小凤：《陆小凤传奇》系列主角，一个被称为有着四条眉毛的传奇人物。他的机智、武功、酒量、脸皮之厚和好色都是很少有人能比得上的。他总能遇到十分稀奇的事，也总能以高超的智慧和武功化险为夷。其绝学指法——灵犀一指独步江湖。

9、霍休：是青衣一百零八楼楼主，也是武功真正能达到颠峰的六人之一，与少林派方丈大悲禅师、武当派长老木道人、白云城主叶孤城、万梅山庄的西门吹雪、峨嵋派掌门独孤一鹤齐名。

10、花满楼：他是古龙小说中的另类，是武侠小说中的另一种境界。没有杀戮，没有血腥，有的只是宽容与博大，对美的感恩，对生活的热爱。在陆小凤众多好友中，其武功也许仅次于西门吹雪。

4. 最古老的气功功法

答：该说法不准确，易筋经是有计划、有目的、有节奏的锻炼，且锻炼时配合呼吸训练，有气功的功能，效果很好。

而自由伸筋无计划，不系统，没有合理的呼吸训练，效果不好。

在练习健身气功·易筋经过程中，有目的、有计划地锻炼“筋”或身体的柔韧性，有利于提高动作的准确性和预防肌肉拉伤，改善人体的生理机能，达到强身健体的目的。

通过练气功练易筋经。 易筋是健身气功·易筋经功法的主要特点，通过易筋可以增强“筋”的伸展性和弹性，即提高身体的柔韧性。

5. 气功有几种功法

四大功法：

第一式、两手托天理三焦

第二式、左右开弓似射雕

第三式、调理脾胃须单举

第四式、五劳七伤往后瞧

八段锦是一种古代气功功法，形成于宋代，最早出现在南宋的《夷坚乙志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。

6. 气功有多少种功法

◆◆导气功十二法◆◆

起势

夜阑人静万虑抛，

意守丹田封七窍；

呼吸徐缓搭鹊桥，

身轻如燕飘云霄。

乾元启运

旋臂摆掌清气扬，

松腰敛臀气息长；

乾元启运百会引，

气沉丹田精神爽。

双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，

阴消阳长双鱼悬；

上举下按分清浊，

清溪淡流入丹田。

老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，

坐腕勾手两商连；

老骥伏枥志千里，

老当益壮似当年。

纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，

凝神贯注拉弓箭；

舒胸畅气降心火，

滋阴补肾捻涌泉。

躬身掸靴

转身挥臂任舒展，

躬身掸靴去杂念；

伸腰竖脊通督脉，

意守命门意绵绵。

犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，

犀牛望月臂如弓；

五脏六腑十二脉，

心有灵犀一点通。

芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，

精神内守尘不染；

出水芙蓉品高洁，

一身正气守清廉。

金鸡报晓

百会上引阳气生，

和胃健脾补后天；

金鸡独立三焦畅，

升清降浊元气添。

平沙落雁

雁落平沙体态松，

宛如仙女回寝宫；

轻起缓落肠胃暖，

养精蓄锐度寒冬。

云端白鹤

跷脚收腹揉大包，

舒肢展体病自消；

抖腕亮掌云端鹤，

翱翔长空体轻飘。

凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，

凤凰起舞显容仪；

千秋一见国祚昌，

太平盛世正当时。

气息归元

春风拂柳精气旺，

呼吸吐纳调升降；

天阳地阴任我采，

气息归元百脉畅。

收势

两掌回抱叠关元，

赤龙搅海左右旋：

吞津咽液汩有声，

练精化气可延年。

7. 气功种类大全

按照地域划分，可以分为南拳与北腿。南拳北腿是中国武林的习惯说法，这种说法不是指拳术流派，而是大致从地域来划分的拳术风格。

北腿： 是武林中一种习惯性的说法，形象地概括了北方武术的本质特点。北腿的代表拳术有查拳、华拳、炮拳、戳脚、少林拳。

南拳： 是指中国南方流行的拳术，主要流行于福建、广东、广西，湖南、湖北，江西、浙江也有传入。相对于北腿，南拳用腿较少，而拳法十分丰富。中国南方人普遍小巧灵活，手短腿短个子矮，于是便有了讲究近身短打的南拳。南拳沉桥大马、步法沉稳、以声催力、勇猛剽悍。南拳尤重桥手、钢爪、铁胳膊，往往诱使对方先出招发腿，然后用桥手堵截、防化，上下逼封，肩撞肘击，贴身近战取胜。

按照武术的技术，分为长拳与短打

长拳： 这里所指的长拳是指与短打相对而言的，是指以少林拳为主的一类北方拳种，包括查拳、华拳、洪拳、炮拳、花拳、少林拳、六合拳、戳脚、翻子拳等。它们共同的特点就是臂腿和身体各关节活动幅度大，以延长击点，其动作舒展、节奏明显，包括有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折的动作。

短打：短打是相对于长拳而言。一般来说，所有的南拳都可以包括在短打之内，不过也有例外，如八极拳，既具有近身靠打等典型的短打特征。

按照技击风格，可以划分为内家拳与外家拳

内家拳与外家拳的区别在于，从外形看，一般来说，外家拳以刚猛为主，是为刚中有柔；而内家拳则以柔为主，是为积柔成刚。内家拳是中国武术与道教文化体系结合的产物，它的技法原则和练功方法完全体现了道教文化理论体系，具体地讲，内家拳吸收了道教文化中道论和易理的营养，并直接把道教的内丹术作为其内功基础。这从内家拳的三大拳（太极拳、八卦掌、形意拳）的特征就可以看出，特别是形意拳，直接把内丹术的“炼精化气、练气化神、炼神还虚”功法搬过来，作为练功方法的不同阶段和境界。应该说，内家拳的出现标志着中国武术的成熟，并具有了文化内涵。

8. 最实用的气功

1、中国少林武术

中国少林武术的发展是一个历时非常久的武术结晶。少林武术并不是在发展最初就已经形成了，而是在和历史一起发展，经过不断的积累，不断的完善。而且中国少林武术在发展的过程中还经过了好多统治者的支持。

2、日本空手道

日本空手道是日本向外学习再加上，自己国家的武术相结合，并加以改进而形成的。它不只是一种武术，还代表着日本这个国家不断向外学习优秀文化的谦逊态度和强大的创新精神，更是一种精神文化。

3、泰拳

作为世界十大武术排行榜之一的泰拳，是一种非常危险的武术。它的伤害十分的强大，虽然是一种强调力量和伤害力的一种表现，但是如果说它依靠的只是蛮力，那就是大错特错了，它也是有技巧有变换的。

4、日本忍术

非常具有创奇色彩的日本忍术，是一个人们只知晓得大概，不知道它具体详细的一门武术。我们仅能从有关日本忍术的书籍或者是影视类等相关资料中了解到，这是日本某些大家族中传承的一门武艺绝学。

5、中国硬气功

与传统的街头骗术“气功”不同的真正功夫——中国硬气功，是一种已经经过了几个世纪的历史传承的武术。它是通过调节自己身体内部气息，来达到目的的。中国硬气功是一种融会贯通的武术，更像是一种内功心法。

6、日本合气道

没有被大众所熟知的日本合气道，是对以柔化刚的充分利用和丰富发展。它的特点是可以把对方即敌人的力量进行化解，并且改变这股力量的运行轨道，使其转化为自己的力量，控制它运用它，使它攻击敌人。

7、韩国跆拳道

韩国跆拳道作为世界十大武术排行榜之一，是一个非常具有韩国特色的花拳绣腿。

8、以色列格斗术

作为一项以军用为主的以色列格斗术，是一名非常著名的以色列军事家创造出来的。它的创作背景非常的复杂。当时是在以色列正处于危难之时，为了保护自己，抵御敌人才有了这个攻防兼备的格斗体系。

9、塔利棍术

在世界武术中名列前茅的塔利棍术，是唯一一个有武器的武术。令它十分出名的一个重要原因是，它的凶残程度，塔利棍术是一个追求一击毙命，击必中，直击要害的一门武术。它是从凶险的丛林战争中而来的。

10、巴西柔术

巴西柔术这一个武术，并不像其他的武术一样拥有固定的招式，它有的只是遵循“柔”这一个法则。巴西柔术更注重的是战术、策略，是一种弱者打败高大、强壮的敌人的手段。是利用自己的优势打击敌人的劣势

9. 中国气功十大功法

　　硬气功有很多种，有少林、有武当，有军队、有民间，等等。　　下面介绍一种《武当铁布衫功法》　　武当铁布衫功法：　　气功是我国宝贵的民族文化遗产，武当铁布衫为武当道教内家传统的上乘功法秘技之一，被历代高人圣道所珍练，视为秘中之秘，从不肯轻易授人。　　武当铁布衫将武术、气功融为一体，以呼吸吐纳、动作导引、修炼内气为基础，是内达于外的高级功法。旨在锻炼人的筋骨肌肉强壮，灵活关节枢纽，流通经络血脉，调摄气机顺杨，内实脏腑器官，新陈代谢旺盛。该功功法独持，功效神速，练习三个月即见成效。久练此功，人休内在的阻力和摇能会逐步被调动起来，真气也随之日渐充盈。　　不但可以达到增强全身爆发力，祛病延年，强身健体之功效，还能使全身坚硬如铁而不畏拳打脚踢，棒击不损皮肉筋骨，练时武林界盛传的“金刚下坏之躯”，而且对培养习练者勇敢进取的精神和武术技击水平皆起着一定程度的报名作用。在练习此功的同时，还可以并练出铁头功、铁臂功、大力功等，可谓：一功多能。用在气功表演上，能进行头顶开砖碎石、臂断顽铁、银枪刺喉、滚卧钉床、气绷钢丝和金刚铜体等。　　本功以“内筋一口气，外练筋骨皮”为主，用意引气，直到气至，气到力达，渐步练至阴平阳秘、意气通神，使气内行五胜六腑，外及四肢百骸，最终达到浑元一体、天人合一的地步。　　预备式　　两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。　　一、降龙伏虎　　两脚向两侧微微移动，中间距离对比肩宽，脚尖朝前。两手由两侧向身前直臂缓缓上抬，双手指呈自始爪形，与肩同宽；同时，用口吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，用口齿缝吸气，全身须放松（每式吸气均同〕，当双手拍起至肩平时，气也正好吸满。然后用鼻将气呼出，双腿渐慢屈膝微蹲成高马步姿势，同时双手屈肘渐慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻气正好呼出一半。用停半种钟后，迅速闭气。闭气时不能呼吸气。全身绷紧用力，十趾用力抓地，双腿用劲力内扣，紧收肛门（象忍大使状），沉肩，同时双手向左、右两侧并稍向下分别用劲力慢慢外分，好象有千斤重物在往两边枯似的，分至与两脚相宽时，恰好闭不住气（闭气时间5至7秒左右）。紧接着一下子把闭住之气从鼻中故出，同时全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做预备式半分钟，接做第二次，如此反复练习下去。随着功力的长进，以后练至以做49次为宜。　　二、双鹰齐飞　　一切向身体前方迈出一堆踏实，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；两臂自然下垂于身体两侧．全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻轻闭合，神态安详，排除一切杂念，意守丹田。双手朝身前缓慢抬起，手指成自然爪形，与肩相宽，同时用口吸气，双手抬至与肩用平时，再向下徐脐放落、落至腹前时手心翻转向上，再向上抬至与肩同志时，翻转手心朝下，遂慢下落至丹田前时，正好气吸满，稍停半秒钟，迅速闭气，全身绷紧，双手用力下按，双日用曲，同时十趾用力抓地，紧收肛门，收胸腹、沉肩、双上臂夹紧两肋，双手用力向身后慢慢接按至胯部两侧，两腿前后用力内扣，闭下住气时，从鼻将气放出三分之一，然后双手再用力慢慢向后拉五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻放气三分之一，然后再双手用力慢慢往后拉至五厘米左右，闭气二至四秒钟，从鼻将剩下三分之一的气全部放出，同时全身放松（闭住的一口气要分三次均顺放出）。最后恢复成预备式，自然呼吸两口，开始接着做第二次，如此反复练习，左右弓步式互换。随着功力的长进，以后左右弓步式要各作25次为宜。　　三、霸王敬酒　　两脚左右开立比肩用宽，两掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸气，双手直臂由下向身前上方交叉划弧，划至与头相高时，翻转手心朝前，手背离头约25厘米;双手不停，继续向上、向左右两侧划弧分开，分至与肩平时，两手心略向下；上势不停，双手直臂继续向身体两侧下落划弧，双小臂朝里划至于腹前，肘部弯屈成直角90度，肘尖放至腹部两侧，双手手心相对，十指尖向前，同时两腿随双手划弧下落而屈腰半蹲成四平马步式，此刻正好吸气满;稍停半秒钟，迅速闭气，同时括辅转手心朝上，双日用力向内夹紧肋部，两手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，双手好象如同托着千斤重物缓慢直膝站起，两脚十趾用力抓地紧扣，提肛、收腹收胸，全身绷紧，双腿用力往上使劲；两腿快站直时，双手正好上托至与肩相平高度;两手小臂慢慢内旋转动，学心朝上渐转至掌心向前，此时正好闭不住气，从鼻一下将气迅速放出，全身放松。双手向下垂臂自然收于两胯处，接着开始做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，逐渐增至49次为宜。　　四、青龙摆尾　　先进行预备式意守丹田半分钟，然后身体侧卧，左臂屈肘用前臂尺骨一侧撑地，左手成拳，拳眼朝上；两腿成交的状伸直膝部以脚靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直线，右手伸直置于右胯处，身体仅以左臂和双脚着地支撑体重，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。开始吸气，同时身体上下一起由右向左下缓缓转动，至右肩将要与左拳相互接触时，吸气满，成俯卧式。然后身体猛然向右上方转动恢复成侧卧式，同时配合从鼻迅速将气一下项出；喷气时，意守丹田，提肛缩阴，全身用力，喷气须短促有力，有气有声，身体始终保持平直。接着做第二次，如此反复练习，左侧练完换右侧练习，随着功力的逐渐长进，以后须左、右两臂各做25次为宜。　　五、野马抖　　身体面对墙壁站立，两脚左右分开并距墙二尺左右远近，两手在身体背后相叠，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前弯腰屈体成90度，以头顶正中百会穴前一寸部位为中心抵在墙壁上（百会穴：后发际正中直上7寸，耳尖直上，头顶正中的部），脸面朝地；二目轻轻闭合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切杂念，用口齿缝吸气，吸气时要意守百会穴。吸气满后用停半秒钟，然后以腰颈为轴用力向左转动90度，头不可以离开墙壁，下肢动作保持下变，脸面向左转动时迅速用鼻喷气，并且提肛内收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿势固定不动，用口吸气满后，意守百会；以腰颈为轴用力向右拧转180度，使脸面朝右，同时全身用力以鼻向外喷气，且提肛、意守丹田。接着再吸气后向左转动180度啮气，如此左右转动腰颈上身反复练习。随着功力的长进，以后要练至左右各转25次为宜。　　六、老君登位　　身体后背对墙直膝站立，距墙以用下四平马步为准。两手相互交叉相叠于腹前，左手在内，右手在外，手心朝里；身体正直，二目轻闭，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。开始以口吸气，两手由腹前向上屈臂划弧，当划至与头齐高时手心翻转朝外向前；上势不停。两手继续向上、向左右两侧直臂划弧外分，至于肩平时两手手心转向朝下，两腿随双手向下动作微屈膝略蹲；双手继续向下、向身前划弧屈肘成交叉状，双掌变成拳。拳眼朝里，同时两腿弯屈下蹲成四平马步，此刻气正好吸满。紧接着，两腿用力蹬劲，双日曲肘向两侧后带，以整个背部向墙壁后撞；同时用鼻迅速朝外喷气，全身用力、勾头屈预、收肛提阴。喷气后，要及时利用撞击墙壁的反弹力将身体推离墙面，双手下垂于胯部两侧，身体正直站立，成预备势，接做第二次。整个动作过程中，必须要注意有念紧紧守住丹田的位，不可分心。如此反复练习，随着功力的长进，以后渐增至能做50次为宜。　　七、仙客掸尘　　两脚左右自然开立，稍比肩宽；两手由体侧直臂上托至肩乎，掌心朝上，开始以口吸气。身体以极为轴，上身由右向左拧转90度，脸面朝左，鼻尖与左腿外侧裤缝对直，此刻气正好吸满。紧接着，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不变；同时猛然配合以鼻喷气，全身用力，提肛内收。然后全身放松，以口齿缝向内吸气，双手左右平托，以腰为轴向右拧转180度，同时以鼻喷气，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物状不变。呼吸始终意守丹田，接着再吸气向左转喷气拍打左腋下一掌位置，再吸气向右转成气拍打右腋下一掌位置，如此练习五次，从腋下一掌一掌往下拍打5次至软肋部，左右一样；再按同样的吸、囚方法从小腹两侧由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同样的吸、喷方法从双乳中间上边两手交替互换由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做两遍拍打50次为宜。　　注：练功一月后，两手要套上装有细沙或绿豆砂袋（沙袋长短按自己的手掌大小和力量来决定，沙袋中间横缝一条小带以防贷脱手）；二月后。袋内换装半沙半小石子（要圆且没有锋利带棱的小石于）；三月后，袋内应全装小石子或不带锋榜的小铁砂；练至能托石子袋用力击打身上而不觉痛，则初有火候。　　八、蜻蜓点水　　两腿伸直站立，自然靠膝并拢；两手下垂于体侧左、右两胯处，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，然后双脚脚后踉抬起，以前脚掌着地，双腿尽量保持直膝，脚掌用力用地使身体向上弹跳，同时吸气，随弹跳时向左转身拧动弹跳三至五下旋转一田，正好转回原来的位置，此时气吸满；双脚同时落地，脚尖先着地，同时全身用力猛喷气。接着做第二次，如此练下去，左右相互交替转动，随着功力的长进，以后要左右转身弹跳各25因为宜。　　九、员猫捕鼠　　两腿并拢，两手左右伸直肘臂，趴在地上，脚尖、手心、脸面朝地；全身放松，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田，然后从口齿缝处往里吸气。吸气将满时，双手和两臂直肘用力向内拢回收，使腰胸上挺离开地面，全身要直，身体离地切勿大局，约5寸左右。此刻气已吸满，然后双手、双日向两侧松（滑）开，胸腹部向地上撞压；同时迅速以鼻向外喷气，喷气时全身用力，收肛上提。喷气后全身自然放松，接做第二次，如此反复练习，随着功力的长进，以后要做至56次为宜。在整个动作过程中，要始终注意意念集中守在丹田部位。　　十、威虎寻食　　两脚左右开立，屈膝下蹲成马步式；双手屈臂抱拳收于腰间左、右两侧，拳心朝上，肘尖向后。双脚大拇趾抬起上翘，其余八趾抓地；吸气时全身放松，吸气满后全身用力以鼻猛喷气，喷气的同时双拳要用劲紧握，八趾用力抓地，提肛，整个动作过程始终意守丹田。如此反复练习，以后能练50次为宜。　　十一、两仪双峰　　两腿屈膝下坐成双盘式、单盘式或散盘式均可；双手屈肘抱于腹前，双手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖轻抵上腭，双目轻闭，排除一切杂念，意守丹田。然后用口吸气，意守头顶百会大；吸气满后双手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓紧手背，大拇指与鼻尖同高，离鼻三寸远左右，双臂内夹，同时全身用力以鼻猛然向外喷气，提肛，意守腹部中央的丹田处。接着喷气完后，全身及时放松，开始吸气，意守百会；气吸满后快速以鼻喷气，双手小臂同时用力向两侧开撑上抬，双掌下落至胸前乳平处，掌心朝外，拇指一侧朝下。然后双手慢慢向下落至腹前，同时意念将气往下循行于丹田，全会放松自然。如此反复练习，随着功力的长进，以后动作能做50次为宜。　　十二、怀中抱月　　两脚左右开立比肩略宽，膝部伸直，两手自然垂臂于身体两侧，手心朝里；全身正直，百会穴与会阴大成一竖直线，呼吸自然，排除一切杂念，舌尖轻抵上腭。两手随吸气交叉至腹前，接着向上直日划弧，划至与头同高时手心翻转朝前；上势不停，两臂向左右分开至肩平处时，手心向下。两掌由两侧向身前摆臂划弧屈肘环抱，双掌掌心朝内，对准丹田，十指指尖相对，两臂成抱球状，手心距丹田约人寸远左右；同时。两腿随双臂划弧环抱之势缓慢屈膝微蹲成高乌步姿•势，脚尖朝前。此刻气已吸满，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，双手往里合拢，拢至接近小腹时翻转手心朝上，十指指尖保持相对状态。双掌动作继续曲臂上托至心窝，肘尖朝向左右；两腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻转手心朝下，进行吞气，连口水唾液一块送下；吞气时，十趾紧抓地，提肛内收。气吞下喉咙后，即刻全身放松展开，呼气，双掌随呼气缓缓由心窝处下落按至体前，接做第二次。如此反复练习，随着功力的长进，以后能练50次为宜。　　注意事项　　练此功必须技练功要求和严禁注意事项去练，否则不但达不到目的，还易出偏差。　　1、练功以早三点至六点，晚五点至八点为最好，每天早晚各练一次，也可根据个人的工作时间自己安排。　　2、饭后1小时后再练功，练功前要排除大小便，过饥过饱均不可练功。　　3、在练功中思想不要紧张，或急于求成情绪，不要垂头伸颈，使内气通不过去，容易造成头晕。　　4、练功中不允许练别种气功。因为每种气功都有自己的经络路线，同练几种功法会使内气在体内互相干扰易出偏差，但是静功可以练。　　5、练功时一定要心专意静，不要受外界的干扰影响而散心，禁忌心猿意鸟，杂念丛生。　　6、练功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房串后练功，炼精化气，挖为气母，伤精则伤气。　　7、禁忌酒后练功（酒使气洒），此时练功，必然伤身和出偏差。　　8、子、午时辰6好勿练功。午时指中午ll点至1点，子时指晚上ll点至1点。　　9、拄止在风雨中和雷鸣电闪时或夺湿衣练功。　　10、练功时必须严格按照练功功法要求去做，不准随便增加戎减少练功次数，思想要高度集中，内外兼修，将丹田之气引向双手冲出时，不要意想从经络穴位经过，快速自然地用意领气就行。　　ll、练本功结束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必须用于毛巾或热水擦身，一小时内不许洗冷水澡、游泳。