每天走多少步最健康

经常听到有人说走一万步有益身体健康，但是并没有实际的研究来验证这一说法，走路是否要达到一万步才能有效果呢，对此专家们也有自己的说法。

经世卫组织认定：走路是“世界上最好的运动”，随着智能穿戴的普及，越来越多人开始追求打卡日行万步，但是每天走1万步才算健康？

其实并不，日行万步的由来，原来，在1964年东京奥运会的筹备阶段一家公司推出了一款叫“万步计”的东西，也就是一个记录你有没有走到1万步的表，所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验它只不过是一场聪明的产品营销。

日行万步的健康隐患

“其实这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证，并不适合大众用来指导日常健身。” 北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说。

缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，甚至关节有慢性磨损等情况。强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。

积累到一定程度，会增加关节以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。更为严重的情况，则需要进行关节置换。

除了老年人易患的骨性关节炎外，在其他人群中常见的步行运动损伤还有：髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等，这些都属于负重部位软组织的慢性劳损。如果一个人行走的距离过长，可能会产生疲劳性骨折、骨膜炎等更严重的情况。

每天走多少步最好

随着研究的深入，科学家们发现，单纯1万步的行走无法完成人体所需活动量。

专家介绍说“因为慢速的散步是无法达到中等强度运动需求的，就算是走上几个小时，仍然无法满足人体的运动所需。平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，并不能说明我们提高了身体活跃程度。因此，计步器上显示的1万步数字并不代表人体完成了实际所需的运动量。”

正确的步行锻炼方法应该是怎样的呢？我们应当关注几个关键词：速度、时间、频率。

专家建议：每天30分钟以上，每周150分钟以上。

既可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走，也可以一次性完成30分钟快步走，两种方案的效果是一样的。通过简单计算可以发现，每天30分钟中等强度的步行，其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。

走路的好处

如能每天坚持行走1英里（约1.6公里），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

1、预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2、降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3、可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4、抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5、提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6、预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。