如何减少久坐的危害 久坐健身操介绍

现在已经有越来越多的人，认识到了久坐的危害，但因为工作原因，又无法完全避免久坐，那如何才能减少久坐带来的风险呢?今天就和大家讲一讲这个问题，顺便推荐一套久坐健身操，可以试着做一做。

1、久坐别猛起

之前的一则新闻让人印象深刻，一位58岁的李女士，因为长期跷二郎腿久坐打麻将，回家后突发咯血、伴随胸痛，入院治疗后被诊断为“肺栓塞”。

医生说，这就是由于久坐导致的下肢静脉血管形成的血栓，如不及时手术处理，极有可能发生心脏骤停、导致猝死。

医生建议，保持一个坐姿时间太久，人体血液循环减慢，血液粘稠度增高，久坐之后，猛然起身或剧烈活动，会给心血管系统造成巨大风险，很有可能使血栓脱落、血压剧烈波动，造成大脑或身体某个部位供血不足。

无论是久坐的学生族或上班族，还是有心血管疾病的中老年人，都需要特别警惕!

2、久坐的危害

久坐多久算久

对于久坐的定义，目前没有权威的意见，一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐上超过90分钟以上就算久坐了。

久坐的危害时刻存在，保持坐姿而不出现明显危害的时间甚至不到一个小时，所有人都应该避免久坐超过90分钟以上。

久坐伤脑

久坐、缺乏运动，会增加心脑血管疾病的发病率。身体对心脏的工作量需求下降，功能会逐渐减退、血液循环减慢，易引起高血压、动脉硬化及冠心病等疾病。

长期伏案工作，颈椎始终保持着前倾的姿态，极易引发颈项肌劳损、落枕甚至颈椎病，影响脑部供血，出现头痛头晕、疲劳失眠的症状。

久坐伤神

久坐一族常常沉浸于工作学习或者娱乐，这样会让精神过度紧张，大脑一直处于兴奋状态。

长此以往，容易引起精神衰弱，出现头晕目眩、精神疲乏、视力记忆力下降、判断力减弱的症状。

久坐伤胃

缺乏运动和长期久坐会使得肠胃蠕动减弱，消化功能衰退，摄入食物长期淤积在身体内，时间一长就会出现食欲不振、消化不良、腹胀或者便秘的症状。

3、如何减少久坐风险

对于上班族来说，有时候久坐是不得不面对的问题，如何减少“久坐”的伤害，有没有一种方法能“坐”得更健康呢?

外科医生提醒，久坐的伤害对于骨骼和肌肉是无法避免的。因此，大家需保持正确的坐姿，尽量避免跷二郎腿、弯腰驼背，减少对颈椎和腰椎的伤害。

有研究表明，久坐比跑步运动更伤膝盖。因此，坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态，可以每隔一个小时，伸直双腿，两腿交替做一些抬腿动作。

久坐还容易导致“内伤”。内科医生提醒，久坐是独立于运动的一个危险因素，不管有没有规律的锻炼，久坐还是会导致心脏病、糖尿病和癌症增大的风向。

建议有血脂、血糖和血压疾病的人，需减少久坐的时间，避免久坐超过90分钟，多提醒自己起身活动，工作时别伏案太久，偶尔去喝水、去厕所或站起来和同事说说话!

4、记住这三个动作

怕坐出小粗腿?患上静脉曲张?只需要记得坐着的时候，花几分钟做一做这3个动作，就能远离血栓风险，赶走肺栓塞!

勾脚

坐在凳子上，双腿垂直于地面，脚跟着地，用力勾起脚尖，让小腿感觉到微微拉伸的感觉。

踮脚

双腿垂直于地面，用力踮起脚尖，这个动作可以刺激下肢血液循环。

绷直小腿

腿部向前伸直下压，脚跟着地，回勾脚尖绷直小腿。

这三个动作为一组，每个做8次，每一个小时做上1-2组，就能很好地锻炼腿部，使下肢血液保持通畅。

5、久坐健身操

一套简单的动作，能够快速缓解久坐带来的疲劳和肌肉的紧张感，赶紧来学学吧!

双脚与肩同宽，双手叉腰，前屈后伸各十次。

以腰部为中轴线，顺时针逆时针各十次，活动腰部肌肉。

双脚与肩同宽，双腿微曲，跟扎马步类似，双手抱头左右转动腰部。

连续做30次以后，再伸伸懒腰，放松活动一下身体。

来源：有品生活