如何应对失眠

睡眠真的是非常重要的事情，特别是年轻人白天还要上班，晚上必须睡个好觉才不会营养白天到工作，那么为什么会失眠呢？如何治疗失眠呢？小编来告诉大家。

9、写下第二天要做的事情及解决的方法，放下忧虑

10、对于飘进脑中的东西不要专门控制，顺其自然

11、失眠者尽量少午睡。

12、睡眠深度不够，主动减少睡眠时间。

13、夜间醒来不看表。

14、侧卧位，S形。

15、早上起床后，要外出，利用光照使醒来

16、运动很重要!!!

17、下午和晚上避免茶、咖啡、可乐、酒

18、一日三餐要定时、适量。

刺激控制疗法适合：在卧室和床上睡不着，在其他地方可睡着者，必须遵守的规则：

(1)只有想睡的时候才躺下睡觉

(2) 床只用于睡觉

(3) 如果觉得在床上不能入睡，应立即起床，到另一间房间去

(4) 如果还不能立即入睡，再重复第三项规则

(5)不管晚上睡多少时间，每天应准时起床

(6) 白天不能午睡或打盹。

睡眠限制疗法适合：卧床太多者，睡眠限制疗法的规则：

(1) 在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟。

(2) 每天同样时间起床。

(3) 白天不能有午睡或打盹。

(4) 每天记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。

(5) 当过去5天睡眠效率达75%后，可以允许早15分钟上床睡觉。

(6)以上程序反复重复，直到患者睡眠时间达8小时或患者自己理想的睡眠时间。

变时睡眠疗法：第1天至第8天，每天比前一天推迟3小时上床睡眠，每天睡够8小时。第8天上床时间为12点，并固定下来。

各种放松治疗：气功、瑜伽、太极、全身放松训练、腹式呼吸等。