如何保护好膝盖

人到中年了，总是有关节问题，很多中老年朋友会选择去健身，比如去爬山、爬楼梯等，但是你知道有时候不当的健身也会锻炼出毛病的，现在就随小编多多了解下吧!

不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。

膝关节磨损不可修复

传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼心肺功能。

但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是 " 最笨的运动 "。

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的 4 倍左右。

膝关节寿命只有 60 年改变运动习惯延长 40 年

其实，关节的寿命是有限的。一旦关节 " 气数已尽 "，就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是 60 年。

一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。

延长膝盖寿命 40 年坚决不做这些动作

不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有 1 到 2 毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。

在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。