初秋养生需要注意哪些

虽然说夏天真的已经过去了，但是中午的天还是有点热的，而晚上有有些凉，这就特别容易生病啦!特别是抵御病菌能力差的老人和小孩，现在你需要注意哪些，随小编了解一下吧!

老人们常说，" 早上凉飕飕，中午热死牛 "。在这段时间，一天中的气温跨度最大可能到 10 多度，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果?血压波动，心血管疾病爆发!

不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期!

心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕 " 一冷一热 " 这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

记住这 5 点，健康少风险

1

吃得 " 润一点 "

出伏后，夏季开始真正意义上的向秋季过渡，气侯日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得 " 润 " 一点!

10 种滋阴润燥的食物

1. 冬瓜

2. 萝卜

3. 藕

4. 洋葱

5. 海带

6. 蘑菇

7. 木耳

8. 芹菜

9. 香蕉

10. 苹果

上面这 10 种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人，让全家都吃得健康一些!

2

揉得 " 勤一点 "

早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍，当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概 5~15 分钟之间，血压就会有下降的趋势。

▲ 程凯教授示范：风池穴位置

▲ 程凯教授示范：人迎穴位置

专家提醒，从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

3

喝得 " 多一点 "

这个阶段，稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点 " 药茶 "。下面 3 款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器!

1. 荷叶茶——降压降脂

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明，荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此，这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，将心血管意外风险降到最低。

每天取干荷叶 9 克或鲜荷叶 30 克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。

▲荷叶茶

2. 黑茶——扩张血管

出伏之后多喝点黑茶，可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。

▲黑茶

3. 银夏茶——清火润燥

银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花 9 克、夏枯草 30 克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用!

4

睡得 " 早一点 "

出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的 " 秋乏 "。这是因为，经过 " 昼长夜短 " 的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，" 秋乏 " 更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

最佳睡眠时间

婴儿(0-2 岁)：11-14 小时

儿童(3-13 岁)：10-11 小时

青少年(14-17 岁)：8-10 小时

青年人(18-25 岁)：7-9 小时

成年人(26-64 岁)：7-9 小时

老年人(65 岁以上)：7-8 小时

5

穿得 " 暖一点 "

人们常说 " 春捂秋冻 "，但其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖 " 薄衣 "。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多!

不过，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。