健走需要注意的7个问题

健走在中国真的很受欢迎，每天吃完饭去公园，就会发现很多大爷大妈早就来占场子啦，这说明人们越来越重视健康问题。

但是每个人都适合这样的运动吗?健走的同时需要注意些设呢么？小编一一给大家解答，科学的健走才能使身体更健康~

七、结伴而行，体会运动带来的欢乐

找志趣相投的“小伙伴儿”一起健走，心情更加愉悦;互相鼓励，使健走更可持续;搭伴而行，如有突发状况也可有所照应。

特殊人群，健走遵医嘱，做防护，搭伴行

高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者、肥胖人群、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，外出锻炼应做充足的准备和防护措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走，以便及时应对突发状况。

一、糖尿病患者，加强保护，贵在坚持

在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，有助于血糖的控制。清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。

应重视运动前的血糖情况，可适当进食或携带糖块，以免发生低血糖。随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡，以便出现意外时他人给予救治。

因糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。

健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。

应控制运动量，过量健走易发生关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度。

二、骨关节疾病患者，活动有益，注意禁忌

适度活动可缓解关节不适，有助于保持和改善关节功能和结构，改善生活质量。关节的软骨组织没有血液供应，其新陈代谢依赖于关节活动从而促进关节液的流动和物质交换，因此提倡和鼓励骨关节病人适量运动。

骨关节疾病患者身体活动应咨询专业医生，根据个人情况合理制定运动计划。

健走时应注意膝盖与脚踝的保护、注意运动的强度与时间，根据情况使用健走杖等辅助工具。出现持续疲劳、无力感异常加重、关节活动范围降低、肿胀加重，运动后一小时疼痛不消失等症状，应暂停健走或运动计划。

关节病变处于重症发作期，应减少或避免骨关节的活动，减轻负荷。禁忌剧烈运动，禁忌稳定性差的关节进行大量重复性活动和过度伸展，禁忌风湿性关节炎患者在早晨运动。

三、肥胖人群，量力而行，防止关节损伤

肥胖人群的健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。

健走时应适当增加摆臂幅度和频率，可采用“中轴扭转”的方式，增加腰腹的锻炼。健走运动会增加食欲，肥胖人群应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。

严重肥胖的人群会对膝关节造成压力，建议手持健走杖进行健走、适度适量，以保护膝关节。

四、高血压人群，循序渐进、量力而行

高血压人群应特别注意遵循循序渐进原则，逐步增加健走强度和运动量，以达到最佳的降压效果。

健走前要做轻度热身运动，如伸展、下蹲运动。健走中要时刻注意身体情况，如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动，并采取相应的措施。

在热身、健走的过程中，尽量避免头部低于腰部、憋气或用力等情况。

健走结束时要缓慢停止。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大了，应调整强度。

若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动，必要时可去医院查诊。

若身体条件允许，可以在每天健走中适当增加小强度的力量练习和柔韧性练习。

五、冠心病患者，适当运动，严遵医嘱

适当的运动，可改善冠状动脉供血和心脏功能，降低心肌缺血发生风险。但过量运动会增加心脏负荷，导致发生心肌缺血并表现为心绞痛，冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则。建议严格遵照医嘱，并加强防护。