哑铃丰胸的正确方法是什么

　　哑铃丰胸操时下越来越受女孩子的喜爱，特别是白领一族。因为只有准备好哑铃，回到家里随时都可以做，不必可以麻烦的跑到健身房去。那么哑铃丰胸操都有哪些呢?下面小编整理了哑铃丰胸的正确步骤，一起来看看吧!

　　哑铃丰胸的正确步骤

　　丰胸步骤1、吸气 |双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　丰胸步骤2、吐气 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　丰胸步骤3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　丰胸步骤4、吸气双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　丰胸步骤5、吐气 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　丰胸步骤6、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　正确的丰胸方法

　　丰胸按摩——提拉、画圆

　　1.把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2.双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3.把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　每个动作重复8-10次，这样可以紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　丰胸运动——手肘提胸

　　1.右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。

　　2.吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　3.左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

　　丰胸精油——精油穴位按摩

　　1.滴适量精油于手心，搓均匀，涂抹于胸部，虎口从两侧面握住乳房，按捏30秒左右。

　　2.将双手搓热，然后以8字形在两乳间进行按摩30秒左右。

　　3.再将手指分别移于乳根、乳中、期门穴分别按压15秒。

　　这样能够刺激胸部组织，让乳房迅速长大。

　　胸部健美运动

　　1.每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满。

　　2.双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部及地为止，反复做10次。

　　3. 仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。 自身按摩 淋浴后或睡觉前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房两侧向中央及向上，做描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状 揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。

　　日常丰胸小贴士

　　【夹书丰胸】

　　在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

　　成效：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。

　　专家：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

　　【睡前醒后摸一摸胸部】

　　就能摸出绝世深V美乳。每天晚上睡觉这前以及早上醒来的时候，可用手掌按摩一下乳房。双手交叉在两只乳房的周围，然后以旋转的方式按摩胸部，先顺时针然后再逆时针，直到乳房皮肤微红微热时即可，长期坚持下来，胸部会更加丰满有弹性。

　　【驼背会伤害胸部健康】

　　经常驼背会压迫女性胸部组织，影响胸部健康。建议女性走路时应保持背部平直、收腹、提臀、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。

　　【多喝水不熬夜】

　　冬天身体水分特别容易缺失。多喝水不但可以帮助肌肤进行新陈代谢，而且还能保湿补水，比你购买的丰胸产品好用多了，这里指的水是纯净水哦。另外绝对不能够通宵，通宵熬夜对身体的杀伤力可以说是100%，造成的身体损伤要很长时间才能补回来。