学生瘦腰的方法和小妙招

　　腰部是最容易变粗又最难减的部位，想瘦腰的女生就要靠每天坚持瘦腰运动，学生肥胖的现象越来越普遍，加上长期坐着，要不更是胖的严重。下面小编整理了学生瘦腰小妙招，一起来看看吧!

　　学生瘦腰小妙招

　　饭前准备两碗汤

　　有些学校为了菜可以更美味，会往菜里加更多油或者是调料，好吃的菜学生们肯定会多吃，可是也会在不知不觉中造成摄入过多油脂的情况，其实这个时候，你可以为自己准备两碗汤，一碗在饭前喝完就可以了，而另一碗是用来涮洗菜，也即是用来给菜过油，这样做既可以控制你的食量又可以减少你摄入的油脂。

　　吃饭不宜吃太快，只需吃八分饱

　　相信有不少学生都有吃饭快的习惯，可能是为了赶去学校，赶回宿舍，但是吃得太匆忙不但会造成难消化还会使你在不知不觉中多吃哦，记住，吃饭的时候最好就是细嚼慢咽，而且只吃八分饱就OK了。

　　不能挑食，均衡营养

　　你挑食吗?相信也有不少学生有挑食习惯哦，可能一些学生喜欢吃这种食物或者是这种食物好吃，所以会经常吃同一种食物，但是要注意哦，长期只吃同一种食物会造成营养失衡，同学们记住这样做对身体不好哦!

　　饮食结构需注意

　　对于学生来说，营养结构也是非常重要的，不要为了盲目减肥而丢了身体健康和身体发育，平时要注意饮食结构，注意各种营养之间的搭配，什么应该多吃，什么应该少吃，富含蛋白质的食物要多吃，高脂高热量的食物要少吃。

　　不宜采用不健康减肥方式，平时多运动

　　学生们还处于发育时期，因此并不适宜进行节食、药物等不健康的减肥方式，这些减肥方式都会对正在发育的学生造成伤害，如果进行节食减肥，会阻碍身体发育，造成第二性征和身高等发育不良现象，而且平时同学们也要多进行一些有助于减肥的运动，像跑步、散步等。

　　学生瘦腰运动

　　一：

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。该运动能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃烧，还能让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出性感好身材，以达到瘦腰收腹，减肥甩肉的效果。

　　二：

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。

　　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。常练习该运动能使你的腰部身体脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。

　　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　　三：

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。该运动能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃烧，还能让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出性感好身材，以达到瘦腰收腹的奇效。

　　简单的瘦腰小运动，只要坚持练习，助你甩掉腰部赘肉，打造纤细小蛮腰!

　　瘦腰吃什么

　　NO.1 薏苡仁

　　薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

　　NO.2 赤小豆

　　相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

　　NO.3 冬瓜

　　你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗?其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。

　　NO.4 马铃薯

　　马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是真正的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

　　NO.5 红薯

　　常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。