最适合学生瘦大腿的瑜伽体式

　　每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使学生族也不例外。对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面小编整理了最适合学生瘦大腿的瑜伽，一起来看看吧!

　　最适合学生瘦大腿的瑜伽

　　一、盘坐摆肩式

　　1、采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

　　2、背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。 对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是最适合学生族的瘦腿方法。

　　二、下狗式变式

　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

　　三、俯卧扭动式

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。 对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是最适合学生族的瘦腿方法。

　　四、桥式

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　五、骆驼式

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。 对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是最适合学生族的瘦腿方法。

　　六、上狗式变式

　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

　　七、弓式变式

　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

　　适合学生瘦腿吃的食物

　　【芹菜——防止腿部浮肿】

　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

　　【西红柿——消除腿部疲劳】

　　西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。男人帮的海南千禧小番茄一上线就被抢空。

　　【菠菜——防止腿部皱纹的出现】

　　菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦!

　　【西瓜——促进消化】

　　多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦!

　　日常瘦腿妙招

　　1、腿部按摩放松

　　坐在瑜伽垫上，放松腿部，按摩小腿的肌肉，做1分钟。

　　2、坐姿腿部拉伸

　　坐在瑜伽垫上，分别用左手拉右脚脚趾，并斜上方45度伸直腿部，保持10秒钟后换右手拉左脚趾，重复3组。

　　3、仰卧交替蹬腿

　　仰卧在瑜伽垫上，双腿做划水运动，保持30秒。

　　4、鸽王式拉伸

　　坐在瑜伽垫上，弯曲左腿放于身前，右腿于身后弯曲，并用右手去抓右脚，保持15秒后，换另一侧。

　　5、站姿拉伸

　　站在瑜伽垫上，先将左脚脚背贴于臀部，拉伸小腿保持10秒钟后，蹬直左腿并把脚后跟放于身前，双手去拉左脚脚尖，保持10秒，然后换右腿。

　　6、垫脚尖

　　双脚分开，与肩同宽，站在瑜伽垫上，双手十指交叉反掌向上，踮起脚尖，保持5秒钟后落下，重复10个来回。