办公室白领瘦腿运动推荐

　　有人因大腿粗郁闷，和不羁诉苦：“我哪都不胖就是大腿粗，穿衣服不好看怎么破啊。”说的也是，上身很苗条只有大腿胖，穿裤子都不美观，整个身体看起来也不协调，那么，怎么瘦大腿?下面小编整理了办公室瘦腿动作介绍，一起来看看吧!

　　办公室瘦腿动作介绍

　　一、半蹲跳

　　开始时，半蹲，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!

　　二、抬脚尖(提踵)

　　首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

　　三、台阶

　　找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　四、纵跳

　　双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

　　五、脚尖跳

　　将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　六、蛙跳

　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。　　七、两手持铃深蹲　　两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。

　　八、直立负重提踵

　　手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

　　办公室瘦身瑜伽动作

　　背部的伸展

　　这组动作可以帮助你的消化系统，同时拉长你的背部伸展，让线条更加的凸显。

　　舒缓背痛

　　动作在舒缓背痛同时，并能加强背部的肌肉。

　　缓解下背疼痛

　　在缓解下背疼痛同时，同样的也能加强背部肌肉。想知道自己一生的姻缘如何，结交大师：FS3360，免费给你测姻缘!

　　缓解下背疼痛

　　能延伸脊椎的狮身人面式动作。

　　放松脖子

　　弓形式能刺激颈部的肌肉得到放松，并能改善你的坐姿。

　　办公室瘦腿小妙招

　　扎马步

　　1.每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的PP活动一下。

　　2.在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

　　3.坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!

　　现在办公室多半是写字台的那种，你可以搞一下地下活动哦!

　　左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!

　　4.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。

　　蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。

　　回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿).这样待上20分钟，有利于睡眠哦!

　　抬腿运动

　　站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住，那可以手扶着墙或其他支撑物来做，但记得不要把力都卸掉在支撑物上，要集中在腿部哦。

　　健康饮品

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