女生快速瘦肚子的瑜伽动作

　　练瑜伽的女人是最优雅最时髦的，这一点，从未被质疑过。她们举手投足间都在不经意的，透露着优雅和高贵，瑜伽不止可以塑身，还能有效减肥哦，下面小编整理了女生快速瘦肚子的瑜伽，一起来看看吧!

　　女生快速瘦肚子的瑜伽

　　① 上犬式至下犬式

　　1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

　　2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

　　② 三角伸展式至半月式

　　1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。

　　2、在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

　　③ 勇士一式至勇士三式

　　1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。

　　2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。

　　3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

　　④ 侧伸展式至勇士二式

　　1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

　　2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。

　　⑤ 下犬式至前弓步

　　1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

　　2、吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

　　3、将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。(如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些)。

　　⑥ 树式至勇士三式

　　1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。

　　2、 将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。

　　3、收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

　　⑦ 肩倒立式至犁式

　　1、平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

　　2、用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

　　3、脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。

　　女生瘦肚子的食物

　　苹果

　　苹果营养价值很高，可以降胆固醇、维持血脂、帮助消化，作为降脂神器，是许多人的瘦身必备。想要健康和好身材，不妨一日一苹果哦。

　　玉米

　　玉米是一种人气很高的食物，味道鲜甜，其中丰富的纤维素可以加速肠部蠕动，促进消化，还可以降低胆固醇的吸收。

　　韭菜

　　韭菜中的粗纤维非常丰富，食用可以活跃肠胃。而且这个季节的韭菜品质最佳，想要营养瘦身，你一定不能错过它。

　　西红柿

　　健胃消食助消化，给你推荐家常西红柿!西红柿中的果胶含量高，可以吸附油脂，而且，西红柿糖分少、热量低，普通生吃也可以哦。

　　菇类

　　作为低热量食物，菇类口感好、营养高，有着丰富的膳食纤维和蛋白质，可以让你保持苗条身材。除此之外，还可以提高人体免疫力。

　　女生瘦肚子小妙招

　　不要吃沙拉

　　如果想减肚子，就不要吃沙拉。研究显示，不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来，让你的肚子不再鼓鼓的。

　　摄取维他命C

　　每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食慾，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

　　多吃樱桃

　　樱桃富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。

　　除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。

　　多吸取高纤维

　　高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。　　对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。