最能瘦大腿的动作是什么

　　女人普遍对自己的身材不满意，而且大腿上的赘肉是女人最忌讳的哦。那么，最能瘦大腿的动作是什么呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

　　最能瘦大腿的动作

　　弯曲膝盖

　　Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

　　注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

　　坐姿膝盖加强锻炼

　　Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。

　　Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。

　　俯卧屈膝抬腿

　　Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。

　　Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。

　　注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。

　　按摩瘦腿的步骤

　　Step1

　　以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。

　　Step2

　　选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。

　　Step3

　　双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。

　　Step4

　　从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。

　　Step5

　　双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。

　　Step6

　　针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。

　　Step7

　　以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。