睡前什么动作可以瘦大腿

　　有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作瘦腿哦!那么，睡前什么动作可以瘦大腿呢?学习啦小编带你去了解一下吧。

　　睡前可以瘦大腿的动作

　　第一节：纤瘦大腿前侧肌肉

　　1.跪坐、双手支撑于身体后方。

　　2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

　　第二节：苗条大腿内侧

　　1.侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2.慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3.一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

　　第三节：美化后腿曲线

　　1.两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

　　2.背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

　　第四节：窈窕小腿，足踝

　　1.双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

　　2.双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

　　睡前瘦腿的按摩手法

　　瘦腿按摩手法一：拍打按摩，畅通循环。五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　　瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

　　瘦腿按摩手法四：抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水肿。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。