快速瘦大腿根的方法是什么

　　日常经常坐着，少运动脂肪很容易堆积在了大腿和臀部这些地方哦，那么，快速瘦大腿根的方法是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　快速瘦大腿根的方法

　　减大腿根部的方法之剪刀腿

　　步骤：

　　1.坐在地上，双肘撑地。

　　2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　减大腿根部要点：

　　保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。

　　减大腿根部效果：与利于紧实大腿根部的赘肉，每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。除了以上这些减大腿根部的姿势和动作外，平常每周还应该进行4-5次的中等强度有氧运动，包括长距离慢跑、跳绳等。这些有氧运动是减去大腿根部赘肉的关键。

　　减大腿根部的方法之开合跳

　　步骤：

　　1. 挺立、双手放在两侧;

　　2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍;

　　3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧;

　　4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次(组可以理解为套)

　　减大腿根部要点：

　　双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。

　　减大腿根部效果：

　　能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。

　　减大腿根部的方法之箭步蹲

　　步骤：

　　1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;

　　2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行;

　　3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立;

　　4.反方向继续，完成左右两边为一组。

　　第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。

　　减大腿根部要点：

　　1.腹部核心收紧，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。

　　减大腿根部效果：

　　箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显著，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。

　　懒人瘦腿的小妙招

　　1、俯卧后踢

　　身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　2、相扑蹲举

　　双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。

　　3、持瓶曲膝

　　两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　4、跪直后倾

　　膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。