怎么快速瘦手臂技巧

　　手臂上松松垮垮的赘肉让很多原本并不胖的人看起来“粗壮”了许多，想要快速瘦手臂，塑造纤细的手臂，那就要费点心思啦，学习啦小编现在就告诉你如何简单快速瘦手臂，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　快速瘦手臂的方法

　　瘦手臂方法一：

　　1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

　　2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

　　瘦手臂方法二：

　　1.腰部挺直后将上身向下倾到90度，边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直，注意不能将胳膊肘弯曲。

　　2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放开回到原位，注意一定要使手腕向里弯曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　瘦手臂方法三：

　　1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。

　　2.将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。

　　瘦手臂方法四：

　　转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。

　　瘦手臂方法五：

　　该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

　　1.跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　　2.呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　　3.上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　　4.注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　　5.手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　瘦手臂方法六：

　　使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练平衡感并起到全身按摩的效果。

　　1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。

　　瘦手臂方法七：

　　1.握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2.维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。

　　简单瘦手臂的常见方法

　　纤细操

　　1、身体站立，双脚打开约与肩同宽，双臂向两旁打开伸平，慢慢地向前画圈。

　　2、身体站直不动，手掌向前，双手上下交换、交叉。手臂始终要伸直保持水平，手掌往外打开，和手臂成90度，圈不要画太大，要尽量是手臂肌肉在用力画圈而不是手掌。动作着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉是手臂收紧、结实。

　　紧实手臂操

　　坐在床上，双膝跪坐，然后将身体向前伸展，用双侧手臂支撑住身体，抬头向前看。支撑手臂的同时用膝盖来支撑身体的重量，双脚脚踝交叉向上抬起。双手弯曲，低下，类似于做俯卧撑的动作，然后屈起身体，挺起胸部，将身体贴到下巴接近床垫恢复初始动作，重复10次就可以了。这个动作可以在睡觉前5分钟做，对于紧实手臂非常有帮助。

　　推擦法

　　1、先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次左右，不要太用力，只是轻擦。

　　2、右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。

　　揉捏法

　　用对侧手，大把抓住臂，拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻居的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧各做5次左右。每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要来回做按摩。

　　洗浴按摩法

　　入浴时，先弄湿皮肤，然后从上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海绵浴擦上，以产生丰富的泡沫，然后按照以下步骤进行全身按摩。先从肩部至手指做螺旋状按摩，再从手指至肩部做同样按摩。然后，在手臂上做直线反复按摩30次。左臂用右手、右臂用左手进行来回按摩30次。然后用手轻轻捶打肩部30次，先对上腹部进行左右直线状按摩30次，再做螺旋状按摩30次。

　　按压硬块法

　　用除了拇指之外的几个手指按压腋下，分别按压30秒钟。沿着手掌向腋下的放，从上向下按压手臂，分别按压30秒钟。然后握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，按压30秒钟。最好将双手呈90度，用掌心敲打手臂，进行30秒钟。这几个动作对于消除手臂赘肉非常有好处，同样可以每天重复数次，瘦手臂效果很明显。

　　跳绳法

　　准备一条普通跳绳，然后双手抓住跳绳的两端，手心向上，然后掌握住节奏，在可以保证跳绳正常的进行下去的前提下慢慢将两侧手臂打开，自己按照情况尽可能的朝着外侧的方向打开，然后持续两分钟。这个动作主要是针对肩膀，可以帮助减掉大臂的赘肉。

快速瘦手臂相关文章：

1.快速瘦手臂的简单方法

2.如何快速瘦手臂

3.瘦手臂的最快方法

4.如何有效瘦手臂 快速有效瘦手臂的方法

5.有什么方法可以瘦手臂 快速瘦手臂的方法

6.女生瘦胳膊的最快方法