请问经常运动的男生吃什么比较好？或者喝

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请问经常运动的男生吃什么比较好？或者喝什么类型的牛奶？

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健康指导：你好，目前多年龄呢？主要做什么类型的运动呢？对于有一定运动强度的朋友来说，在饮食能量上有一定的增加，具体依据运动强度而定，同时要补充足够的水分，在饮食上多吃一些复杂碳水化合物，提供稳定的血糖释放。营养素补充的话，可以选择复合维生素与矿物质以及适当补充蛋白质。

健康指导：您好，如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料等。

现在有全脂，低脂，脱脂，高钙等奶，研究显示还是全脂牛奶比较好。但是如果你处于减肥阶段喝低脂奶也可以的。牛奶中含多种的维生素，像是脂溶性维生素A、D、E、K。如果把脂肪除去，这些维生素也会失去，所以最自然的就是最健康的。

你好，你的情况平时多吃新鲜蔬菜，可以多喝纯牛奶就可以，医生询问：

健康指导：你好，活动量比较大的，人的身体的热量消耗的比较快，一般推荐适当的食物蛋白质含量高的食物，不仅有助于身体的强健而且提高身体耐力，促进新陈代谢和修复等，建议您考虑高钙纯牛奶、鸡蛋等