多运动就一定好吗？过度运动反而损害血糖！

我们都知道，运动对身体健康是有利的。例如运动增加了线粒体的氧化能力，从而能改善葡萄糖调节，促进我们的代谢健康，是一些代谢性疾病的首要治疗方法。

但是不少朋友有这样的体会：刚开始运动的时候，身体状态越来越好。练了一段时间之后，反而逐渐变差。无论是精力，还是脸色，都不如开始的时候了。大部分情况下，是因为营养跟不上。但也有一些情况，是因为运动过量。把握不好运动量，反而会损害血糖！

2021年3月18日，瑞典体育与健康学院Mikael Flockhart等人在Cell Metabolism在线发表了题为 Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers 的研究论文。

该研究让受试者在四周时间里，分别做36分钟、90分钟、152分钟的高强度间歇运动，运动量逐步增加，第四周降低到52分钟。同时，对他们进行血糖监测和葡萄糖耐量试验，并测定线粒体呼吸功能。

结果发现，第一周和第二周，各项指标有改善；但在第三周指标反而变差，到了第四周，虽然运动减量，但仍然无法恢复到此前的状态。不仅线粒体功能下降，而且糖耐量受损。

长期的高强度运动削弱了身体调节血糖的能力，导致线粒体功能损伤，在健康个体中降低葡萄糖耐受，产生糖尿病类似的表型。

其实很多糖尿病患者的经历说明存在这样的情况。因为他们发现，自己如果没有循序渐进地运动，而是突然增大运动量，之后往往会出现身体状况恶化，血糖水平失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

同样我们可以理解，对减肥的人来说也一样。过度运动不仅不能瘦身，反而让身体感觉疲惫，损失肌肉，脂肪分解能力下降。特别是在营养不良的情况下，过度运动可以说是一种“伤身”的生活方式。

每个人的身体条件不同，运动基础不同，代谢能力不同。对别人合适的量，不等于对你也合适。所以，一定要听从身体的声音，随时进行调整，不要拘泥于运动手环上的各种数字，状态不好的时候就暂时休息两天，不要想天天创出新纪录。

运动是为了健康。不顾健康的过度运动，除了让自己感觉疲惫和压力之外，还会切实损害健康。所以，运动务必要注意循序渐进，以自己第二天感觉精神饱满为准。

从健康的角度而言，并不反对人们进行高强度的运动训练，因为有研究表明精英运动员的死亡率较低，且寿命似乎比普通人群更长。但是，希望通过锻炼来改善自身健康状况的人，却也应该保持锻炼量不超过运动上限，仔细监测身体对锻炼的反应可能是更有效的帮助。