产后怎么减肥效果好 产后肥胖原因和减肥方法

女性怀孕之后体质会有很大的变化，很多女性因为怀孕后长胖很多，产后体重依旧减不下来？尤其是很多母乳喂养的宝妈，因为要保持奶充足所以吃的更多。那么断奶后怎么减肥效果更好呢？产后肥胖是什么原因引起的呢？值得准妈妈们get起来！

产后怎么减肥效果更好呢？女性怀孕后，因为体质会发生很大的变化，此外也要给自己和胎儿补充充足的营养素，容易长胖是很正常的现象了。那么，产后怎么减肥效果更好呢？产后肥胖的原因和减肥方法值得准妈妈和未来准妈妈们get！

产后肥胖的原因

体质变化

产后肥胖是什么原因引起的呢？产后肥胖减不下来的情况很有可能是因为体质变化改变。一般产后妈妈因为各种因素，容易出现气血两亏的症状。如果因为代谢功能降低，长时间下来脂肪堆积于体内，自然导致体重增加。

内分泌改变

女性受孕期间，体内下丘脑性腺功能会出现暂时性的絮乱现象，这种情况下会导致脂肪代谢失去平衡，从而让导致长胖也是在所难免。

怀孕体重增加

怀孕期间，体重增加是很常见的现象，受孕期间的妈妈没呢因为胎儿会吃的更多，补充的营养也会更广泛，因为，孕期体重增加很正常，产后肥胖脂肪多也就是很合理的现象。

水肿

因为个人体质不同，怀孕期间很多孕妇会出现不同程度的妊娠水肿现象，产后因为大量出血会回到循环系统，从而产后出现肿胀性肥胖也是其中之一。

缺乏运动

产后的妈妈因为坐月子或者带妈妈，运动量自然减少，甚至没有合理的运动和锻炼，更多时间是在家里休息，长期下来体内的热量消耗减少，自然引起肥胖的症状产生。

产后减肥的方法

多喝白开水

产后妈妈们因为各种因素运动量很少，不妨多喝水有助于减肥。体内保证充足的水分能将堵塞和废弃物快速排出体外，同时具有滋润和清洁的效果。有助于预防便秘，保证血液循环和新陈代谢正常运行。

控制食物热量

产后补充营养很有必要，但也应该适当适量的控制食物热量的摄取。日常饮食合理安排，保证营养的比例分配正常，有助于维持身体的营养平衡，同时也能控制体重。

良好的作息时间

睡眠时间不足的情况下导致身体出现各种异常，也是产后长斑的主要因素之一。建议产后妈妈们保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于产后修复，同时保持良好的心情更利于减肥。

坚持哺乳

经研究发现，产后母乳喂养的妈妈们更利于减肥，同时也有助于肥胖的症状明显产生。因为哺乳有助于促进乳汁分泌，将身体吸收的营养送给宝宝，从而减少体内脂肪的吸收和储存，是产后减肥简单有效的方法。

产后修复保健

产后一周的准妈妈们，可以在家适当的做些简单的运动，例如腹肌运动或者腰肌运动、仰卧起坐等。对减少腹部和腰部赘肉很有效果。同时也能帮助快速恢复好身材。