一周减肥20斤的方法汇总

一周如何减肥20斤?不知道小伙伴对“20斤”这个数字有没有概念，一周想要减掉20斤其实是非常难做到的，而且这样减肥会很伤身体，后期反弹也快。减肥是一个长期过程，追求短期效果可能会适得其反。

一周如何减肥20斤

一公斤脂肪的热量是7700大卡，10公斤脂肪的热量是77000大卡，一天相当于要让身体产生11000大卡的热量缺口，基本上是不太可能实现的。

一周暴瘦20斤的做法，会伤害身体健康，诱发各种疾病。凡事都讲究一个度，过犹不及，快速暴瘦一圈的方法都是过于极端的。

减肥期间，如果你选择过度节食+过度健身，身体很容易出现健康问题，肌肉会流失，身体会陷入保护机制，基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，我们要适度健身，不能过度训练。科学的健身时间应该控制在90分钟以内，不低于半小时，才能保证燃脂效率。

刚开始的时候，我们的体能耐力比较差，体重负担比较重，无法适应大强度训练，我们可以从低强度的运动入手，比如乒乓球、骑行、快走之类的运动。

随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，可以选择燃脂效率更高的运动，以此提升卡路里消耗。

饮食管理方面，挨饿减肥不可取，我们每天的热量摄入比平时降低幅度不超过总代谢值的30%，避免过度节食的情况出现。

减肥期间，你的热量摄入比平时降低500-600大卡左右为宜，用低热量的食物代替各种高热量的加工食物，同时均衡膳食营养，科学补充碳水、脂肪、蛋白质，多样化饮食，才能保持代谢运转水平，让你健康的瘦下来。

也就是说减肥期间，我们可以饮食结合运动，一天下来身体产生的热量缺口为1000-1400大卡左右是比较科学的，这样一个月的体重速度控制在10斤左右，这个减肥速度是比较科学的，可以避免减肥速度太快出现身体代谢紊乱，肌肉流失的情况。

减肥的时候，我们要合理控制减重速度，延长减肥周期，让原来的脂肪细胞逐渐代谢掉，这样才能健康地瘦下来，降低复胖几率，维持住好身材。

减肥要素说明

1、减肥主要靠饮食调控，运动是辅助，甚至你不用运动也可以。

并且如果你运动量过大，反倒容易饥饿产生过度饮食，还容易因为运动不当，导致运动损伤。

所以，减肥前期先把饮食调控好就很不错了，后续再慢慢增加适当的运动。

2、减肥要调控饮食，但是千万不要去节食。

节食的最终结果就是反弹，短时间你可能看上去有效果，都是幻觉，全是饿出来的，掉的是水分肌肉，算是慢性自杀。一旦恢复正常饮食，就很容易暴饮暴食。

3、减肥核心就是调控好饮食结构，不是不吃，而是要学会正确的吃。

减肥就是合理搭配你的饮食结构，你得知道哪些食物需要多吃，哪些食物需要少吃，哪些食物最好不吃。比如主食面精细米面要减少，增加粗杂粮效果好。蛋白质食物要吃够，包括了鸡蛋牛奶豆制品还有各种瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜都可以，内脏可以适当吃一点。肥肉和皮就不吃了哟。最后就是各种蔬菜你要多吃，能量低、饱腹感强、营养丰富。比如绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜都可以。