蝶式瑜伽作用(瑜伽蝴蝶式功效)

1. 瑜伽蝴蝶式功效

猫伸展式

做法:跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。

人面狮身式

做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

冥想式

将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

特别提醒

这些动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不能用力拉扯，让身体慢慢适应再进一步练习。

2. 瑜伽蝴蝶式功效和作用

1、首先以坐姿进入，双脚的脚掌相对，双膝向两侧打开，双手拨动臀肌向外向后，坐骨向下沉。

2、将双脚脚跟靠向会阴的部位，双手十指交扣放到双脚前脚掌位置，吸气延展脊柱，呼气胸腔向前向下。

3、双手肘压着双膝向下沉，前额向下眼睛看垫面完成3-5个呼吸，吸气慢慢的推起身体。

4、向上解开双手，让双手将双膝慢慢放回放松，回到简易坐姿盘坐即可。

3. 瑜伽中的蝴蝶式有什么作用

（1）简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿向腹部靠拢

（2）双手十指交叉握住脚趾，双脚脚跟靠向会阴处

（3）上半身保持直立，延伸脊柱

（4）呼气，上半身向前折叠，头部靠近脚后跟，慢慢松开双手，双臂向前伸展，臀部保持在正位

（5）保持八个呼吸

蝴蝶式拉筋的功效

（1）滋养骨盆

我们的骨盆是特别容易积攒脏东西的地方，如果不定期的排除的话，脏东西就会越积越多，身体就会出现炎症。瑜伽蝴蝶式可以促进骨盆区域的血液循环，疏通腿部经络，将骨盆堆积的脏东西随着疏通的经络一起清除干净，同时对于手脚冰凉也有改善的作用。

（2）美容养颜

瑜伽蝴蝶式可以增加骨盆和腹部的供血量，滋养我们的骨盆、子宫、卵巢、肾脏等器官，身体供血充足，随着气血的循环，身体里面的毒素排出体内，我们的面色就会变得红润有光泽，脸蛋会变得越来越娇嫩，不长痘不长斑，瑜伽蝴蝶是特别适合女性练习哦。

（3）缓解膝关节和坐骨神经痛

瑜伽蝴蝶式可以拉伸我们的膝盖、腰腹部，加快膝盖，腰腹部的血液循环，从而缓解膝关节和坐骨神经痛。

（4）改善假胯宽

瑜伽蝴蝶式可以疏通下半身的经络，加快下半身的血液循环，增强新陈代谢，疏通淤堵的经络，改善假胯宽和下半身肥胖问题

4. 瑜伽蝴蝶式功效与作用

1.滚揉后溪穴

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

2.拍拍肘窝

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。

3.瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下这个动作，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

4.搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。

5.双臂上拉护肩颈

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

6.拉伸脊椎缓解背部疲劳

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

7.提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

8.缓解肩膀酸痛+减肥

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

9.膀胱经排毒

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带。

10.按揉印堂

一次40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

5. 瑜伽蝴蝶式功效作用

蝴蝶式的腿部摆动与束角式髋的打开还是存在着不同的。腿部的摆动,是髋打开的准备方式,是一种暖身。在束角式里,腿部下压,是为了真正进入髋部前屈的一种练习,此外,束角式有助于加强髋关节外旋、前屈的能力。（注意：一定考虑个人髋关节的现有能力，避免造成膝关节损伤！

6. 瑜伽仰卧蝴蝶式的功效

要学蝶泳，要先在陆地上进行腰腹力量的练习，训练主要以仰卧起坐，坐式抬腿训练，每天半小时，分5组做；在下水的时候，要把小腿展平伸直，让腰腹带动大腿，大腿带动小腿，这样才可以游好。

蝶泳初学者还可以学习以下这些技巧：

要使用正确的手臂动作，蝶泳划水时手臂的运动可分为拉、推和恢复三部分。从你的手臂伸展到头顶开始，以半圆形的动作将你的手拉向身体，手掌朝外，记住肘部要比手高。这就是拉力。

在划水结束时，开始将手掌向后推入水中，沿着身体两侧，越过臀部，这是手臂运动中最快的部分，提供了完成释放所必需的动力

掌握海豚式踢腿，海豚式踢腿是蝶泳划腿中使用的类似海豚的腿的名字，想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一样踢自己的腿。海豚式踢腿时，两腿同时移动，并且应该压在一起，以避免失去水压。

要正确的呼吸。蝶泳划水时，正确的呼吸点是手臂刚出水的时候。当你的手臂即将出水时，抬起你的头，直到下巴刚好出水并深呼吸，不要把头转向左边或右边，它应该向正前方的。

7. 瑜伽中蝴蝶式的作用

练习瑜伽的朋友应该对经络瑜伽都比较熟悉，今天，我们和大家一起来学习几组经络瑜伽，练习经络瑜伽不仅可以帮助我们疏通经络，活血养气，坚持练习还有很好的减肥功效。那么，经络瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从简单的“横位拉筋”开始今天的瑜伽练习吧!练习“横位拉筋”可以帮助我们锻炼身体，还可以有效的拉筋。

　　一、“横位拉筋”

　　可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

　　平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

　　二、“莲花逍遥式”

　　莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。

　　坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。

　　然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

　　三、盘腿式

　　跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要注意用鼻子进行呼吸。

　　上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　四、“蝴蝶式”

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。

　　对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，使我们的气血更加流通。而且，练习起来非常简单哦!

　　五、“一并一分压腿式”并压腿式

　　这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

　　六、三角式

　　两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。

8. 蝴蝶式瑜伽好处

蝴蝶瑜伽中常见的瑜伽姿势之一，它属于坐姿的姿势。这是一种瑜伽风格，模仿蝴蝶翅膀缓慢振动的状态。它有助于骨盆并促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，且有助于纠正不规则的月经周期。有利于孕期顺畅分娩。要点是腹部是主要力点，不控制，自然抖动，自然呼吸。

9. 仰卧瑜伽蝴蝶式的功效

先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。

3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟

10. 瑜伽蝴蝶式的功效

坐在瑜伽垫上，两脚相对，脚跟尽量贴近会阴，然后手撑在身后，身体慢慢后仰，直到躺在垫上，双手置于脑后