?N绳肌的功能作用(腘绳肌的作用功能)

1. 腘绳肌的作用功能

山羊挺身通过调节器械高度，可以锻炼到竖脊肌和上中臀，竖脊肌和臀部都是核心力量的主要组成部分，核心力量还包括腹肌等肌肉。

竖脊肌的作用是防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变等作用，可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态，有个挺拔的身姿。锻炼竖脊肌可以提高腰部力量，再加上还有稳定脊柱的作用，对于预防腰肌劳损有一定帮助。竖脊肌也是运动中爆发力的源泉，在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用，而有强壮的竖脊肌对于稳定核心部位的作用自然就更强，进行其他锻炼的效果也会增强。深蹲、硬拉时竖脊肌保护脊柱，避免受伤，能提高锻炼重量。竖脊肌对于预防一些腰部疾病非常重要。竖脊肌太弱，跑步时会导致弯腰驼背，不能长时间或长距离跑步，否则容易受伤。

臀部肌肉也是核心力量的重要组成部分，是身体承上启下的部位，能够改善腰背痛、膝痛、提高燃脂、改善腿型、改善身体循环。臀部在审美上也非常重要，不论男女，拥有性感的臀部都会明显提升身材性感度。

做山羊挺身能锻炼到竖脊肌和上中臀，区别主要通过调整器械高度来完成。

站在器械上时，如果器械高度在髋部略向上一点的位置时，侧重锻炼竖脊肌，在髋部略向下一点的位置时，侧重锻炼上中臀。锻炼的动作细节和注意事项是相同的。锻炼时动作幅度不要过大，尽量放慢锻炼速度，注意向心发力和顶峰收缩。

器械角度大约45度，小腿肚子靠在器械上，大腿贴在器械上，双脚踩实器械，锻炼时腰背始终挺直，身体向下时，身体与地面基本平行或略低，身体向上时身体基本伸直，上半身不需要过度后仰，避免给脊椎带来过大压力。双手放在耳旁，或者在胸前交叉抱胸，不要在脑后交叉抱头，避免颈椎受伤。

负重锻炼时，双手在胸前抱住杠铃片或哑铃，也可以双臂自然下垂，两者区别主要在腰椎和上中臀发力感方面，找到肌肉发力感最强的方式就行，并没有本质上的区别。

锻炼竖脊肌或上中臀前，要动态拉伸肌肉。

2. 什么叫腘绳肌

腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向。

3. 腘绳肌主要功能

股二头肌的位置：大腿肌肉后面。股四头肌的位置：大腿前侧。股二头肌和股四头肌的区别：一、位置不同1、股二头肌：位于大腿肌肉后面。2、股四头肌：位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。二、作用不同1、股二头肌：股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。屈膝时，可使小腿旋外。该肌受坐骨神经支配。2、股四头肌：维持膝关节稳定，行走奔跑。三、结构不同1、股二头肌：起点由四个头即股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌。其中一个头(股直肌)起自髂前下棘，其余三个头起自股骨。四个头于股骨下端合成一个扁腱，跨过膝关节前面而止于胫骨粗隆。2、股四头肌：四块肌肉都是通过总腱与髌骨相连，髌骨通过髌韧带附着于胫骨粗隆。来源：-股四头肌-股二头肌

4. 腘绳肌的功能和作用

硬拉是一个大重量的复合动作，做硬拉时参与的肌肉群众多，从主要的腿部、臀部、背部，到手掌、小臂以及核心肌群等，都能硬拉中得到训练，硬拉可以充分的增强全身力量，在其他运动中，还未有像硬拉一样能锻炼如此之多肌肉群的训练。

强化下肢力量

硬拉的主要发力部位就是腿部腘绳肌和臀部臀大肌，通过硬拉训练，可以很好的强化下肢力量，帮助你锻炼出强壮的腿部。

锻炼臀部肌肉

硬拉可以充分的锻炼臀部。

作为硬拉的主要发力部位之一，臀部肌肉能在硬拉中被充分刺激，从而使臀部肌肉结实有力，不会松塌，让你保持好的体型，而女性更能起到翘臀的效果。

增强背部肌肉

虽然背部在硬拉中不作为发动机，而只是起到稳定和传导力量的作用，但是硬拉对背部的锻炼是毋庸置疑的，很多训练者都将硬拉作为主要的背部训练。硬拉对背部的训练可以让你保持良好的体态，改变含胸驼背的身姿。并且增强核心力量，帮助维护脊椎的正常生理曲度，保证身体的健康。

增强身体协调能力

硬拉时多肌群参与的运动，整个运动过程不是单一关节的活动，而是需要多个关节和肌群协同配合运作来完成。因此他能够增强身体的肌肉和关节的协调能力，使你身体更加灵活。

5. 腘绳肌的重要性

腘肌 popliteus：斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧面上缘，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，止于胫骨的比目肌线以上的骨面(胫骨后侧的三角区域)。受胫神经（L4-S2）支配．

作用：屈膝关节并使小腿旋内。

与前交叉韧带一起防止股骨向前移位。下坡奔跑以及过度内旋可以增加股骨前向位移，并增加肌、肌腱的应力。

其通过腘腓韧带与腓骨小头后方相连接，并共同组成腘肌腱复合体。两者协同作用防止胫骨外旋，在对抗胫后移、内翻上也有辅助作用。

腘绳肌(hamstring tendon)，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。2012年欧洲杯决赛中，意大利队员蒂亚戈·莫塔拉就是因为腘绳肌拉伤不得不受伤离场。