肱三头肌的起止和作用(肱三头肌的起止和作用是什么)

1. 肱三头肌的起止和作用是什么

对出拳，推开对方，格挡防御动作的力量都会有帮助。

2. 肱三头肌作用是( )

三头肌往往指肱三头肌或小腿三头肌。前者在上臂后侧，而后者在小腿后侧。

肱三头肌：在人体伸直肘关节并且适当发力时，能够在上臂的后方看到并且摸到肱三头肌。肱三头肌的起点有三个头，分别起于肩胛骨关节盂下方、肱骨后方绕神经沟外上方以及内下方，也就是在肩关节以下以及上臂后上方的位置。三头合而为一之后，止于肘关节的尺骨鹰嘴，也就是肘关节后方尖锐的骨性突起。肱三头肌主要的作用是可以起到伸直肘关节的作用，另外这块肌肉还可以辅助后伸肩关节；

小腿三头肌：在人体伸直下肢并且踮起脚后跟时，能够在小腿后方看到以及摸到小腿三头肌。小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌构成。腓肠肌有两个头，分别起自股骨内外侧髁的后上面，也就是膝关节后上方。而比目鱼肌有一个头，起于胫腓骨上端的后面。

3. 肱三头肌止于什么

臂肌主要包括：上臂肌、前臂肌。

一、上臂肌：

1.前群：肱二头肌：长头起于肩关节盂上方，短头起于喙突，两头结合，经肘关节前面止于桡骨上端；喙肱肌：位于肱骨中上部前面，肱二头肌上半部内侧深面使肩关节前屈和内收；肱肌：位于肱骨中下部前面，肱二头肌下半部深面，作用为屈肘关节。

2.后群：肱三头肌，长头起于肩关节盂的下方，外侧头起自肱骨背面上部外侧，内侧头起自肱骨背面下部内侧，三头结合，以腱止于尺骨鹰嘴。

二、前臂肌：

1.前群：肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕伸肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深层肌、旋前方肌。

2.后群：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌和尺侧腕伸肌；深层肌是旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌和食指固有伸肌。

4. 肱三头肌的主要作用是什么

其实在这个过程中小臂肌群负责把重物挂在手上跟控制手腕的稳定，肱二头肌肱三头肌控制肘关节稳定防止重物摆动，肩关节责由肩袖肌群跟三角肌控制稳定防止肩关节发生摆动，另外斜方肌也有很大的作用房子你的肩关节被重物拉脱臼，当然背阔肌胸大肌多多少少也还是有参与，但并非主要。不知是否可帮到你

5. 肱三头肌的起止和作用是什么意思

很高兴尚形君来解答这道问题。

三角肌和三头肌是不同的肌肉，三头肌是长在手臂后面的肌肉，而三角肌则是长在肩膀上的肌肉，两块肌肉有交汇点，就是三头肌与三角肌后束那个位置，并且三角肌后束和肱三头肌都会有一个共同的作用，就是是手臂后伸，那么下面就推荐一些训练动作，帮助大家练出三角肌后束和三头肌，让区分这两块肌肉变得更加明显。

1.面拉，这个动作是训练三角肌后束的动作，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

2.哑铃俯身飞鸟，这个动作也是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先采用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。

3.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，接着再微微上抬手臂，这时候肱三头肌的收紧感会更加强烈，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。

4.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌刺激，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，如果外侧头较弱可以选择水平角度，长头较弱，就将凳子调至一定角度，首先双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。

以上就是一些肱三头肌与三角肌的训练动作，一般三角肌后束在训练三角肌时训练，而肱三头肌则在手臂训练时训练，将其错开训练，这样就能够得到三头和三角肌后束的持续增长。

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6. 肱二头肌的起止和作用

你好，我是尕黄。

为了提高健身效率很多人都会一天安排两个部位的训练，一个大肌群和一个小肌群。今天就来说说背阔肌和二头肌怎么训练。

先讲二头肌1.绳索弯举

首先调整合适的配重，背对龙门架保持站立，保持膝关节微屈，一只手握住绳索手柄，保持肘关节向内夹紧固定，然后肱二头肌发力向上弯举绳索，至动作顶点稍停0.5-1秒后慢慢还原。

绳索优于哑铃的地方在于，它无论是在离心还是向心时都有牵制力，可以使二头肌时刻处于紧张状态。

每组做12-15次，做4-6组。

2.杠铃弯举

选择合适总量的杠铃，双脚分开站立保持站距与肩同宽或略窄，使双膝微微弯曲，双手握住杠铃，掌心向上，让双臂自然下垂伸直但肘关节不要锁死，夹紧肘关节固定不动，然后弯曲肘关节向上弯举杠铃至顶点，稍停收缩肱二头肌0.5-1秒，然后控制速度慢慢下放还原，依次重复进行。

每组12-15次，做4-6组。

3.上斜哑铃弯举

首先仰卧在倾斜角为45度左右的斜凳上，选择合适配重的哑铃，保持双臂自然下垂于身体两侧，双手分别握住哑铃，向内夹紧肘部保持大臂固定不动，然后肱二头肌发力，慢慢向上弯举哑铃，顶点稍停0.5-1秒，然后慢慢还原。

过程中注意要保持腕关节处于中立位。

顶峰时可以做一个手腕向外翻转的动作，使小拇指高于大拇指，进一步收缩肱二头肌。

每组12-15次，做4-6组。

接下来说背阔肌1.坐姿划船

首先让双脚要踩紧踏板，膝关节保持微屈的状态，注意腿不要完全伸直，双手抓住牵引三角手柄，双臂要伸直，收紧腹部，抬头挺胸。然后收缩背部的肌肉，使两边的肩胛骨要保持收紧的状态，用这股劲带动把手拉至腹部，顶峰时保持1-2秒，让背部得到最强的刺激。

每组10-12次，做3-5组。

2.宽握引体向上

首先保持双臂伸直，抓紧杠杆，抬头挺胸，让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量，向后下方拉动肩膀，让身体向上，坚持让上胸口触碰到杠杆。这里需要注意的是，下巴过杠并不是硬性要求，胸部去触碰横杆才能让背部刺激更强。注意收紧腹部，然后保持背部的收紧，并缓慢的开始下降身体，让手臂完全伸展，使背部的肌肉得到完全的舒展，然后再次进行动作。

每组6-12次，做3-5组。

3.直臂下拉

做这个动作时保持正握宽把，注意掌心要向下，最重要的一点双臂的距离要超过肩宽，保持上半身向前倾斜至30度，双手要注意伸直，保持手肘微曲，向身体大腿方向划弧线拉动把手，注意感受背阔肌收缩，然后缓慢恢复至初始位置，再次重复此动作。

每组12-15次，做3组。

4.杠铃划船

做这个动作时，双手要握紧杠铃，双膝保持弯曲状态，身体向前倾斜，但要保持背部挺直，尽量让身体和地板保持平行。但如果背部压力过大时，可以适当让倾斜角度减小一些。保持身体固定，双手提起杠铃，当动作在顶端状态时保持背部收缩1-2秒，再缓慢放下，然后重复动作。

每组8-12次，做4-6组。

以上就是二头肌和背阔肌的训练方法，希望能帮助到你。

7. 肱三头肌的起止点、功能及神经支配

肱二头的长头起于：肩胛骨盂上结节。短头起于肩岬骨喙突。最后肌纤维向下，止于小臂的桡骨粗隆和前臂筋膜。

8. 肱三头肌的起止点和作用

俯卧撑能够锻炼胸肌、腹肌和肱三头肌，但是锻炼不到肱二头肌

俯卧撑是一个推力训练的复合训练动作，能够锻炼到上半身所有和推力有关的肌肉群。

在俯卧撑的过程中，胸大肌和肱三头肌做等长收缩，起主导发力作用；腹肌、腿部肌肉和背部肌肉做等张收缩，起稳定身体的作用。

肱二头肌和肱三头肌互为拮抗肌，意味着当其中一块肌肉发力收缩的时候，另一块肌肉会与之对抗，处于被动拉伸状态。

因此在俯卧撑动作中，肱二头肌是不参与动作发力的，我们需要通过其他训练动作来锻炼肱二头肌。

标准俯卧撑应该怎么做，又如何有针对性地锻炼胸大肌、肱三头肌和腹肌

标准俯卧撑的动作解析：

双掌撑地，手臂伸直，掌距与肩同宽，肩胛骨下沉，不要有耸肩的现象；

核心肌群收紧，双腿绷直，身体呈一条直线；

大臂微微内收，让肘关节朝向身体斜后方，屈肘匀速缓慢下放身体；

至胸口轻触地面或者接近地面为止，此时双掌应该处于胸口两侧，大臂和躯干呈45度左右夹角；

发力撑起身体至初始位置。

通过标准俯卧撑的动作解析我们可以看出，在动作过程中肱二头肌的确是完全不参与动作的，主要的发力肌肉为胸大肌、肱三头肌，次要的发力肌肉为三角肌前束。

不过我们在动作过程中要尽量避免三角肌前束参与发力过多，会对肩关节带来不必要的压力，所以要求我们的大臂内收，肘关节朝向身体侧后方，这个时候我们会主要以胸大肌发力完成动作。

一、如何利用俯卧撑锻炼胸肌

大多数的俯卧撑及其变式都是以胸大肌为主要的锻炼目标的。

由于胸大肌根据其肌纤维的起点不同，我们可以将其分为上胸、中胸和下胸三个部位，需要通过不同的俯卧撑变式对其分别进行刺激，才会有更好的训练效果。

下斜俯卧撑锻炼上胸

下斜俯卧撑指的是我们将双脚置于高于地面的水平面，身体呈现一个上半身低下半身高的倾斜状态的情况下完成俯卧撑动作。

由于此时我们处于下斜姿态，我们做俯卧撑时候的发力轨迹会垂直穿过上胸，对上胸部位肌纤维会起到很强的刺激效果。

下斜俯卧撑的幅度最好保持在30-60度，过大的倾斜幅度会让身体重心过度前提，导致发力部位从上胸转移到肩膀，不利于肩关节的健康。

标准俯卧撑锻炼中胸

做标准俯卧撑的时候我们的发力角度垂直于身体，此时中胸肌纤维会整体进行收缩，受到刺激并获得充血的效果。

标准俯卧撑是最好的提升胸大肌整体厚度的动作，也是我们最常用的锻炼胸肌的训练动作。

建议每次训练可以将标准俯卧撑放在第一个动作进行，又能起到热身效果，也能对胸部最大的一部分肌纤维中胸进行有效锻炼。

上斜俯卧撑（跪姿俯卧撑）锻炼下胸

上斜俯卧撑顾名思义就是我们双手撑在一个高于地面的水平面上进行俯卧撑锻炼。

上斜俯卧撑的时候身体重心会向脚步后移，所以难度比标准俯卧撑低了不少，不过下胸也是我们最小的一部分胸大肌，所以这个强度的训练也已经能够起到足够的刺激效果。

建议将上斜俯卧撑放在胸部训练的最后，每组做到力竭；可以彻底打磨胸大肌，达到肌纤维撕裂的目的。

二、如何利用俯卧撑锻炼肱三头肌

在所有的俯卧撑变式动作中，肱三头肌都会获得一定的刺激效果，但是想要以肱三头肌为主要的发力肌肉进行锻炼，我们需要使用钻石（窄距）俯卧撑。

钻石俯卧撑的动作解析

双掌合拢撑地，拇指和食指相环绕的区域呈钻石形状；

核心收紧，身体和标准俯卧撑一般保持笔直；

屈肘匀速缓慢下放身体，至胸口轻触手背为止；

发力撑起身体至初始位置。

由于我们双掌合拢撑地的时候，肩关节充分内收，胸大肌被动被挤压，动作过程中无法充分收缩发力，因此肱三头肌会成为动作主要的发力肌肉。

钻石俯卧撑不仅仅能锻炼肱三头肌，对于胸大肌中缝也会有很好的刺激效果，不过钻石俯卧撑对于肱三头肌的力量要求较大，新手建议一开始可以以跪姿进行训练。

三、如何利用俯卧撑锻炼腹肌

我们在做所有俯卧撑变式的时候，腹部肌肉都处于等张收缩的静态发力状态，此时锻炼的是以腹横肌为主的核心肌群，相当于平板支撑一样对于核心力量的增长有很好的帮助。

不过对于腹部最大的肌肉腹直肌来说，等张收缩并不能使其获得有效的锻炼效果，腹直肌锻炼需要的是卷曲和挤压。

我们可以通过鳄鱼爬行俯卧撑来对以腹直肌为主的整体腹肌进行强效训练。

双手撑地，手臂伸直，保持标准俯卧撑的起始姿态；

右手向前方一步的位置撑去，带动左腿向上半身提膝一步，屈肘身体下放至胸口接近地面；

此时我们的右手处于身体正前方一小步位置，左膝盖和左手肘接近碰触，可感受到左侧腹肌的挤压感；

发力撑起身体，左脚发力，左膝伸直，给身体一个向前方的动力，此时左手身体前方超过右手一步的距离撑去，右脚抬起提膝至膝盖接近右手手肘位置；

屈肘身体下放至胸口接近地面，此时左手处于身体正前方一小步的位置，右膝盖和右手肘接近触碰，右侧腹肌深度挤压；

如此反复向前边爬行边做俯卧撑。

鳄鱼爬行俯卧撑由于动作与鳄鱼爬行时候的样子相似而得名，这个动作过程会让腹直肌的腹外斜肌反复向身体两侧挤压，对于腹肌有很强的锻炼效果，动作的难度也较大，建议有一定训练基础的朋友以此来进行训练。

鳄鱼爬行俯卧撑除了能锻炼腹肌外，还能增强我们身体的平衡能力，均衡两侧胸大肌和肱三头肌的肌肉水平，是一个收益很高的训练动作。

总结

俯卧撑是一个以胸大肌和肱三头肌为主要发力肌肉，腹肌起稳定身体作用的训练动作。

通过上面介绍的俯卧撑及其变式动作，我们能够有针对性地对胸大肌、肱三头肌和腹肌进行锻炼，达到很好的训练效果。

俯卧撑并不能锻炼肱二头肌，建议在背部训练的时候，以反手引体向上对肱二头肌进行锻炼，这里就不做赘述了。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。