颈部保健操10动作的作用(颈部保健操分解动作)

1. 颈部保健操分解动作

第一节 按揉攒竹穴

攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉。

第二节 按压睛明穴

睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴。

第三节 按揉四白穴

四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方，按揉时用双手食指指腹以打圈的方式。

第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶

双手大拇指螺纹面分别按揉太阳穴，以双侧食指第二指节进行轮刮眼眶的动作。

第五节 按揉风池穴

风池穴位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，用双手食指和中指以打圈的方式按揉两侧风池穴

第六节 捏耳垂及脚趾抓地

用拇指和食指轻揉双侧耳垂，同时脚趾做抓地的动作，两个动作同时进行。

2. 讲颈部保健操

颈椎突出多数考虑是局部的一些颈椎间盘突出为主，多是因为长时间低头玩手机或者干重活，老了以后造成的，所以容易压迫到一些神经，导致颈部疼痛或者麻木等各种症状。平时可以服用一些改善循环的药物，具体用药请遵医嘱。而且也可以选择做一下颈椎保健操。

3. 颈部活动操

一般颈椎操可以做颈椎的米字运动，以及提肩动作等，患者可以根据视频进行学习，这样相对比较简单明了。通过颈椎保健操的锻炼，可以改善颈椎关节活动功能，给放松颈部肌肉，缓解颈椎肌肉疲劳，能够预防颈椎病症状的发作。平时使用颈椎保健枕休息。

4. 颈部保健操分解动作图

首先左右旋转脖子和头部，站立或者坐姿都可以，将双手放在腰上，然后向左右扭动脖子以及头部，动作一定要缓慢，幅度可以适当的大一些，左右旋转的次数，以20次左右为主。然后颈部前屈后伸，这个动作需要配合均匀的呼吸，呼气时颈部前屈，以下吧贴近胸部为宜，吸气时颈部伸至最大限度，反复做10-15次。

5. 颈椎保健操的动作

得了颈椎病是可以经常做一些颈椎方面的运动的，这种可以帮助改善颈椎病，例如做一下颈椎保健操或者八段锦，多数颈椎病主要是因为平时缺乏活动引起的，所以容易出现一些脖子酸痛等各种症状。平时也可以服用活血通络的药物，具体用药请遵医嘱。可以做一下针灸或者推拿。

6. 颈部保健操分解动作视频

颈部出现疼痛，可以多做颈椎保健操，多做米字操来加强颈部的肌力，可以有效的稳固颈椎的。出现疼痛可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药要在医生的指导下服用，有可能是由于颈椎病而导致的症状，可以到医院做个颈椎核磁共振检查明确诊断。

7. 颈部保健操的做法

第一节 按揉攒竹穴

攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉的力度应适中。

第二节 按压睛明穴

睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴，按揉时注意力度适中。

第三节 按揉四白穴

四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方，按揉时用双手食指指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉时注意力度适中。

第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶

双手大拇指螺纹面分别按揉左右两侧的太阳穴，其余手指自然屈曲，以双侧食指第二指节进行轮刮眼眶的动作。上下眼眶均由内向外轮刮，轮刮时注意前后力度应保持一致。

第五节 按揉风池穴

风池穴位于后颈部两条大筋外缘陷窝中，用双手食指和中指以打圈的方式按揉两侧风池穴。

第六节 捏耳垂及脚趾抓地

用拇指和食指轻揉双侧耳垂，同时脚趾做抓地的动作，两个动作同时进行。

特别提示：

1、在做眼保健操时应正确取穴；

2、建议上午和下午各做一次眼保健操，每一节做四个八拍。

8. 脊椎保健操分解动作

最近新出了一套 脊柱反向运动操。 20多分钟吧，时间不长运动强度不大，专门锻炼脊柱的，健身效果特别好，是位中医专家编的。

9. 颈椎操分解动作

颈椎操动作一：仰头望掌。双手举过头。掌心向上。头尽量后仰。

动作二：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩前后旋转。

动作三：头颈相抗。两手交叉贴颈部。头向后仰手向前对抗。

动作四：左右伸展。头部左右肩倾斜返回到中位。

动作五：前俯后仰。双手叉腰。低头向下。然后抬头后仰。

10. 颈部保健操分解动作图片

第一节揉天应穴（攒竹下三分）

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）

动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）

动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。