肌酸有什么作用(肌酸有什么作用,跑步可以吃吗)

1. 肌酸有什么作用,跑步可以吃吗

吃3g，可以提升力量，运动前后都可以吃，口感可以

2. 跑步前可以吃肌酸吗

都不好。这两种都不是能帮你提供能量的。肌酸是做力量训练的，bcaa是防止肌肉分解的。这两种都帮不上你，如果实在要喝点什么，可以喝一些葡萄糖。

3. 跑完步喝肌酸有什么用

ATP——三磷酸腺苷 ATP(adenosine-triphosphate)中文名称为腺嘌呤核苷三磷酸，又叫三磷酸腺苷，简称为ATP，其中A表示腺苷，T表示其数量为三个，P表示磷酸基团，即一个腺苷上连接三个磷酸基团。

其结构简式是：A—P~P~P，其相邻的两个磷酸基之间的化学键非常活跃，水解时可释放约30.54kJ/mol的能量，因此称为高能磷酸键，用“~”表示。在细胞的生命活动中，ATP远离A的一个高能磷酸键易断裂，释放出一个磷酸和能量后成为腺苷二磷酸（ADP）。

在有机物氧化分解或光合作用过程中，ADP可获取能量，与磷酸结合形成ATP。

2.ATP有什么作用

ATP：三磷酸腺苷。ATP水解产生ADP（二磷酸腺苷）和一个Pi （磷酸基团），同时释放能量，产生的能量供各种生化反应所用。

而我们吸收的糖，脂等大分子物质水解产生的能量又与ADP和pi产生ATP。也就说我们吸收的能量最终转化为ATP中的能量才会被机体快速而直接的利用。

ATP是生命活动能量的直接来源。

人体所有需要的能量几乎都是ATP提供的：心脏的跳动、肌肉的运动以及各类细胞的各种功能都源于ATP所产生的能量。没有ATP，人体各器官组织就会相继罢工，就会出现心功能衰竭、肌肉酸疼、容易疲劳等情况。

ATP合成不足缺失时，人体会感觉乏力，并出现心脏功能失调、肌肉酸痛、肢体僵硬等现象。长时间ATP合成不足，身体的组织和器官就会部分或全部丧失其功能，ATP合成不足持续时间越长，对身体各器官的影响就越大。对人来说，影响最大的组织和器官是心脏和骨骼肌。因此，保证心脏和骨骼肌细胞的ATP及时合成是维护心脏和肌肉功能的重要措施。

心脏和骨骼肌自身合成ATP的速度慢，在缺血、缺氧的情况下更是如此。D-核糖能使心脏和骨骼肌生成ATP的速度要快3~4倍，是给心脏和肌肉恢复动力的有效物质，在人体经历缺血、缺氧或高强度运动时，其作用更为突出。

纯净的ATP呈白色粉末状，能溶于水。作为药品可以提供能量并改善患者新陈代谢。ATP片剂可以口服，注射液可供肌肉注射或静脉注射。功能：各种生命活动能量的直接来源。

3.ATP是什么,它有什么作用

ATP——三磷酸腺苷 功能：各种生命活动能量的直接来源 ATP是一种什么物质？（adenosine-triphosphate） ATP又叫三磷酸腺苷，简称为ATP，它是一种含有高能磷酸键的有机化合物，ATP是生命活动能量的直接来源，但本身在体内含量并不高。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完，不足的继续通过呼吸作用等合成ATP。一、能源物质 肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖元、脂肪等。

二、能源物质的代谢 （一）无氧代谢剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。

①非乳酸能（ATP—CP）系统—一般可维持10秒肌肉活动 无氧代谢 ②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动 非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒，要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后 分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间。

因此，进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。

这一代谢过程，可供1~3分左右肌肉收缩的时间。（二）有氧代谢 是在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O，同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统。

（三）能量供应1、了解体育促进身体健康的道理 体育运动加速体内能源物质的消耗，促进体内物质的分解与合成，使组织细胞得到比原有水平更多的营养补充，有机体获得更加旺盛的活动能力，从而使 身体不断发展、完善，这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理。2、了解能量供应与提高运动能力的关系 体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。

出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。在一定范围内运动量越大，体内能源物质消耗越多，超量恢复的幅度也越大，但所需的时间也长，在身体出现超量恢复阶段，进行第二次适宜的运动与休息，可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力。

3、了解有氧锻炼与减肥的道理 长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢提供能量，因此，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。4、人体的无氧代谢能力主要取决于以下三个方面：①肌肉中ATP、CP的含量及分解速度；②肌糖元的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力；③神经、肌肉对缺氧和乳酸堆积的耐受能力。

无氧代谢能力是速度素质的重要基础。体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习。

间歇练习主要发展ATP—CP系统的供能能力。一般每次练习在30秒以内，进行1~3分的积极性休息，再进行适宜练习，可以提高速度素质。

持续练习主要发展乳酸系统的供能力。一般每次练习在30秒以上，每次休息时间较短，可以提高速度耐力。

5、发展有氧代谢能力 有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力。发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应，即人体单位时间内吸收、利用氧的最大数值——最大耗氧量。

最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此，心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量。

采用较低或中等运动强度、持续时间较长的练习，由于机体可以得到充足的氧供应，进行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代谢能力，从而提高心肺功能。运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能（即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。

这类运动只能持续很短的时间（约 l一3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。

另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元（脂肪、蛋白质）的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。

这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。

减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，（最高心率=220-年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

4. 肌酸对跑步有效果吗

有作用，但作用多大不好说。这东西还真不是兴奋剂。氮泵，简单的说就是肌酸的升级版。氮泵的成分中包含了肌酸，除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸，咖啡因。没有外面所传言的是什么违禁品，又什么激素之类的。氮泵与肌酸的区别在于，氮泵没有周期性，补充15到20分钟后，在训练以及运动中就可以很明显突出的感觉到爆发力的提升以及力量上的增加。

而肌酸需要周期性，肌酸需要连续补充一至三个月的的周期时间才能感觉到力量上的增加，所以这也是氮泵产品进口到国内后健身爱好者们都喜欢补充的原因，因为没有周期性，补充15到20分钟后在训练中就可以很强烈的感觉到爆发力的提升！

5. 跑步需要吃肌酸吗

先你要知道肌酸是促进肌肉生长的,而不是提高速度的,肌酸吃多了会使身体变硬,使身体不灵活。所以还是自己练出来的肌肉更好。

6. 运动吃肌酸的作用

1、氮泵

现在很多这一类的产品里面都含有氮泵这种成分，那么氮泵的作用是什么呢？首先氮泵它可以增加血管的泵感，让整个的充血效果得到提高，让血管得到一定的扩张，第二就是能够增加运动者的注意力，让他们高度的去集中，从而帮助有效的增加爆发力，其次就是能够反抗疲惫的感觉，反抗训练所带来的疲惫感，最为重要的是氮泵，它能够起到一定的增肌作用。

2、肌酸

肌酸对于训练者或者是运动者来说，同样是非常重要的，它对于肌肉的耐性以及肌肉的韧性都有一定的帮助，它可以达到一定的增肌效果，同时避免肌肉出现酸软的情况，也减缓肌肉的疲惫感。

3、蛋白粉

大家对于蛋白粉就非常的熟悉了，这应该是健身人群最早接触到的补剂。可能有的人不知道什么是肌酸，不知道锌镁片也不知道氮泵，但是他们一定知道蛋白粉，相对来说蛋白粉的接受度会更高。就是因为使用最为频繁，但其实相对来说蛋白粉它带来的好处远远比不上氮泵或者是肌酸。不过现在很多产品将它们结合起来，通过这种多重矩阵的方式，从而达到更好的健身效果。