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压腿对身体的好处

1. 压腿对身体的好处

不是。跑完步以后就是压腿，目的是放松，另外压腿还能提高韧带的弹性，避免运动损伤。拉伸运动就是针对运动的部位进行放松，每个部位有不同拉伸方法，胸部一般是扩胸等。

2. 压腿的好处?

1、儿童期压腿还可以长高，增加柔韧度。

2、还可以避免肌肉横向发展，可以起到塑形、美腿的效果。

3、通过牵拉韧带提高柔韧性和关节活动度，避免运动时关节肌肉韧带拉伤减少危险发生。

4、压腿还可以通过人为刺激肌肉收缩，增加血液循环，提高运动能力，增加髋、膝、踝关节的灵活性。

3. 压腿对身体有好处吗

1 会有一些效果2 因为天天压腿可以增加肌肉的柔韧性，提高腿部肌肉的弹性和韧性，改善局部血液循环，缓解腿部肌肉疲劳和酸痛，同时还可以帮助塑形和瘦腿。3 不过，只有天天压腿并不足以获得充分的效果，还需要结合其他运动和健康饮食等综合措施来达到更好的效果，同时注意避免过度训练和保护膝盖。

4. 压腿对身体好吗?

3种压腿的正确方法2008年10月21日星期二下午 02:24

刚压腿时高度别超过45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。

因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。

不过和髋关节持平的高度更为安全。

压腿别只求高度不求质量

在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

压腿的3种正确姿势

1。正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2。侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3。后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

压腿的5大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

1。要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

2。要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

3。要缓------压腿的动作宜缓慢；

4。

要短------一般每次3～5分钟即可；

5。要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

附强度更大的压腿方法:

1。下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

2。下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。

3。。压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线。

4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。

。

5. 压腿对人有什么好处

好处:

1. 放松肌肉,通过按压和揉捏可以有效缓解肌肉痉挛和硬度,放松身体肌肉,消除疲劳。

2. 改善血液循环,压筋可以刺激血管,增加局部血流量,改善血液循环,有效输送氧气和营养物质。

3. 疏通经络,压筋通过对经络的刺激,可以疏通经络,通融气血,达到健身养生的功效。

4. 缓解压力,压筋对某些穴位和部位的按压刺激可以提高内啡肽的分泌,有 relaxation 镇静的效果,能有效缓解精神压力。

5. 改善睡眠,适度的压筋按摩可以使人体放松,缓解疲劳,调整功能紊乱,有助于改善睡眠质量和增强睡眠效果。

坏处:

1. 可能造成损伤,如果施加过度力度或技巧不正确,容易造成肌肉或软组织的损伤和挫伤。

2. 短期肿胀,压筋后局部肌肉组织可能出现轻微肿胀,这属于正常反应,但在一定时间后会消失。

3. 不能长期依赖,压筋只能起到短期放松和疏通的作用,不能长期替代运动和正确的姿势,长期依赖可能导致肌肉异常松弛。

6. 压腿好处和坏处

压腿的好处与坏处

1. 压腿的好处：能锻炼腿部的柔韧性，使肌肉线条流畅、优美。压腿热身，能减少日常运动中肌肉损伤的可能。三种压法都能提高神经系统的协调性和髋关节的灵活性，促进下肢的血液循环。

2. 压腿的坏处：压腿方式和姿势不正确，可能会造成肌肉、韧带拉伤，引起疼痛，还可能会使腿变粗等。压腿时要循序渐进，不要急于求成，可以先拉伸再压腿。避免强行压腿。

7. 压腿对身体的好处与坏处

一、弯腰运动的好处。

弯腰运动的好处有许多，其中，防止腰部脊椎疾病，比如腰椎间盘突出等是首要的好处。其次，经常坐办公室的人久坐之后会会增加腰部与臀部的压力，不利于血液循环，对于想要瘦身的朋友来说，弯腰运动尤其重要。再者，弯腰运动可以防止驼背，带动全身关节活动，活络筋骨，提高身体柔韧性。

二、有弯腰运动的体育项目。

涉及到弯腰运动的体育项目有许多，包括热身操里面也是不少。比如，简单的压腿动作，就需要弯腰。而下腰则是更为典型的弯腰运动，这个运动的基本目的就是要加强腰部的柔韧度，塑形健体。也是瑜伽中的高难度动作。另外，像各类球类运动，就有不同程度的弯腰动作。比较典型的就是篮球，在运球时需要不同程度的弯腰。

三、弯腰运动的注意事项。

腰是人体赖以活动的重要部位，这也是为什么许多体育项目都会有弯腰的动作。也正是因为其重要性，所以需要我们好好地保护。弯腰运动时要注意量力而行，不要轻易尝试高难度动作，除非是知道规范的健身教练。老年人在活动时也不宜幅度过大，避免拉伤或者骨折。

弯腰运动可以调动全身肌肉以及主要关节活动，对于促进身体血液循环有重要的意义。常坐办公室的人容易器官下垂，脊椎出现问题，要多进行弯腰运动哦。

8. 压腿对身体的好处和坏处

男生劈叉的好处和坏处一般需根据具体情况分析。

　　1、好处

　　如果是久站或长时间行走、长期久坐的人群，男生劈叉可帮助提高人体的平衡能力，促进全身血液循环，促使淤血吸收，帮助减轻或消除水肿，清除体内淤积的乳酸，缓解疲劳。另外，男生劈叉过程中还可以帮助拉伸韧带和肌肉，提高人体的柔韧度，增加骨节活动范围。同时还能够消耗体内大量热量，促进脂肪燃烧，达到瘦腿的效果。

　　2、坏处

　　如果男生劈叉用力过大、劈叉姿势不正确或劈叉幅度过大，或身体不够柔软，强行劈叉，容易造成肌肉韧带拉，影响胯关节和膝关节的稳定性，还可能会导致盆骨结构松动，引起骨骼肌肉病痛，情况严重的，还可能会影响身高发育。

　　男生劈叉建议在专业人士的指导下进行，以免错误劈叉导致内分泌紊乱，或造成身体损伤