孕妇产后瘦腰减肥方法

　　相信很多为了给baby提供足够的营养，而让自己的身材走样的产后妈妈肯定急于恢复苗条，因此，小编特意找来一些减肥瘦身的小动作分享给各位新妈妈下面小编整理了孕妇产后瘦腰方法，一起来看看吧!

　　孕妇产后瘦腰方法

　　1、收腹操

　　孕妈在产后做减肥操可以让腹部松垮的赘肉在激烈的运动中迅速地燃烧，可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。此外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

　　2、跨马步操

　　让产后妈妈跨马步这个减肥运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。另外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　3、瘦腰操

　　很多产后妈妈在最烦恼的就是自己的腰身变得水桶一样，腰上总有一圈圈的赘肉。so~，很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功，重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰，但是最终的效果却要很久才能见效，so~，很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中，站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。

　　4、瘦腿操

　　很多妈妈在产后的大腿上都或多或少出现水肿现象，而如果要想消除水肿和改善大腿的线条，最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后，可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出，从而缓解水肿现象。另外，还可以让大腿内的赘肉不断地消耗，从而塑造纤瘦的大腿线条。

　　5、减肥瑜伽运动

　　瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

　　女性产后减肥方法

　　一、把握减肥时间

　　在坐月子期间，新妈妈们就可以开始减肥大业了。虽然产后的前一个月，新妈妈们身体还比较虚弱，但是在身体条件允许的状况下，还是可以做一些简单的运动的，如颈部运动、手臂运动等。而到了产后的6—8周，新妈妈们就要积极开始瘦身减肥运动了。因为，在这个阶段，新妈妈们的身体逐渐得到恢复，且哺乳期是产后减肥的最佳时间段。

　　二、合理控制饮食

　　生产后的首要目的就是要会恢复身体，而不是恢复身材。因而首先就要保证热量的充足摄入，只有先恢复虚弱的身体，还能进行身材恢复。因而在产后42天前禁止节食减肥，要合理补充维生素、蛋白质，但也要避免过分的补充营养，以免造成过度肥胖不容易减肥。

　　另外，产后减肥也禁止使用减肥药、减肥茶等产品。这些产品会使人体吸收更少的营养，且排泄量会增加，从而使体重下降。此外，在哺乳期吃减肥药，使得分泌的乳汁也含有减肥药的成分，婴儿吃了这样的乳汁肝功能也可能会异常。

　　三、适度进行运动

　　身体恢复快的新妈妈，在坐月子后期就可以适当在房间活动，出了月子后散步、健步走、爬山、瑜伽、跳绳、打球等运动新妈妈都可以做，而且每次最好能坚持半小时以上较为有效。适当的运动可以促进新陈代谢，帮助消耗新妈妈体内多余的热量。

　　温馨提示：坚持母乳喂养、带宝宝也能起到很好的减肥瘦身的结果哦。因为母乳喂养能消耗掉新妈妈体内多余的热量，而自己带宝宝也需要精力，会耗损大量的体力，所以坚持母乳喂养，自己带宝宝是个健康又实际的减肥，恢复身材的方法。

　　女性产后减肥误区

　　一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。

　　这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

　　二：“多餐”就能减肥。

　　少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

　　三：晚睡、熬夜就能瘦下来。

　　累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　四：吃得精细养颜瘦身。

　　在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

　　五：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口。

　　越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择。

　　六：我蹦、我跳、我运动。

　　“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦。

　　七：吃素绝对可以瘦。

　　素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

　　八：想减肥，饿，饿，还是饿。

　　饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。