怎样瘦大腿外侧的赘肉

　　大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感，让下身显得臃肿，那么，有什么方法可以减掉大腿外出的赘肉?下面小编整理了瘦大腿外侧的方法推荐，一起来看看吧!

　　怎样瘦大腿外侧的方法推荐

　　动作一：扶墙拉伸法

　　1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

　　2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

　　动作二：上踏步

　　1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

　　2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。

　　动作三：屈膝侧弓步

　　1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。

　　2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。

　　3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

　　动作四：屈腿外展

　　1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

　　2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　动作五：进阶版侧抬腿

　　1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

　　2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

　　日常瘦腿小妙招

　　1、坚持做有氧运动

　　运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

　　2、上坡登高

　　跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

　　3、锻炼大腿肌肉

　　通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

　　5、吃健康零食

　　少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

　　瘦腿食物推荐

　　一、去浮肿篇

　　推荐NO.1：红豆

　　推荐理由：

　　红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有促进排尿、消除腿部浮肿的作用。

　　推荐吃法：

　　可以将煮好的红豆与炼乳一起煮粥食用，味道甜香。

　　推荐NO.2：杏仁

　　推荐理由：

　　杏仁含丰富的维生素E，维E可以有效帮助加速血液循环、消除水肿、预防腿部肌肉松弛。杏仁还有降脂物质，能分解和阻止胆固醇的吸收。

　　推荐吃法：

　　杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末冲服，每日冲服5克杏仁粉，有滋补养颜的作用。

　　杏仁煎药：杏仁与川贝、蒌仁等煎汤服用，有治疗便秘的效果。

　　推荐NO.3：薏仁粉

　　推荐理由：

　　薏仁粉是由薏仁经过清洗、沥干、物理粉碎、干燥、包装、灭菌、抽检合格后制成的粉，薏仁粉能够加快人体血液循环和水分代谢，有利尿滑肠通便的功效，可以有效消除下半身特别是腿部水肿。

　　推荐吃法：

　　冲泡是薏仁粉最常见的服食方法，将适量薏仁粉倒入碗中，再倒入适量开水冲泡即可食用，也可根据个人喜好添加蜂蜜。

　　二、减脂肪篇

　　推荐NO.1：奇异果

　　推荐理由：

　　奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　推荐吃法：

　　奇异果搭配香蕉打成果汁，添加适量蜂蜜，减脂效果更强哦～

　　推荐NO.2：芝麻

　　推荐理由：

　　芝麻中含有一种木酚素，实验结果显示，芝麻木酚素借由提高数种可分解脂肪酸的肝酶，达到促进脂肪燃烧的作用。另外芝麻维E也很丰富，可以加速脂肪的新陈代谢，防止腿部脂肪堆积。

　　推荐吃法：

　　芝麻搭配红豆用高压锅炖煮成粥，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。

　　推荐NO.3：冻豆腐

　　推荐理由：

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减少腿部脂肪的目的。

　　推荐吃法：

　　西兰花搭配冻豆腐炒，清淡可口，低脂又营养。

　　三、促消化、促代谢篇

　　推荐NO.1：葡萄柚

　　推荐理由：

　　葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度，将多余的钠排出体外，维持人体正常的生化代谢平衡。同时葡萄柚中含酸性物质能增加体内的消化液，促进消化功能，同时使营养容易吸收。

　　推荐吃法：

　　葡萄柚榨汁：葡萄柚水分汁液多，可配搭其他水果榨汁饮用。

　　葡萄柚果酱：葡萄柚可制作成果酱，添加在面包上食用，可增加食欲。

　　推荐NO.2：番茄

　　推荐理由：

　　番茄含有的苹果酸以及柠檬酸等有机酸，有增强胃酸浓度，调整胃肠功能，加强消化的作用。另外西红柿有除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。

　　推荐吃法：

　　番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　推荐NO.3：木瓜

　　推荐理由：

　　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，加快脂肪及各种代谢物，消化让肉感的双腿变得有骨感。

　　推荐吃法：

　　木瓜搭配菌菇炖盅，有助消化，降脂降压。