瘦腰最快的运动有哪些

　　肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。下面小编整理了瘦腰最快的运动推荐，一起来看看吧!

　　瘦腰最快的运动推荐

　　“椅子运动”

　　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　“自行车运动”

　　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

　　交错腿运动

　　身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

　　健身球运动

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　手臂屈曲运动

　　身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

　　腹肌板运动

　　手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

　　双腿伸合理的控制饮食直瘦腹运动

　　平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

　　平躺抬腿收腹运动

　　这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

　　减肥瘦腰瘦腹训练法

　　1、将有氧运动和HIIT进行到底

　　传统的减腰腹部训练法多数是仰卧起坐，其实看似简单的瘦身法最为伤前和颈部，而且仰卧起坐是无氧运动，需要做足300个才能看到少许的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要针对局部练习，比如深蹲跳的燃脂效果相当于做1000个的仰卧起坐。

　　想要效果更强，则需要使用到HIIT训练法，比如短跑冲刺、大阻力爬坡，也可适当的配合低强度的运动，如下蹲、自行车慢骑、踏板操。

　　2、平板支撑

　　这是最有效的瘦腰腹的训练法。主要是增强腰部、腹部和背部的稳定性和平衡性，可大在的增强肌肉组织。保持头、肩背、臀和腿部在一个平面上，像一块钢板，腰腹臀部的肌肉如何工作，维持住平面的状态。

　　3、全身动员

　　在健身房里若是找不到腹部皮脂的项目，因为带动全身的运动才能达到调整和塑身形的目的。当你的每一寸肌肉都得到充分的锻炼，会让你更快瘦身。

　　4、戒糖戒酒

　　如果你想在短时间内就看到目标达成，那么你需要告别上班间隙吃的零食糕点和下班后的欢饮。

　　5、改善饮食

　　杜绝了高糖高脂的食物，建议选择高蛋白高纤维的蔬菜水果，它们可以为你提供足够的能量。

　　减肥注意事项

　　一、按时吃饭：

　　早饭：7：00-9:00;

　　午饭：12:00-14:00;

　　晚饭：17:00-19:00;

　　一日三餐吃饱，但不要吃撑;

　　19：00以后不吃东西;

　　禁止一切零食。

　　二、喝水

　　拒绝饮料，包括碳酸饮料，茶水，咖啡，勾兑果汁，各种酒类;

　　白天：正常喝水;

　　晚上：19:00后，尽量少喝水。

　　三、保证睡眠：

　　想要掉重好，睡眠不能少，特别是不能熬夜，

　　每天22:30-23:00入睡，

　　确保五脏六腑充分进入休息状态，

　　这样身体才能有足够的精力

　　去代谢脂肪，排出垃圾毒素。

　　四、运动健身

　　1、不推荐剧烈运动;

　　2、轻松运动散步即可

　　五、每天坚持泡脚

　　六、拔罐注意事项：

　　1、拔罐前后半小时禁止吃饭喝水;

　　2、拔罐前后两小时禁止洗澡、游泳、温泉;