三岁多的胖孩子该怎么健康减肥

　　随着经济条件的变好，很多孩子从小到大都过着衣食无忧的生活，越来越多的孩子变胖。下面小编整理了三岁多的胖孩子的减肥方法，一起来看看吧!

　　三岁多的胖孩子的减肥方法

　　1、控制食量

　　肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。

　　2、加大运动

　　孩子本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

　　3、控盐控糖

　　孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话,也会引起孩子的脂肪的堆积,吃太多盐和糖,也会引发孩子其他的疾病,例如,缺铁锌,以及消化酶等。

　　4、预防疾病

　　有些儿童的肥胖是疾病引起的,所以, 家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如,儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。

　　5、注意情绪

　　有些儿童很奇怪,情绪不对的时候,就会猛吃,情绪低落,身体不消化,因为体温过低,不能自己燃烧掉脂肪,导致肥胖。

　　6、保证孩子充足的睡眠

　　孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。

　　7、改变不良生活习惯

　　由于儿童正处于生长发育阶段,因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法,而是在适当饮食控制前提下,主要靠运动治疗,并改变不良生活习惯。

　　把食品放在孩子不容易看到的地方,减少视觉刺激;孩子总是想吃时,以一些有趣的游戏转移注意力。

　　每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日两次为宜,对不喜欢去户外运动的孩子,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

　　纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

　　减肥吃什么水果好

　　1、西红柿

　　西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

　　2、木瓜

　　木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥目的。

　　3、火龙果

　　火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

　　4、香蕉

　　100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

　　减肥不能吃的食物

　　1、重口味的东西

　　重口味的东西也就是含有盐、酱料、辣椒过多的食物,吸收了过多盐分的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。晚上上厕所的次数也会增加,睡眠质量也有所下降。

　　2、大量的牛奶或者花草茶

　　虽说晚上喝牛奶有助于睡眠,花草茶也有一定的安神效果,但是都不能喝太多,过度摄取水分,在半夜就会想起来上厕所,睡眠不足就容易引起虚胖。

　　3、甜食

　　甜食与减肥就是天敌,还会导致血糖升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜造成伤害。因此在晚上尽量不要吃甜食,以免引起脂肪堆积。

　　4、油腻的东西

　　油腻食品也是高脂肪的食品,不仅热量高,还需要长时间的消化,血糖也会长时间处于很高的状态,隔天早上也会出现胃灼热的现象,因此在睡前要少吃。

　　5、酒类

　　很多人以为失眠喝点酒就能睡着,这是因为酒精抑制神经中枢的作用,喝完酒后感到兴奋,其实神经会处于OFF的状态,所以会感到容易入睡。