瑜伽丰胸的动作有哪些

　　运动可以让胸部更加丰满有弹性，瑜伽中某些动作就有丰胸作用哦!那么，瑜伽丰胸的动作有哪些呢?学习啦小编带你去了解一下有效丰胸的瑜伽方法吧。

　　瑜伽丰胸的动作

　　1、山式瑜伽

　　身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

　　这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育，做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

　　2、左右合十

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　3、合十提升

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

　　4、伸展健胸

　　挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　5、手肘提胸

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

　　6、屈手挺胸

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

　　丰胸必吃的四大食物

　　一、花生

　　花生中拥有丰富的油脂，维生素E，能够促使女性卵巢发育完善，使得卵细胞增加，刺激雌性激素的分泌，花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

　　二、黄豆

　　黄豆素有穷人的肉类之称，因为它的营养素丰富，有蛋白质、油脂、醣类、维生素、矿物质及食物纤维、软卵磷脂等成分，最让女人雀跃的是里头含有异黄酮素及植物动情激素等植物性化学物质，是最佳天然的丰胸食材。

　　三、山药

　　山药含有丰富淀粉质、蛋白质、必需氨基酸及维生素、矿物质等成分，又含有消化酵素，可以帮助消除疲劳、提振精神。特别是山药的黏滑成份，有促进荷尔蒙分泌合成的作用，脂肪含量也很低，因此被列为现代人最爱丰胸食材之一。

　　四、南瓜

　　南瓜含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素等营养素，可以有效预防高血压、糖尿病等现代人常见病变。连同南瓜籽一起吃，对孕妇有催乳效果，一般女性则有调经理带、帮助胸部发育的效果。