瘦大腿内侧的瑜伽动作

　　瑜伽就是一种对人们健康有益的运动方式，其实瑜伽还有一个很好的功能——瘦腿!那么，瘦大腿内侧的瑜伽动作有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

　　瘦大腿内侧的瑜伽动作

　　瘦大腿内侧的瑜伽动作：单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。

　　将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　瘦大腿内侧的瑜伽动作：单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。

　　放松，屈前腿膝盖。

　　慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　请维持这个动作时间大概在5个呼吸左右。

　　瘦大腿内侧的瑜伽动作：单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部。

　　然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。

　　右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　生活中瘦腿的妙招

　　1.现在说一种唱双簧的先生经常出现的样子，他坐在椅子上，突然间椅子被撤走了，但是他还是保持原来的姿势，请使用这种一不小心但是还是保持那样的姿势的方法。

　　2.在每天晚上睡觉以前，把腿靠在墙壁30分钟的时间，和身体保持90度角，长期下来，让您拥有一双秀美的腿!

　　这个方法是要利用到腰、背肌还有大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因为不能在空中做，所以要靠着墙静止不动。在这里能体会到身体的重量。

　　3.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着(约40公分左右)。身体不能离开壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的时候停止，如果膝盖成直角的话，就要停止下来忍住。

　　4. 多做一点针对性的练习，把双腿并拢跪在地上。上体往后微倾而且用手支撑身体身体要尽量往后伸展，身体的全部重量压到手臂上然后继续往后倾斜，慢慢的将身体放平，用双手扶住腰，帮腰部向上抬起，让身体成为拱桥状，保持一段时间以后慢慢放下，这样重复做多次。

　　5.每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收。适当用力按摩。