水果营养排行榜前十名 常见水果营养价值
水果是日常生活中最受欢迎的食物,水果含有很多微量元素,也是人体必需的营养,那么日常常见水果有哪些,又有什么营养呢,看看下面介绍吧。
水果营养排行榜前十
1、苹果:大夫第一药;
2、香蕉:智慧之果;
3、樱桃:鲜果第一枝;
4、草莓:秀外慧中;
5、山竹:果中皇后;
6、猕猴桃:VC之王;
7、橙子:半个就可以满足你一天对VC的需要;
8、桃:含铁量在水果中高居榜首;
9、葡萄:很好的能量来源;
10、枸杞:清肝明目,温补佳品。
常见水果营养价值
1、龙眼
其味道甘甜,营养丰富,为补气养血之佳品,富含蛋白质、脂肪、葡萄糖、蔗糖、维生素 B1、维生素B2,能增强机体免疫力。
2、荔枝
含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素 A、B、C等,并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素,可健睥生津,理气止痛。
3、黄桃
营养十分丰富,口味香甜,含有丰富的维生素C和大量人体所需要的纤维素、胡萝卜素、番茄黄素、红素及多种微量元素。
4、枇杷
除鲜食外,还可制成罐头、蜜饯、果膏、果酒及饮料等,具有润肺、止咳、健胃、清热的功效。
5、柿子
被誉为“果中圣品”,每100g的果肉中含有0.16mg维生素A,6mg维生素C、9mg钙、20mg磷以及0.2mg铁,可纠正便秘
6、橙子
被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮就以及醛、醵、烯类等物质
7、梨子
被誉为“百果之宗”,鲜甜可口、香脆多汁有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热、解疮毒和酒毒的作用
8、冬枣
含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C十分丰富,营养价值为百果之冠,有“百果王”之称
9、山竹
中医认为有清热降火、美容肌肤的功效。对平时爱吃辛辣食物,肝火旺盛、皮肤不太好的人,吃山竹可以清热解毒,改善肤质
10、牛油果
肉柔软、细腻,富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素,且不含胆固醇含糖量低,是老幼皆宜的高档水果
11、橙子
被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮就以及醛、醵、烯类等物质
12、梨子
被誉为“百果之宗”,鲜甜可口、香脆多汁有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热、解疮毒和酒毒的作用
13、冬枣
含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸,维生素C十分丰富,营养价值为百果之冠,有“百果王”之称
14、山竹
中医认为有清热降火、美容肌肤的功效。对平时爱吃辛辣食物,肝火旺盛、皮肤不太好的人,吃山竹可以清热解毒,改善肤质
15、牛油果
肉柔软、细腻,富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素,且不含胆固醇含糖量低,是老幼皆宜的高档水果
16、哈密瓜
含有的铁元素比珍贵的“白色血液”牛奶要高出十多倍,夏季发生脱水或是因食欲不振引起的低血糖,吃哈密瓜可缓解
17、水蜜桃
有美肤、清胃、润肺、祛痰等作用。蛋白质含量比苹果、葡萄高1倍,比梨子高7倍,铁
的含量比苹果多3倍,比梨子多5倍
18、火花果
集于水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。不但营养丰富、功能独特,很少有病虫害,几乎不使用任何农药都可正常生长
19、百香果
具有排毒养颜、促进代谢、消炎、保健、解酒等作用。孕妇也是可以吃百香果的,并且孕妇吃百香果具有很多好处
20、猫猴桃
被誉为“水果之王”,酸甜可口,营养丰富钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍
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