晚餐吃什么最好

晚餐如何吃才合理？

晚餐首先应当适度，特别忌讳过量和油腻。因为晚饭后能量消耗较小，而粮食和油脂大量摄入会引起血脂升高，由于无处消耗，同时血流减缓，可使血中的脂质加速沉积于血管壁上，久而久之，就会引起动脉硬化。晚饭吃得过多还会加重消化道的负担，甚至影响睡眠。我们建议晚饭可以多吃些蔬菜，一方面补充维生素矿物质，还可以增加饱腹感。晚饭也不宜吃得太晚，饱餐一顿，蒙头即睡是不利于健康的；晚饭后最好能有一些较轻的体力活动，这样既可以帮助食物的消化，也有利于体内代谢活动的调节。

若是晚上还需要进行脑力活动或体育运动，可以食用些富含蛋白质和膳食纤维的食物，包括鸡蛋、鸡肉、牛奶、燕麦、糙米等；正常情况下，晚餐应该以清淡为宜。

不吃晚餐的危害

1.不吃晚饭伤肠胃

经常不吃晚餐是会伤长期的，在晚上加班或者是娱乐之后，饥饿感会促进胃酸分泌，若是不吃食物，这会损伤胃黏膜的。长期如此，容易患胃溃疡、胃炎等疾病。

2.不吃晚饭诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

3.不吃晚饭影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

4.不吃晚饭影响工作学习效率

现在很多人工作学习都是很晚的，若是不吃晚饭，身体是受不了的。现在学生的压力是很大的，要注意吃晚饭。