怎么练才能让腿变细？腿变细的动作有哪些

对于大多数女生来说都想拥有一双纤细瘦长的腿，但是想要瘦腿就需要靠运动来实现自己想要的效果。那么怎么样做才能让腿变得更细呢?腿部变细的动作有哪些呢?

1、骑单车。骑单车这个动作也可以有效的锻炼到腿部，因为骑单车可以根据运动的强度来改变用力的大小，能够有效的瘦大腿。在骑单车瘦腿的时候时间不要太长，但也不要太短，在适当的时间里做骑单车的动作即可。

2、抬脚下蹲。抬脚下蹲的动作要点是：脚与肩部齐宽，脚趾方向朝外，然后踮起脚尖，将双手放在后脑勺处，上半身缓缓下降，直到膝盖和地面成90度保持约5秒钟左右，一天做10次。

3、侧抬腿。侧抬腿就是要保持侧卧的姿势，将一条腿放平，另一条腿抬起放下，每做20下为一组的高抬腿动作。

4、上下抬腿。上下抬腿的动作要点是：平躺在床上或者瑜伽垫上，腿腾空抬起，一上一下的交替进行。在做上下抬腿动作时可以每20下为一组，做3-4组即可。

5、高抬腿动作。高抬腿动作是有氧运动，具有很好的燃脂效果，可以有效的瘦大腿。大家可以在原地进行高抬腿或者高抬腿跑步。对于那些不经常做运动的人来说可能头几天会出现腿酸的情况，但是只要坚持下来就会习惯，就不会出现这些不适的情况。

6、剪刀腿。在做剪刀腿动作时要将身体平躺，然后将双腿伸直抬起，分开-并拢-分开，重复这样的动作3组，每组做20下左右即可。

其实，在生活中想要让腿部变得更细，除了要经常多做这些腿部运动之外，还要保持良好的坐姿和习惯，不要随意翘起二郎腿，可以坚持每天泡脚，做适当的运动就会让你的小腿变得越来越细啦。