老年人睡眠质量差应该怎么改善

一般老年人中，很多人的睡眠质量都不会太好，老年人总是容易失眠，而且早上也很容易醒来，这可能是一些疾病的原因，也可能是其它因素的影响，那么怎样才能改善老年人的睡眠情况呢~

1、保持睡眠环境的安静

老年人睡眠一般比较浅，很容易被惊醒，一旦醒来就比较难入睡了，所以需要保持睡眠环境的安静。此外睡眠时间建议保持室内光线的昏暗，有助于褪黑素的分泌，帮助入睡;老年人在睡觉时，也需要注意控制好室内的温度，适宜的温度也有助于良好的睡眠。

2、晚饭七分饱

对于老年人，晚饭建议不要吃太多，保持七分饱即可。合理的饮食才能减轻肠胃的负担，如果吃的过饱，睡觉时间消化系统还在辛苦的工作，则就会影响入睡。所以，老年人在饭后可以适当的走走，帮助消化，减轻负担，睡觉时有助于早点入睡。

3、适当的运动

很多老人因为腿脚不方便，害怕摔跤，都不怎么爱动，这对老年人的身体是非常不好的，也会影响晚上的睡眠。适宜的有氧运动能够舒展身心，当身体感觉到疲劳了则就更容易入睡了。所以老人们平时可以多运动一下，可以通过散步、太极拳、瑜伽等温和的方式达到运动的目的。

4、减少午睡时间

老年人本身睡眠时间较短，如果午觉时间过长的话，反而不利于夜间的睡眠。建议有午睡习惯的老年人控制好时间，尽量不要超过60分钟。如果白天午睡时间过长，晚上较精神的话，建议可以在睡前喝杯热牛奶，或者其它有助于镇定安神的食物，帮助入睡。

5、避免过多摄取醒神食物/饮品

生活中有很多是有助于提神的饮品，比如说浓茶、咖啡、红牛等，老年人建议远离这些饮品。并且对于有吸烟史的老年人，建议及早戒烟，因为香烟也是有兴奋神经的作用，长期吸烟不利于睡眠。