如何摆脱办公臀

臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常。这就是所谓的办公臀，长期坐办公室的人出现的很能性很大，故称办公臀。

爱美的女性朋友们怎么接受得了，接下来小编就给您介绍如何判定是否有办公臀，我们应该如何解决这个问题呢，快来看吧!

如何判断你有没有患上 " 办公臀 "?

判断自己有没有 " 办公臀 "?可以给您推荐一个方法。俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板。

同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约 12 厘米，保持静止不动。如果你能保持 30 秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张。

说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。

这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上 " 办公臀 " 了!

解读 " 办公臀 "

都市里的白领不少，大家经常都是早上很早就坐进办公室，晚上有很晚的回去，一天坐那么久，还怕没有办公臀吗?

有研究认为 " 办公臀 " 生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康，并且习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。

久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多，" 办公臀 " 不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，脂肪堆积还会引起腰椎、关节问题等。

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。

再加上久坐族长期不运动，如又喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。

如果出现办公臀，那么有以下几种方法来消除

首先，注意饮食，要尽量少吃糖、多喝水、多吃鱼。

因为鱼肉可以提高臀部皮肤弹性，而糖会增强人体收纳脂肪的能力，多喝水可以免因为脱水而增强对甜食的渴望

第二：网球揉搓法。如果没有网球，也可以用其它大小形状差不多的物品代替。将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

当网球碰到疼痛部位时，在疼痛处揉搓 1 分钟左右，直到压痛感减轻。每隔 5 到 10 分钟按摩一次，每周 5 天，直到臀部肌肉放松

第三：多运动。网球、篮球都是不错的选择。

第四：淋浴前按摩。每天洗澡前花上两分钟时间按摩臀部和大腿后侧，能够促进这些部位血液循环

第五：后踢腿和爬楼梯。可以起到提臀的效果。

小编介绍到这，你是不是已经可以判断自己是否有办公臀了呢，没关系现在还来得及。没有办公臀的朋友也可以现在就开始预防，为健康加油。