高敏感人群如何降低自己的敏感度

你是否具有高敏感特质?高敏感人群如何才能降低自己的敏感度呢?通过研究发现，高敏感人群更容易出现躯体化症状，原因是将心理压力内化了，所以找到一个适合自己的，能让自己平和的方法非常重要。

世界上约有20%的人“玻璃心”

世界上约有20%的人“玻璃心”，他们更在乎别人看法、对环境变化容易感到焦虑不安，也拥有更加丰富的内心戏。

当噪音、强光、特殊气味全面袭击，他们会感到恐惧焦虑;当陷入一场人际冲突，他们会觉得紧张不安;容易被感动、长时间的社交会让他们感到耗竭;甚至一些细微的刺激，也会让他们产生强烈的情绪反应……

“坚强点，没什么大不了的”“不要这么小心眼”“多锻炼锻炼就好了”……这些常人的说教不仅对身心疲惫的他们毫无意义，还会激起他们更强烈的反应。这种非常深刻的耗尽，在身体上表现为：动都不想动，站都站不起，吃都吃不动。在心理上表现为：玩都没意思，转也没心情，聊天嫌费劲，见人就想躲。这些症状全部指向一个核心：油尽灯枯感。

三类人更易于获累

心理专家发现，三类人更易于获累：

第一类：简单、敏感、依赖、习惯性无助。

第二类：要强、好胜、求全、固执于凡事不求人。

第三类：克己、内疚、自责、习惯于善待别人委屈自己。

他们在这些情况下容易产生获累感：

1.长期变动不安的外部环境。

2.较长时间里没有获得外部的情感支持和关怀。

3.持续处于竞争状态，而且自己的发展超过同龄人和家庭的期待。

他们一般症状与表现：

1.对不良感受“反复加工”;

2.出现焦虑、抑郁症状;

3.对外界严重不满，人际交往尤其敏感。

高敏特质是一种难得的优势

在正确的自我关怀与合适的情境中，高度敏感的特质是一种难得的优势。利用生气可以增进关系，恐惧可以让人清醒，抑郁可以让人深思，悲伤陪伴着我们的丧失，每一种情绪都是有价值的。高敏感不等于脆弱，不是一种问题，也不需要刻意被纠正。每一种情绪都在说话，你要好好地倾听自己的情绪密码，这也是了解自己的好方式。

高敏感体质，并不是病态或缺陷，它只是一种人格特征。就像有人爱独处，有人爱热闹，这本身无所谓对错，只是一种特质。他们对细节感知能力强;对情绪觉知力高，有更强烈的情绪反应;有更强的模仿学习能力;共情能力异于常人;对他人与环境有较高的关注;对人事物的思考更加深刻;时时刻刻感受着所有的感受。

为什么高敏体质的人“小病多”

心因性疾病的一大特色是“小病多”，仿佛身体部件多有状况，需要时常拧螺丝，其实需要大修的地方并不多;另一特色是过度检查、治疗及用药，这点容易引发疑病症。

不愉快的事情、不易做决策的事件、工作生活中的压力等，都会通过感官提醒我们。而这些感官提醒通常比较依靠植物神经，所以较容易发现于受植物神经支配的系统及器官，以及运动、感觉系统，例如：

1.功能性消化不良及肠胃病：持续或反复发作的上腹不适或疼痛、功能性腹痛、腹胀。

2.神经系统疾病：神经性头痛、肌紧张性头痛、偏头痛、头闷、头晕和失眠等;

3.心血管系统疾病：心律失常、高血压、胸闷、胸痛和心悸等;

4.呼吸系统疾病：支气管哮喘、过度换气综合征、神经性咳嗽;

5.内分泌系统疾病：糖尿病、甲亢、亚甲炎;

6.皮肤系统疾病：瘙痒症、神经性皮炎、银屑病等;

7.妇科疾病：月经紊乱、闭经、不孕症等;

8.风湿性疾病：关节痛和肌肉疼痛;

9.耳鸣、咽喉异物感、嗅觉味觉异常、四肢乏力等

高敏人群如何降低自己的敏感度

春天气候变化比较大，气压比较低，影响人的情绪发生波动，人感觉比较压抑。如果得不到有效的释放会引起烦躁不安，情绪易感的人很容易受他人的情绪影响，并将这种情绪内化，变成了我们额外的负担。可以通过这5步与自己的“超敏心理”和解。

1、遇到应激事件，要学会问“这真的与我有关吗?”不把什么事都往自己身上揽，并且往最坏的方向去考虑。

2、接受并认同自己的身份。这种特质给我带来的不仅仅是负面的影响，我无须对自己全盘否定。

3、要学会对自己说，这种特质不是我的错。不必非要去迎合他人。拒绝别人的过分要求。

4、学会区分他人的情绪和自己的情绪，并在这之间画出明显的分割线。

5、主动寻找能让自己平和的环境，给自己专属的“独处时间”。在接受过度的情绪刺激时，让自己知道，除了让自己深陷其中，还有很多能够治愈你的选择，比如转移注意力做自己喜欢的事能让人轻松起来。