为什么入睡时间不要晚于23点 长期23点后睡觉的危害

熬夜是当前年轻人面临最多的问题，晚上睡不着，白天睡不醒，作息不规律非常影响身体的健康，为什么专家们都说入睡时间不要晚于23点，那么长期23点后睡觉对身体有什么危害吗，下面让我们一起来了解一下吧。

入睡过晚会影响褪黑素释放

专家表示休息跟多种激素分泌相关。尤其是松果体分泌的褪黑素，它的分泌和休息同步变化，能休息好有赖于它的大量释放，提高休息质量，加深休息深度、保证休息连续性，分泌减少时人就清醒了。褪黑素24小时都有释放，但有昼夜节律，夜晚是白天5-10倍，夜间2-3点达到释放峰值。

因此休息过晚会推迟褪黑素峰值，分泌总量减少，无法保证7-8小时的休息时间、影响休息质量。外源性补充褪黑素还存在争议，特别是不适当补充会增加脑血管疾病风险或对生育能力产生一定影响，所以尽量规律休息。

另外夜间光线对褪黑素释放也很重要，居室内应该用暖色调光线。另外如果关灯后手机光线过于明亮，研究发现这样用手机1-2小时，褪黑素分泌减少20%多。还有白天适当运动也会增加夜间褪黑素释放，但休息前两小时避免运动，否则体温增高影响休息。

总是23点后睡觉有哪些影响?

1、降低视力

长时间熬夜的话就会超负荷用眼，对眼睛带来很多伤害，导致黑眼圈、眼袋、看东西模糊和视力功能减退等，同时也增加患上青光眼和白内障风险。

2、降低免疫力

总是熬夜的话会出现精神不振，抵抗力和免疫力下降以及疲惫不堪，容易患上感冒、胃肠道感染以及过敏性疾病等。

3、肥胖

总是熬夜的话会让内脏一直处于高负荷状态下。到了晚上是内脏自我恢复和调整的黄金时间段，只有处于深睡眠状态，才能为内脏补充所需要的能量。若长时间熬夜的话，会下降身体各个机能，导致身体肥胖。

4、对肠胃带来损伤

23点后仍然没有睡觉的话，会影响胃肠道功能，肠胃得不到一定的休息。大量胃液分泌会刺激胃黏膜，容易引起胃糜烂或胃溃疡。

5、导致耳鸣

只有睡着之后，身体各个器官和肝脏才能帮助排毒，如果长时间晚睡的话，得不到充足睡眠，容易引起供血不足，对听力带来损伤，严重的话可能出现耳鸣或耳聋。

6、记忆力下降

睡眠不足的话大脑得不到充足血液供应，会出现记忆力下降，注意力不集中，头晕脑胀，没有任何精神等不良症状。

7、易诱发多种疾病

总是熬夜的话，会让人们心情变得焦虑和抑郁，下降抵抗力，容易诱发多种疾病如胃肠道疾病、神经衰弱和感冒等。长期睡眠不足容易患上肥胖症，糖尿病，心脏疾病以及癌症等。

8、加快衰老速度

总是晚睡会引起黑眼圈，皮肤变得干燥。23点到凌晨3点是美容的黄金时期，此时经脉运行到肝胆。若这两个器官没有得到足够休息，就会在皮肤上展现出来，导致脸色发黄，长黑斑青春痘以及皮肤粗糙等。