胖子不是一天养成的 减肥7大误区

　　聚会派对上的美食诱惑对于减肥的MM是最致命的!因此，参加派对的时候最好保持百分之一百的清醒，知道自己该吃什么，不该吃什么，不仅要控制食物的摄入量，还要注意摄入的食物的营养补给。然后，你就尽情享受派对吧!

　　①随身携带饱腹低卡零食

　　当你的身体处于饥饿状态时，它会进入生存自救模式。因为它认为可能有饥荒，并在你的细胞中储存脂肪，“以防万一”。因此，当你在饥饿状态下参加派对时，你会吃更多的食物，你的身体开始从你摄入的食物中提取更多的脂肪。

　　因此，在前往派对之前，先吃点高蛋白的点心，配上一点纤维质和脂肪垫垫胃吧。高蛋白的食物含有必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，与人体的需要接近，脂肪、胆固醇含量较低，人体吸收利用率高，生物价高。奶、蛋、大豆就是很好的选择。纤维质有助于改善肠道机能，水果、燕麦和糙米是不错的选择。这些食物维持血糖恒定的效果比糖类好，容易产生饱足感，让你不会在派对上乱吃东西。

　　②化身party queen

　　穿宽松衣服参加派对不但不能吸引眼球，而且还可能因为穿的衣服太宽松，放肆地大吃大喝，从而导致摄入过量的热量，进而囤积为脂肪。

　　因此，一件合身的洋装能让你在派对中随时警惕自己的小腹有没有凸出来，进而控制自己的食物摄入量。有专家表示，穿贴身的衣服会让你看起来很正，并且更懂得随时维持自己的身型。一件合身的洋装，能帮你塑造出美丽的线条，吸引眼球，让你成为派对上的焦点——party queen。

　　但是，请不要穿那种紧得无法呼吸的衣服，穿戴过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生，进而又影响椎神经、椎动脉，使病人产生上肢麻木，颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。

　　此外，当人体连续活动时，上肢肩部肌肉不断运动，而过紧的内衣则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化，从而造成背部肌肉不适、酸痛。同时，穿太紧的衣服限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。

　　适合自己的才是最好的，因此，一件合身的洋装，让你在派对上游刃有余。

　　③做个挑食女人

　　不要看到什么就吃什么，在派对上会挑食才是聪明的女人。其实，在派对里供应的食物中也有不少比较的健康的食物，受不了诱惑想要吃东西的时候可以尽量挑些热量低、营养丰富的食物，尽量避免油炸食物和甜腻的甜点，这样既可以满足你吃东西的欲望，又不会摄入太多的热量。

　　非自主餐的聚会上，主动点餐是不错的选择。点餐的时候，要点清淡健康的菜。以蔬菜水果为主，蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质，而这些是构成身体组织、调节生理机能主要成分之一。蔬果中的膳食纤维，不但可以通便，让您保证身体排便正常，毒素少外，更可以产生饱腹感。草莓、西红柿等营养丰富，即使是装饰用的也是可以挑来吃的。派对上的水果沙拉通常是最受女生欢迎的。

　　另外还可以吃些优质白肉，尽量选择不带皮的鸡肉、瘦牛肉和鱼虾类，香肠腌肉类的尽量少点。海鲜类绝对是优先考虑的优质蛋白质，特别是清蒸水煮类的海鲜，低卡营养又美味。红肉要多点瘦肉。

　　这样吃能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧。

　　④尽情享受聚会

　　狂欢派对总是有着各种各样的节目或游戏，这个时候你不妨多多参与进去，这样你就不会想着要去吃东西了。

　　如果你是比较低调的姑娘，那么可以一手拿着手包，一手端着鸡尾酒，找个朋友慢慢聊天，离餐台越远越好，时间很快就会过去的。

　　如果你是比较high的姑娘，那么可以与同伴尽情投入跳舞的队伍当中，跳舞也是一种有氧运动，不仅可以减肥，还可以提升个人气质，塑造体型。如爵士舞，节奏感强，跳完一支舞也会燃烧不少脂肪。

　　如果你是爱唱歌的姑娘，那么可以尽情大展歌喉，当个麦霸最好，这样可以让你忘记餐桌上的食物的诱惑。

　　⑤吃自助餐有策略

　　自助派对上的食物可谓琳琅满目，但你不能什么都吃，要挑一些低热量的食物，避免油炸食品和太甜的甜点。如果你什么都想吃，那吃一点点，浅尝即止。

　　不论看到多少美食、什么美食，都不要抱着不吃就可惜的心态而大开杀戒。当你做不到浅尝即止的话，拿食物的方式就要学起来。

　　当食物以自助方式供应时，很奇怪地，人们就会取用平常食量两倍的食物。有营养师建议你把三分之二的自助餐盘堆满蔬菜和蛋白质食物，例如虾子，这样盘子里就没有空间可以放起司、面包或甜点等高热量食物了。

　　⑥最多只喝2杯酒

　　虽说开派对就是要饮酒作乐，但是喝太多的酒精对身体是不好的，也是不利于减肥的。最多只喝2杯就够了，因为喝酒后的微醺，自制力会减弱，高热量的食物就会一口接一口，吃多了你也不会察觉到。

　　虽然酒的本身不含有脂肪成分，但是要知道它可以阻碍体内脂肪的分解，从而对人的皮肤也会起到一定的摧毁性破坏。而且酒也有热量，一杯香槟大约含90卡路里，一杯红酒约155卡路里，一杯伏特加、琴唐尼或一小杯JaCKDaniels威士忌则含200卡路里。

　　聪明的人会懂得用些低热量的材料调酒，从而降低酒精所带来的热量。专家则建议不如将红酒或鸡尾酒换成气泡水，可以让胃有饱足感，不会因喝太多酒而摄入过多的热量。

　　⑦聚餐前少吃一点

　　想要在派对上大块鱼肉，给大家展现你是怎么吃也吃不胖的人吗?要做到这个并不难，只要在聚餐前吃少一点就可以了。营养师说：如果你能一天减少摄取100到300卡路里，在接下来的聚会派对上就不用那么节制自己的食欲了。

　　要减少热量的摄入并不困难，你只要这样做就可以了。

　　1、只吃一碗饭的80%

　　要想身材变得苗条，又要健康，与极端减少摄入的热量相比，在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此，就餐时，在感到饱腹感稍微有些不足时，只吃80%的量也会有吃饱的感觉。

　　2、改变饮食习惯和口味

　　将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等，将可大大降低摄入的热量。另外，吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时，就算只剩下汤水，也可以轻松减少80千卡的热量。