无聊变有趣 身边都是健身器材！

　　记得看《康熙来了》的时候,健身教练潘若迪直接把演播厅变成健身房,柱子、楼梯、椅子……主持人指什么他都能将其变成健身器材,练腹肌、练肱三头肌,不亦乐乎。还爆料自己等太太逛街的时候就开始随地找器材练。你的生活中其实也暗藏着很多健身器材,等人或者无聊的时候,它们就是最好的磨时间方式。

　　厨房

　　美味和美体不矛盾!

　　适合场合:让你深恶痛绝的家庭劳动时

　　锻炼部位:肱二头肌、大腿内侧肌肉

　　不少单身男士反映过,洗碗和做饭是每日生活中最头痛的两件事。但是有没有想过让早餐煎蛋来助你“一臂之力”,在刷碗的时候顺便扎扎马步,这些平时厌恶的事情也变得有意义多了。

　　Step1:双腿需分开站立,腰部挺直,手臂出力,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋。日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

　　Link:以此类推,炒菜时单手抄锅翻菜也是同样的效果。

　　枕头

　　让枕头变成你的瑜伽垫

　　适合场合:无聊的出差旅行

　　锻炼部位:背部、腹肌耐力

　　如果出差旅行太无聊,在宾馆无所事事,你完全可以用枕头做几节简单的运动操。这两个动作运动幅度不大,但是能舒缓旅途中背部紧张的肌群,锻炼腹部的肌耐力,是放松压力的绝佳方式。

Step1:仰卧,将枕头垫在背后。

　　Step2:收腹使脚尖越过头部和床面接触。

　　Step3:手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。

　　Link:可根据个人背部肌肉情况调整枕头的高矮。

　　Step1:仰卧,腿部伸直,双手自然放于身体两侧。用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩。

　　Step2使腿部离开床面上举,直至腿与身体呈90度即可,吸气还原。

　　Link:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度越慢健身效果越佳。

　　报纸

　　边看报边享受健身

　　适合场合:咖啡店、早餐店、餐桌旁

　　锻炼部位:紧实手臂、腿部肌肉线条

　　相信不少人有早上喝咖啡配报纸的习惯,夹着报纸吃早餐、看文件、冲咖啡……利用手臂和腿部聚拢的力量,能让肌肉变得更加紧实。

Step:在腋下夹一张报纸,并且夹紧,均匀地呼吸,不让报纸掉落。

　　Tips:如果坚持做这种练习,手臂和胸部的肌肉将得到很好的锻炼。腋下夹着报纸既不会招人眼球又可以随时进行。

Step1:将报纸夹在两膝盖间,保持姿势。

　　Step2: 5分钟为一组,一次3组。这种方法对大腿肌肉塑形有明显效果。

　　Link:报纸不能太厚,越薄越有利于肌肉紧张。

　　楼梯

　　用爬的早过时了!

　　适合场合:无聊等人的时候、上楼前

　　锻炼部位:锻炼肱三头肌、腹肌

　　这正是在《康熙来了》做过后,被主持人惊呼“楼梯还可以这样用?”的方法,如果等太太是一件麻烦事情,不如随便找个消防门后面的楼梯间,干净又安静,练一练你的肱三头肌。

　　Step1:坐在楼梯上,双手向后撑在所坐那级楼梯的上一级,双臂用力,撑直胳膊,使身体离开楼梯。

Step2:来回重复这个动作,15个一组,一次3组。这个方法有效锻炼肱三头肌。

　　Link:双臂撑直的动作要幅度大,使身体尽量远离楼梯。

　　Step1:坐在楼梯上,双手向后撑,身体向后倾斜,并且双腿并拢,用小腹的力量使双腿悬空,在空中做膝盖弯曲动作,膝盖高度与视线平齐。

Step2:向左 15下,向右15下,一次3组。

　　Link:左右转换时要注意配合手臂的力量,防止腰肌扭伤。

　　毛巾

　　堪比弹力健身带

　　适合场合:晨起洗脸、在浴室沐浴后

　　锻炼部位:手臂内侧肌肉、腹部

　　毛巾柔软又有一定的长度,是很好的健身装备,何必花钱再买健身带。每天抽个三五分钟做几个动作,既不占用时间,手臂和腹部的线条也慢慢紧实了……

　　Step1:找一条长度约为从左腋窝到右腋窝的毛巾。仰卧,双膝弯曲,毛巾放在头部下方。

　　Step2:将一边膝盖抬高,尽量靠近胸部,扭动另一侧手肘触碰膝盖,并利用毛巾抬高背部上方肌肉。(只用毛巾托起头部)

Step3:另一侧也同样照做,8-15次。此方法对紧缩腹部整体肌肉有明显效果。

　　Link:只用毛巾支撑头部,不需要用力向上拉起。背部中间肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。