女人肩硬腰痛 原来都是盆骨惹祸

　　盆骨的弯曲是肩部僵硬、腰部疼痛的原因

　　检查骨盆是否弯曲

　　坐在地板上就能进行的2种简单的检查方法，可以了解自己骨盆弯曲的程度。

　　1、左右摆动检查法

　　正坐于地面上，身体与面部都保持正面位置

　　正坐于地面上，身体与面部都朝向正前方。轻微的弯曲肘部，向身体后方张开，握拳。肩部力量抽离。

　　闭上双目，左右摇动身体

　　闭上双眼，两手像钟摆一样，左右摆动，身体随着双臂的摆动而向左右扭曲5~7次。闭上双眼，凭借感觉，在身体“正面”停止摆动。

　　脸部是朝向正前方么?

　　睁开双眼，检查下身体位置。两膝盖的中心线与眼睛所对着的方向是否在同一方向上，如有偏差，盆骨就存在弯曲的状况，偏离的程度越大，盆骨弯曲的状况越严重。

　　2、身体侧坐检查法

　　身体摆正，侧坐与地面上

　　身体正坐于地面上，两腿自然随意的放于身体一侧，由正坐改为侧坐与地面上。同时要记住此刻腿部的感觉。

　　反方向侧坐

　　接下来，反方向侧坐。这时如有感觉到动作僵硬并伴有疼痛感，就说明你的盆骨存在弯曲。

　　在走路的过程中，裙子前后移动，鞋底一侧磨损，双腿长度不一等，这些都是身体歪曲，左右不对称的表现，很有可能就是骨盆弯曲所致。骨盆弯曲会造成身体的连锁反应，会引起头部、腰部、脚踝的弯曲，造成身体不平衡，产生肩膀僵硬、腰部酸痛等症状。

　　你的骨盆是否存在松弛状况?

　　鞋底外侧磨损减严重;仅下腹突起;双腿并拢站立，两腿之间有空隙。

　　骨盆松弛，会造成o型腿、臀部松弛、下腹突起等，也会有生理痛及便秘等症状。

　　骨盆松弛是下腹突起、便秘、痛经、小便失禁的原因

　　检查骨盆是否松弛

　　身体站立与躺下抬高臀部，臀部size的差别有多大?腾讯微博的网友们也可以照着一起做。

　　站直身体，测量下臀部的size

　　身体站立，两脚跟并拢，在臀部最高的位置，测量臀围size。注意卷尺要放于水平位置测量。

　　保持卷尺测量臀部位置不变，躺在地面上，抬起腰部，左右摇摆。

　　保持卷尺测量臀部的位置不变，紧紧压住卷尺所在位置，然后脚跟打开，抬高腰部，臀部离开地面，并左右摇摆臀部。

　　闭合脚跟，再次测量臀部size

　　紧紧闭合脚跟，测量臀部size。与站立时测量的结果有多少差距?

　　Size差距：

　　5cm以上……

　　红牌

　　骨盆松弛的可能性极大。如果这样放任下去，身体的平衡将被打破，不良状况会恶化。

　　2~5cm…

　　黄牌

　　骨盆有松弛的迹象。可能有o型腿、便秘、痛经等症状。有完全复原的可能性。

　　2cm以下…

　　有僵硬酸痛的可能性

　　松弛症状较轻，但是骨盆酸痛严重，也有可能是骨盆丧失伸缩性，所以臀部差别不大。建议进行恢复按摩，之后再一次测量。

　　骨盆松弛，肠子、子宫等内脏会下垂。身体躺下，臀部抬起，将骨盆放于较高的位置，内脏也随着上移，这时臀部的size就会变小。两种状态下测量臀部差别在5cm以上，就说明松弛程度严重。2cm以下的人需要注意骨盆状况，可能会有僵硬酸痛。

　　骨盆有僵硬酸痛的症状么?

　　骨盆酸痛僵硬，是骨盆弯曲松弛的前兆。如果不加重视，就会引起更多身体不良状况。

　　酸痛僵硬的骨盆，是体寒及身体动作迟缓的原因

　　检查骨盆酸痛僵硬

　　骨盆酸痛僵硬检查方法，就是成不倒翁状前后的滚动，你可以做到么?

　　抱住膝盖前后滚动身体

　　双手抱住膝盖，前 后慢慢的滚动身体。注意仅背部滚动，头部不要碰触地面。

　　自然的随着身体前后滚动，瞬间坐起

　　身体前后滚动若干次，然后双手抱住膝盖自然的坐起。能够平稳的来回滚动，并且顺利的坐起，这就证明骨盆没有酸痛僵硬等症状。

　　像不倒翁一样前后的滚动身体，可以按摩骨盆及背部酸痛僵硬部位，让背部拥有美好的线条。建议MM们每天进行30次的练习。

　　错误示范：仅仅用腹部肌肉让身体做起

　　如果不向腹部肌肉注入力量身体就无法做起;如果腿部末端不闭合身体就无法坐起，这些情况都是骨盆及背部酸痛僵硬造成的。

　　错误示范：突然向身后倾倒

　　向身体后方突然倾倒，会造成尾骨疼痛。如果不慢慢的顺利的进行前后倾倒，会加重骨盆酸痛。

　　改变手的位置，让动作变得简单

　　如果双手抱膝感觉困难，可以尝试双手交合放于大腿靠近膝盖部位。

　　长时间放置骨盆弯曲松弛，会导致骨盆变形，尾骨突出。造成体寒、全身酸痛等症状。及时的检查骨盆状况，给身体更多的关爱。