睡觉减肥的原理

最近关于睡觉变瘦的话题上了热搜，通过睡觉减肥，想必没有人会拒绝吧，有时候想想确实是对，因为睡觉时间加长，吃的东西减少，加上精神足，所以白天运动量也会增加，自然就能起到减肥效果。

有一种胖是因为熬夜，有一种减肥方法叫碎觉。

这个方式的原理是什么呢

要从为什么睡眠不足会变胖说起：如果我们睡眠如果不足或者质量不好，就会影响我们身体内的荷尔蒙平衡，直接导致的就是我们的会食量增加。

然后呢，身体脂肪代谢会下降，一边是吃得多了，一边是消耗得少了，然后就自然变胖了。

睡眠不足，你的食量会增加多少呢？

当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。这点上，很多人没有留意过。芝加哥大学做了一个试验：

两组人，记录他们的饮食状况。然后让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，然后对比两组人进食的状况。睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。

这个数字我么转换一下发现，睡眠不足的这组，基本上两周以后，身上会增加大约1斤的脂肪。

而且人在睡眠不足的时候，心情比较低落，容易选择高能高脂的食物。比如，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪储存效率会增加

深睡眠后，人的大脑就会释放很多生长激素，这种激素非常重要，它们是促进身体分解脂肪、释放能量的重要指挥棒。

如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会给身体发出这么一个指令：把多余的脂肪储存起来。这个时候，你的臀部、大腿处和腹部就会逐渐堆积脂肪了。

睡眠不足，会让你不想运动

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。整天坐着不如躺着，最后复合效力不断累加，导致人恶性循环。

从上面这些原因的累加，我们得出一个数据。如果你睡眠长期得不到保障，大概你会比你最好状态胖多少呢？我们的数据是30-35%。

在城市里，25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时30分钟。期间达不到6小时的女人大概有三成。

在睡眠这个事情上，最容易犯的四个问题

不要熬夜睡眠不足

睡眠不足会变胖。前面都说了，因为姑娘们晚上上床很早，但是入睡很晚，一看韩剧就入夜。有的甚至通宵，这样对于自己身体健康非常不利。而且容易促使自己迅速变老。

头发还没干就睡觉

姑娘们晚上洗澡都会洗头，但是很多没有认真地擦干头发，导致大量的水分滞留于头皮表面，空调房间里，寒气呼呼，这个时候直接就上床睡觉，睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，第二天还会导致我们头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。

带着妆睡觉

懒得卸妆是都市女性最容易的，因为忙一天了，须带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，组合皮肤的细胞呼吸，长时间下去会直接导致粉刺，皮肤暗沉。

所以，睡前卸妆洗脸很有必要，要清除残妆对颜面的刺激，这样可以保护皮肤，还可以帮助自己早入梦乡。

穿内衣入睡

美国的经典调查显示，通过对5000多位女性发现，每天戴胸罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，但是晚上往往是懒得脱而不脱，这种举手之劳还是要做的。