10个减小肚腩的黄金法则
大家多多少少都有些小肚子，因为这些肉大家可能都想过减肥吧，有为减肥少吃的，也有去健身房的等，什么办法可能都有过。所以小编今天跟大家说不用运动照样能减肥，快过来看看吧
一、早上一杯咖啡
由于咖啡因能压制脂肪的储存，同时也能帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪，所以早上或跑步前可以喝一杯不加糖和奶的黑咖啡，有助燃脂。
二、带氧运动+重量训练
在进行有氧运动如跑步时，身体会燃烧脂肪作为能量，同时又可以加强心肺功能，对健康及体力大有裨益。而重量训练促进肌肉生长，提高新陈代谢，让身体无时无刻都在燃烧脂肪。因此，一星期三至五次“带氧运动+重量训练”是减肥的黄金组合!
三、间歇训练
大家知道有氧训练例如长跑及骑单车都是不错的减肥方法，可惜实在是太闷了!在跑步上机或外面跑45分钟，很快便没了兴趣。其实，现在健身界已公认间歇训练比传统有氧运动更能有效烧脂。在20个星期时间后，间歇训练所消耗的脂肪量是中强度带氧运动的9倍!信不信由你，但当你在单车机或跑步机上太闷时，不妨试试1:1间歇训练，例如快跑一分钟，慢行一分钟，重覆8-10次。
四、在早上吃蛋
没有什么食物比鸡蛋更适合作为早餐了!蛋黄含有非常丰富的营养，比如包含数种健康脂肪及卵磷脂，这些养份可以帮助肌肉生长以及有利于燃脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙，是增加肌肉量的重要元素。同时，研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一只全蛋再加2~3个蛋白就足够了。
五、大量饮水
饮水可以提高新陈代谢，同时减少空腹感及食欲。相反亦然，身体不够水份会减低烧脂效率。德国一份研究指出，在喝过2杯冻水后，身体的新陈代谢在接下来的一小时里可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化。请确保每天饮2-3公升水。
六、晚餐要多吃鱼
含有丰富ω-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼及沙丁鱼可以帮助减肥。有研究指出每天吃鱼的人比不常吃鱼的要减更多的重量。当然，烹饪的方法也十分重要!用蒜蓉豆豉蒸三文鱼比煎的方法要健康得多!
七、多吃西兰花
西兰花含有大量营养及纤维，这些都是帮助减小肚腩的重要元素。另外西兰花含有很高成份的钙及维他命C，可帮助提高燃脂量。所以，无论你对西兰花是爱是恨，若要减肥的话，请多点吃西兰花!
八、用生果代替甜品
想吃甜品又怕长肉，其实可以用生果来代替，比如苹果和梨都是不错的选择，低卡路里，高纤维，以及大量抗氧化物，都是减肥人士的恩物。
九、饭后走一走
你有养狗吗?饭后可以带狗散步。没有养狗吗?自己带自己散步吧。就算不用什么研究，各位都知道饭后散步可以帮助消化，而且消耗多一点卡路里也是好事。不用行得太久，即使20分钟也可以!
十、每天睡7-8小时
充足睡眠是肌肉生长非常非常重要的因素，因为肌肉在身体休息时得以生长，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉，吃宵夜的欲望则越大，所以要避免吃甜品或小吃，早点睡觉吧!
图文推荐
相关内容
洛神花的十大最佳搭配？
洛神花的十大最佳搭配？，洛神花茶可以和枸杞一起喝吗还有，洛神花，搭配，洛神花茶，十大，洛神花的十大最佳搭配？答：洛神花具有活血补血的作用，经常饮用可以促进血液的新陈代谢，加快血液循环，还有一定促进造血的能力。洛神花十大最佳搭配是蜂蜜、玫瑰、金银花、甘蔗汁、红茶、枸杞、陈皮，胖大海、甘草、花茉莉。洛神花花和茉莉 、甘草 、胖大海 、 陈皮 、枸杞 、 红茶 、金银花 、玫瑰花、甘蔗汁、山楂、胖大海这些物质都是很好...
含维生素b12食物排名前十名？
一、含维生素b12食物排名前十名？，二、含有维生素k的蔬菜和水果有哪些，三、哪些食物还有非常多的维生素K？，四、哪些食品含维生素k，五、什么中维生素K含量高？，生素，食物，含维，水果，常多，一、含维生素b12食物排名前十名？1、鸡蛋鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。2、乳制品234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可...
盐酸二甲双胍胶囊有减肥作用吗(盐酸二甲双胍片可用于
1. 盐酸二甲双胍片可用于减肥吗，2. 盐酸二甲双胍片有减肥效果吗，3. 盐酸二甲双胍可以用于减肥吗，4. 盐酸二甲双胍片可以用来减肥吗，5. 盐酸二甲双胍片能当减肥药吃吗，6. 盐酸二甲双胍片可用于减肥吗知乎，7. 盐酸二甲双胍片能不能减肥?，8. 盐酸二甲双胍片能减肥吗，9. 盐酸二甲双胍可以用来减肥吗，10. 盐酸二甲双胍片对减肥有用吗，片能，胶囊，减肥效果，减肥药，作用，1. 盐酸二甲双胍片可用于减肥吗根据您提供的情况来看，二甲双胍...
鸽粪的功效与作用及禁忌
鸽粪的功效与作用及禁忌，消化，粪便，瘰疬，食物，肠内，痞块，本品，消肿，鸽粪，中药材。本品为鸽形目鸠鸽科家鸽ColumbadomesticaGmelin；原鸽Columbalivia，以粪入药。功能主治为：消肿，杀虫。治腹中痞块，瘰疬。别名家鸽粪、鸽屎形态特征原鸽在鸟类中属中等体型，通体石板灰色，颈部胸部的羽毛具有悦目的金属光泽，常随观察角度的变化而显由绿到蓝而紫的颜色变化，翼上及尾端各自具一条黑色横纹，尾部的黑色横纹较宽，尾上覆羽白色。家...
壶卢秧的功效与作用及禁忌
壶卢秧的功效与作用及禁忌，食物，痢疾，主治，壶卢，功效，漏斗状，微缺，稍长，壶卢秧，中药材。为葫芦科葫芦属植物葫芦Lagenaria siceraria （Molina） Standl.和瓠瓜L.siceraria（Molina） Standl.var.depressa（Ser.）Hara的茎、叶、花、须。具有解毒，散结的功效。主治食物、药物中毒，龋齿痛，鼠瘘，痢疾。性味归经甘，平。形态特征一年生攀援草本。茎、枝具沟纹，被粘质长柔毛，老后渐...
地浆的功效与作用及禁忌
地浆的功效与作用及禁忌，伤食，痢疾，食物，中毒，脘腹胀痛，吐泻，中暑，清热，地浆，中药材。为新掘黄土 Loess加水搅混或煎煮后澄取的上清液。具有清热，解毒，和中的功效。主治中暑烦渴，食物、药物中毒，霍乱痢疾，伤食吐泻，脘腹胀痛。别名土浆、地浆水性味归经甘，寒。功能本品具有清热、解毒、和中的功效。主治中暑烦渴，食物、药物中毒，霍乱痢疾，伤食吐泻，脘腹胀痛。医家论述1.《别录》：“主解中毒烦闷。”2.《品汇精要》：“解食生肉中毒。”3.《纲目...
黄练芽的功效与作用及禁忌
黄练芽的功效与作用及禁忌，止渴，漆疮，口舌，痢疾，痧症，肿痛，径约，食物，黄练芽，中药材。为漆树科植物黄连木Pistacia chinesis ge.的叶芽。具有清热，解毒，止渴的功效。主治暑热口渴，痧症，痢疾，晒喉肿痛，口舌糜烂，风湿疮、漆疮。别名黄楝头、回味、黄裢头、蓝香、黄连芽、黄鹂芽、黄儿茶、黄连茶性味归经苦、涩，寒；归心、肝经。化学成分心材含非瑟素1.21％、黄颜木素0.015％、槲皮素0.01％、花旗松素0.005％、没食子酸0...
楸子的功效与作用及禁忌
楸子的功效与作用及禁忌，生津，食物，功效，海棠果，口渴，功效与作用，本品，长短不齐，楸子，中药材。为蔷薇科植物揪子Malusprunifolia(Willd.)Borkh.[PyrusprunifoliaWilld.]的果实。分布于华北及辽宁、陕西、甘肃、山东、河南等地。具有生津，消食之功效。常用于口渴，食积。别名山楂、海棠果性味归经酸、甘，平。形态特征楸子又名海棠果。小乔木，高3-8m。小枝粗壮，嫩时密被短柔毛，老枝灰紫色或灰褐色，无毛。...
榉树叶的功效与作用及禁忌
榉树叶的功效与作用及禁忌，本草，榉树叶，食物，带下，姚可成，中草药，日华子，主治，榉树叶，中药材。为榆科植物榉树ZelkovaschneiderianaHand.-Mazz.的叶。主产于江苏、安徽、浙江、湖南等地，陕西、河南、广东、广西、贵州、云南亦产。具有清热解毒，凉血的功效。主治疮疡肿痛，崩中带下。性味归经苦，寒。入心经。形态特征榉树，又名大叶榉《全国中草药汇编》，榉榆、血榉《新华本草纲要》。乔木，高达25m。一年生枝密被柔毛。叶互生，...
怎么锻炼宝宝自己吃饭
怎么锻炼宝宝自己吃饭，食物，咀嚼，进食，婴儿，个月，吞咽，发育，婴幼儿，1-3岁婴幼儿吃饭时常常会将饭菜含在嘴里努来努去，长时间不下咽，或者不愿吃饭只想喝牛奶或吃米糊，2-3岁的婴幼儿吃牛奶仍习惯于用奶瓶，这些饮食行为不仅使家长伤透脑筋，医生有时也常为此头痛，药物治疗见效甚微或很慢。实际上这些婴幼儿的消化道多数发育正常，服开胃药、助消化药往往无效。究竟是什么原因造成的呢？有研究表明，这主要是由于喂养或断奶方法不当，咀嚼一吞咽行为不够成熟所致...
-
2~3岁宝宝每天要吃多少食物
2~3岁宝宝每天要吃多少食物，幼儿，素食，食物，儿童，摄入，素食者，婴幼儿，蛋白，2至3岁幼儿每天吃多少食物合适？幼儿每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个幼儿每天所需食物的参考量，不必完全拘泥于此，只要幼儿平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可，因为每个幼儿的生长发育水平不同，食物的需求量也会有所不同。2至3岁的幼儿每天需摄入谷类150-180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25-50克，如豆腐、豆豉...
-
宝宝需要哪些维生素
宝宝需要哪些维生素，尼克酸，婴幼儿，婴儿，宝宝，小儿，食物，酵母，生素，维生素A：维生素A及胡萝卜素均在肠道内与脂肪一起被吸收，具有维持上皮组织健康，增强机体的抗病能力，促进生长发育与维持正常视觉的作用。婴幼儿维生素A摄入不足，会影响体重的增加，继而可出现缺乏疾病；摄入过量，可产生呕吐、昏睡、头痛、骨痛、皮疹等症状。维生素D：维生素D能促进肠道钙、磷的吸收，并使钙、磷沉积于骨骼中，促进骨的形成，对生长发育旺盛的婴幼儿极为重要。如果小儿日光照...
-
一岁以内孩子的营养配餐
一岁以内孩子的营养配餐，婴儿，体重，食物，半岁，营养素，营养，鱼肝油，蛋黄，1岁以内婴儿的每日营养需要为热量120卡/公斤，蛋白质2-4克/公斤，钙400毫克，铁10毫克，维生素A2000国际单位，维生素D400国际单位，水100一135毫升以上。半岁至1周岁的婴儿除热能需要量为100卡/公斤，低于半岁以内婴儿，除按公斤体重计算的热能需要量外，其余营养素需要量与半岁以内婴儿相同。其中每公斤体重2-4克的蛋白质需要量范围，应根据食物类别进行调...
-
一岁婴儿的饮食注意事项
一岁婴儿的饮食注意事项，幼儿，食物，小儿，进食，营养素，消化，营养，膳食，1岁幼儿营养要求过了1周岁，小儿进入幼儿期，此时是小儿由以乳类为主食的婴儿食物向以谷类为主食，加蛋、肉、鱼、菜等混合的家庭膳食过度的时期；也是一个人饮食习惯形成的关键时期。了解幼儿期的生理，生理特征及饮食需要的变化，才能做到幼儿的合理营养，保证其正常生长发育。1.平衡的膳食。即膳食所供热能、营养素的质和量及各营养素之间的比例应适合幼儿的需要。蛋白质、脂肪、碳水化合物的...
-
11个月的宝宝吃什么好
11个月的宝宝吃什么好，婴儿，牛奶，离乳，个月，谷类，搭配，进食，宝宝吃什么好，一岁的婴儿不再以母乳、牛乳为主要的日常饮食，从而结束了断乳期，开始吃离乳后的饮食了。怎样喂养11-12个月的婴儿呢？1.继续吃牛奶。有人认为离乳是连牛奶都要停止吃，这是错误的。因为婴儿在生长发育的过程中，无论如何都不能缺少蛋白质。虽然在婴儿的食谱中有动物性食品的安排，但量不足，而从牛奶中补充是最佳的补充方法。至于牛奶的量可根据婴儿吃鱼、肉、蛋的量来决定。一般来说...
-
怎么教宝宝吃饭喝水
怎么教宝宝吃饭喝水，婴儿，一岁，食物，吃什么，饭菜，喝水，喜欢，妈妈，一岁左右的婴儿正处在蹒跚学步的阶段，这时候父母可能会发现，孩子的运动不少，饭量却比以前明显减少了。这是因为，在这一年内婴儿的体重要增加三倍；而第二年内体重只增加四到六斤。如果婴儿一岁时的饭量和八个月时的一样，这也不必担心，婴儿依然会长得很结实。一岁左右饮食习惯的改变，不仅是婴儿机体变化的需要，也是慢慢独立的开始。婴儿已经能明确地表示自己喜欢吃什么，不喜欢吃什么，对食物的味...
-
1~2岁大宝宝的饮食方案
1~2岁大宝宝的饮食方案，婴幼儿，幼儿，食物，营养，断奶，点心，食欲，进食，孩子满周岁之后，乳牙渐渐出齐，对食物的咀嚼消化能力也有所提高，这时，可选择给孩子吃些富于营养而又易于消化的食物，如豆、蛋、奶、鱼、肉类和碎菜。作法以烂饭、烂面、粥为主。孩子的胃口因个体差异而区别很大。有的孩子很能吃，但也有的饭量不大，对于饭量不大的孩子，只要多供给鸡蛋、牛奶，营养就能保证，妈妈不必因为看见别人家孩子比自己孩子胃口大而心急，逼自己孩子多吃饭。这个年龄的...
-
2~3岁宝宝多吃什么好
2~3岁宝宝多吃什么好，幼儿，食物，营养，爱吃，胡萝卜，宝宝，饺子，摄入，2-3岁幼儿营养要求据一些幼儿专家的研究，2-3岁的孩子喜欢按固定不变的饮食习惯进食，比如坚持用同样形状.同样颜色的餐具，按固定的座位坐，按原来的就餐顺序，甚至爱吃固定不变的饭菜花样。因此，如果改变进餐方式和饭菜花样时，必须事先向孩子说明原因，并用启发诱导和鼓励的方法，让孩子乐意配合。通常用游戏的口气让孩子比较容易接受。如"小白兔最爱吃胡萝卜啦，你看它们吃得多香啊。"...
